أسهل نظام غذائي هو ما يبحث عنه كثير من الناس ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها ، وبالتالي يبحث الكثيرون عن الأسهل والأسرع من بين تلك الحميات المتعددة ، وسوف نتعرف على أسهلها. الأنظمة الغذائية التي لا يمكن اتباعها إلا على ميدالية حياتنا.
أسهل حمية
يعتبر هذا النظام الغذائي من أفضل الأنظمة الغذائية وأسهلها ، حيث يساعد على إنقاص كمية كبيرة من الوزن الزائد ، وهو ما يعادل سبعة كيلوغرامات في أسبوعين فقط ، وكل ما عليك فعله هو اتباع النظام التالي:
وجبة افطار
خذ كوبًا من الحليب منزوع الدسم مع مراعاة عدم إضافة سكر إليه. يمكنك أيضًا تناول فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر. كما تؤخذ بيضة واحدة مسلوقة.
غداء
خذ ربع كيلوجرام من اللحم أو بعض أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين. تناول طبق متوسط الحجم من الخضار ويفضل أن يكون مسلوق أو سلطة خضراء لكن بدون طماطم.
وجبة عشاء
يتم تناول ثمانين جرامًا فقط من البروتين النباتي. كما يؤكل طبق كبير من الخضار المختلفة مثل الخيار والخس والجرجير.
نصائح مهمة لنجاح الرجيم
من الضروري شرب كميات كبيرة تزيد عن لترين من الماء طوال اليوم. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الملح. تجنب بعض العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية. يمكن إضافة بعض قطرات الليمون إلى الطعام ، أو بعض أنواع الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن ، مثل القرفة.
أسهل نظام غذائي للبطن والأرداف
يعتبر هذا النظام من الأنظمة التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وكذلك منطقة الأرداف ، حيث يقوم بحرق الدهون ، ويكون النظام كالتالي:
اليوم الأول
الفطور: يشمل بيضة مسلوقة مع شريحة من التوست البني وكوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى. الغداء: تؤكل قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع مراعاة عدم إضافة زيوت إليها ، ويجب إزالة القشر ، وتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء. الغداء: تشتمل هذه الوجبة على كوب من الزبادي الخالي من الدسم ، ويمكن تناول شريحة من الخبز المحمص البني معها.
اليوم الثاني
الفطور: يؤخذ علبة زبادي صغيرة وتضاف إليها إحدى الثمار وبجانبها ربع رغيف خبز أسمر. الغداء: تشمل هذه الوجبة طبق سلطة متوسط الحجم بدون زيت أو ملح ، ويمكن تناول طبق صغير من الخضار المسلوقة ، وتضاف إليه قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق. العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين ، وأضف سلطة خضراء كبيرة خالية من الطماطم والزيوت.
اليوم الثالث
الفطور: تؤكل شريحة توست ، وتضاف إليها شريحة لانشون ، ويضاف إليها كوب من الشاي البني ، وتضاف إليها ملعقة صغيرة من العسل الأبيض. الغداء: خذ خمس شرائح صغيرة من لحم الديك الرومي بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة ، وأضف إليها خمس ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ ، وأضف طبق صغير من السلطة الخضراء بدون زيوت وطماطم. العشاء: بيضتان مسلوقتان وربع رغيف خبز قمح بجانبهما. يمكن تناول طبق صغير من السلطة الخضراء يتكون من الخس والخيار والجرجير والبقدونس.
اليوم الرابع
الفطور: تؤكل قطعة جبن صغيرة بشرط أن تكون خالية من الدهون ، ولا يؤكل بجانبها إلا ربع رغيف خبز قمح ، وأربع ملاعق فول بدون زيت تؤكل على الإفطار. الغداء: ست ملاعق أرز مسلوق بدون زيت تؤخذ في تلك الوجبة ، وبجانبها حبة بطاطس مسلوقة فقط بدون ملح ، ويمكن تناول القليل من السلطة الخضراء بجانب الطعام. العشاء: يشمل علبة زبادي منزوع الدسم وشريحة لانشون معها.
اليوم الخامس
الفطور: تؤكل تفاحة واحدة وتؤخذ معها كوب شاي ممزوج بالحليب. الغداء: خذ معها سمكة مشوية ووعاء متوسط الحجم من السلطة الخضراء. العشاء: ويشمل تناول شريحتين توست مع جبن خالي من الدسم وطبق صغير من السلطة الخضراء.
اليوم السادس
الفطور: تناول ملعقة كبيرة من المربى مع شريحة واحدة من التوست البني. الغداء: يؤكل ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة خالية من الدهن ، ونصف رغيف خبز قمح بجانبها. العشاء: تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم ، وأضف إليها ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الأبيض.