7 خطوات لنجاح رجيم الشوفان والزبادي فقط ، فالكثير منا يعاني من مشاكل الوزن الزائد ، والتي تصاحب عدم راحة دائمة ، ولكن اليوم يمكنك أن تقول وداعا لوزنك الزائد ، من خلال العديد من الوصفات للتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام متسق وجسم مشدود ، ويمكنك متابعة مقالتي في الموقع للتعرف على أفضل 7 خطوات لنجاح رجيم دقيق الشوفان والزبادي فقط.
فوائد النظام الغذائي للشوفان والزبادي
7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح دقيق الشوفان والزبادي
يعمل الشوفان على سد الشهية والشعور بالشبع بسرعة ، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تزيد من الطاقة والحيوية.
إذا بذل الإنسان أي طاقة أو مجهود وأراد الحصول على طاقة أخرى ، فلا يمكنه تناول أي طعام آخر حتى لا يكتسب الوزن.
عند تناول الشوفان ، يمتص الجسم الدهون المتراكمة في الجسم ، ويحولها على شكل طاقة جديدة ، فيفقد الشخص وزنه.
الفوائد الصحية للزبادي
يعمل الزبادي على تنمية بنية جسم الإنسان من العظام وغيرها لاحتوائه على الكالسيوم ، وعند التعرض لفقدان الوزن.
نتيجة تناول كميات قليلة من الطعام في ذلك الوقت ، يقوم الجسم بعدة عمليات لمواجهته ، ويحدث نقص في الكالسيوم.
لذلك ، يجب تناول الزبادي أثناء الرجيم ، من أجل زيادة الكالسيوم المفقود عند اتباع نظام غذائي معين.
إقرأ أيضاً: أسرع وأسهل الطرق لخسارة الوزن بدون إتباع نظام غذائي بالأعشاب
7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح من دقيق الشوفان والزبادي فقط
7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح دقيق الشوفان والزبادي
هناك العديد من الخطوات التي يمكننا اتباعها للحصول على نتيجة جيدة من الوزن النحيف.
لكننا عدنا كل هذه الخطوات إلى 7 خطوات فقط يمكنك اتباعها للحصول على جسم أكثر إحكامًا وجسمًا أنحف.
اختر نوع الزبادي
من المعروف أن الزبادي يحتوي على نسبة من الدهون ، ولكن عندما تكون نسبة الدهون كبيرة فإنها لا تساعد في إنقاص الوزن على الإطلاق.
على العكس من ذلك ، فهو يعمل. لذلك ، عند اختيار نوع الزبادي الذي سيكون أساس طبقك ، يجب الانتباه إلى نوع الزبادي ، ليكون خالي من الدهون.
اختر نوع الشوفان
هناك العديد من أنواع الشوفان المختلفة مثل الشوفان العادي والحلو ، ولكن عندما تختار الشوفان ، ستستخدمه في النظام الغذائي.
يجب اختيار الشوفان من النوع العادي لاحتوائه على نسبة من الصوديوم والسكر غير المحلى.
هذا على عكس الشوفان المحلي الآخر بنكهات مختلفة.
ترتيب الوجبة
يجب عليك ترتيب الوجبات والعمل على التناسق بينها. يمكنك تبديل الوجبات بين الشوفان والزبادي ، على سبيل المثال ، وجبتين للإفطار والغداء ، أو وجبتين للإفطار والعشاء.
والاعتماد على الغداء كوجبة رئيسية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للطاقة.
أضف العسل أو الفاكهة إلى الزبادي
نعلم أن الزبادي يعتمد على الكالسيوم ، لكن يمكننا إضافة العديد من العناصر الأخرى للحصول على طبق كامل.
وذلك من خلال القليل من العسل الأبيض الذي يحتوي على كمية من الحديد أو بعض الفواكه الطازجة.
لنقل الزبادي من طبق فرعي إلى طبق رئيسي مليء بالعناصر وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية.
أضف الفواكه أو العسل إلى الشوفان
يمكننا إضافة الكثير من الفاكهة أو العسل إلى الشوفان للحصول على نكهة مختلفة ، حتى لا تجد الملل بمعنى تذوق الشوفان يوميًا.
انتبه للسعرات الحرارية
عند إضافة أي شيء إلى طبق من الشوفان أو الزبادي ، يجب الانتباه إلى نسبة السعرات الحرارية في الطبق الذي سنأكله ، حتى لا نفسد ما فعلناه سابقًا من النظام الغذائي.
عشاء خفيف
بعد يوم طويل من المشقة والجهد والإرهاق ، يحتاج الجسم إلى عشاء يعطيه الطاقة مرة أخرى.
لكن يجب أن تحتوي هذه الوجبة على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي قليل الدسم ، وهو أقل دهونًا.
إقرئي أيضاً: نظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف في أسبوع
كان هذا ملخصًا موجزًا لسبع خطوات لنجاح رجيم دقيق الشوفان واللبن فقط ، ويمكن اتباع هذا النظام الغذائي لزيادة الوزن ، لأن الزبادي والشوفان من المكونات والعناصر الغذائية التي لها فوائد غذائية عالية ولكنها لا تزيد الوزن ، و يمكن اتباع الخطوات السبع السابقة لنجاح حمية الشوفان والزبادي.