هل الفول تسمين؟ يرغب العديد من محبي الفاصوليا وأخصائيو الحميات الغذائية في العثور على إجابة حتى لا يواجهوا عقبات في استهلاكهم من أجل الحفاظ على رحلتهم في إنقاص الوزن.
نعرض لكم في الرقة السعرات الحرارية في الفاصوليا وقيمتها الغذائية وكيفية تناولها بشكل صحي أثناء اتباع نظام غذائي.
هل الفول تسمين؟
لا تسبب الفاصوليا زيادة الوزن ، بل على العكس فهي تساهم في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الموضعية وخاصة المتراكمة في منطقة الخصر ، كما أنها تقلل من الشعور بالجوع وتطيل وقت الشبع ، لذا فهي تساهم في تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في الفاصوليا وقيمتها الغذائية:
كوب واحد 170 جرام من الفاصوليا المطبوخة يحتوي على:
- السعرات الحرارية: 187 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات: 33 جرام
- البروتين: 13 جرام
- الألياف: 9 جرام
- الدهون: أقل من جرام
- حمض الفوليك: 40٪ من الحصة اليومية الموصى بها
- المنغنيز: 36٪ ردي
- النحاس: 22٪ ردي
- الفوسفور: 21٪ ردي
- المغنيسيوم: 18٪ ردي
- الحديد: 14٪ ردي
- البوتاسيوم: 13٪ ردي
فوائد الفول لانقاص الوزن
كشفت دراسة أجريت على 19 شخصًا أن تضمين 30٪ من البروتين في نظامك الغذائي اليومي يساهم في الشعور بالامتلاء والشبع ويساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم بمقدار 441 سعرة حرارية ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ينصح بتناول الفاصوليا. زيادة الوزن ..
كيف تأكل الفاصوليا في نظام غذائي
يمكنك بسهولة تحضير سلطة الفول في المنزل أثناء نظام إنقاص الوزن للاستمتاع بمذاقها اللذيذ والحصول على سعرات حرارية أقل في نفس الوقت ، وإليك المكونات وطريقة التحضير:
مكونات:
- كوب فول مدمس مصفى من الماء
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
- ملعقة زيت زيتون
- 2 فص ثوم مهروس
- ملعقة صغيرة من إكليل الجبل
- ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الحار حسب الرغبة
- ربع ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
- قليل من الملح
- طماطم مقطعة شرائح
طريقة التحضير:
طريقة أخرى لتحضير سلطة الفاصوليا الخضراء لنظام غذائي
مكونات:
- 250 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة
- فص ثوم مفروم
- فلفل أخضر
- ربع كوب بقدونس مفروم
- عصير نصف ليمونة
- رشة ملح ، فلفل أسود ، كمون وفلفل حار حسب الرغبة
- ملعقة زيت زيتون
طريقة التحضير:
طرف رفيع
- للتأكد من أن تناول الفاصوليا لا يؤثر على نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، نوصي باتباع النصائح التالية:
- قبل طهي الفاصوليا ، يجب غسلها جيدًا ويوصى بنقعها في الماء لمدة ساعتين.
- لا تستهلك كميات كبيرة من الفاصوليا ، ولكن تأكد من أن حصتك اليومية متوازنة لتجنب حدوث أي مشاكل صحية ، وخاصة النقرس.
- يمكنك إضافة أنواع مختلفة من الخضار إلى الفاصوليا وتناولها كوجبة مشبعة إما في الصباح على الإفطار أو في المساء لتناول العشاء.
- يوصى بعدم إضافة كميات كبيرة من الزيت إلى الفول ويمكنك الحصول عليه بأنواع صحية مثل زيت الزيتون.
عزيزتي رفيقة ، جميع المعلومات الواردة في هذا المقال هي معلومات تثقيفية تهدف إلى زيادة الوعي الصحي فقط ولا تحل محل الحاجة إلى استشارة مهنية.
قد تكون أيضا مهتما ب:
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍