إن اتباع نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية من أهم الأمور التي ترغب الكثير من النساء في معرفتها ، خاصة إذا جربن أكثر من نظام واحد للوزن وكان غير مجدي لأن المؤلفين لم يعتمدوه على أساس علمي ، لذلك الموقع الميدان نيوزي في هذه المقالة سوف يشرح النظام الغذائي الذي يساعد على زيادة الوزن حسب اختصاصي التغذية.
أسباب مشكلة النحافة
عادة ما تصاب المرأة بالنحافة بسبب الأشياء التالية:
- التوتر والاكتئاب المستمر.
- إهمال تناول الطعام الصحي.
- لا يأكلون أثناء النهار.
- يعانون من أمراض مزمنة تؤدي إلى تسريع عملية حرق الدهون.
شاهدي أيضاً: فوائد حبوب زيت السمك للتسمين
نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية
ترغب الكثير من النساء في معرفة نظام غذائي يساعدهن على زيادة الوزن ، لذلك سنعرض لهن هذا النظام بحسب رأي أخصائي التغذية ، على النحو التالي:
فطور غداء عشاء كوب كبير من الحليب بالشوكولاتة + خبز أبيض بالمربى أو العسل. 200 جرام لحم + 150 جرام خضار مطبوخ + طبق أرز. كوب كبير من الحليب + رغيف أبيض من أي نوع جبن. كوب كبير من اللبن المحلى + رغيف خبز و 3 بيضات. طبق كبير من البطاطس بالدجاج المقلي. كوب كبير من الحليب + رغيف خبز على الأقل بالمربى. كوب كبير من عصير الفراولة مع الحليب + اي نوع بان كيك. طبق مكرونة + شيبس + ستيك مقلي أو دجاج. كوب حليب + رغيف خبز يؤكل مع أي شيء حسب الرغبة. كوب كبير من الحلبة الصفراء المطحونة + ملعقة من دبس السكر الأسود. 400 جرام سمك + خبز. كوب زبادي + أي نوع من الفاكهة. كوب زبادي + طبق متوسط مكسرات + بعض الخبز بالجبن. خضروات مطبوخة + دجاج + أرز. كوب حليب + 4 بيضات مسلوقة. كوب حليب محلى بالعسل + رغيف خبز أبيض محشي بالمربى والعسل. طبق كبير من البطاطس المقلية + لحم مقلي أو نصف دجاجة مقلية. عدد قليل من المكسرات + كوب حليب بالعسل. طبق حلوى شرقية + كوب حليب. طبق كبير أرز ملفوف + نصف دجاج مقلي. كوب حليب + 2 بيض مسلوق + نصف رغيف محشو بأي نوع من الجبن.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
ملاحظات عامة لتطبيق النظام الغذائي من اختصاصي التغذية
أولئك الذين يرغبون في تطبيق النظام الغذائي من اختصاصي التغذية يجب أن يأخذوا بعين الاعتبار الملاحظات التالية أثناء تنفيذ النظام:
- هذا النظام قائم على المبادئ فقط ، أي أنه يظهر أقل ما يمكن للمرأة التي تريد أن تسمن نفسها لتأكله من الطعام.
- لا تؤثر الرياضة على السمنة بل على العكس فهي تقوي عضلات الجسم وتساعده على اكتساب الوزن بشكل صحي.
- من الضروري تناول الكثير من المواد الطبيعية في هذا النظام والابتعاد عن المواد الحافظة ، حيث لا يحتاج أحد إلى الدهون التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة.
- يجب شرب الكثير من الماء أثناء تطبيق هذا النظام ، للتأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل في الجسم أو العضلات.
أنظر أيضا: هل يجعلك الشوفان تكتسب الوزن؟
نظام غذائي للتسمين وزيادة الوزن
يمكن تحقيق زيادة الوزن باتباع النظام الغذائي التالي:
- الفطور: كوب عصير أو لبن + طبق كورن فليكس + قطعة باتيه أو كرواسون.
- الغداء: 250 جرام لحم أو 350 جرام دجاج أو 400 جرام سمك + طبق أرز أو مكرونة + سلطة خضراء.
- العشاء: كوبان زبادي + سلطة فواكه + نصف رغيف خبز أبيض مع بعض حلوى الطحينة أو المربى.
رجيم 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
يمكن تطبيق النظام الغذائي التالي للحصول على 3000 سعرة حرارية أسبوعياً من أجل زيادة الوزن:
اليوم الإفطار غداء عشاء اليوم الأول 80 جرام من دقيق الشوفان ، إضافة إلى ربع لتر حليب ، مع موزة و 35 جرام زبدة فول سوداني. 200 جرام مكرونة مع 100 جرام صوص + 150 جرام لحم + رغيف خبز. 150 جرام سمك + 100 جرام أرز + 3 ملاعق كبيرة سلطة خضراء. اليوم الثاني ربع لتر حليب + كوب عنب + قطعة خبز + ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني. طبق بطاطس مقلية + ساندوتش دجاج بالطماطم والخضروات 400 جرام. 100 جرام لحم مشوي + طبق صغير بروكلي + رغيف خبز. اليوم الثالث 3 بان كيك محلى بالعسل و زبدة الفول السوداني + كوب عصير. طبق بطاطس مقلية + ساندوتش 400 جرام برجر مشوي و خضروات. 150 جرام دجاج مشوي مسحب + طبق خضار مسلوق. اليوم الرابع: كوب حليب + 3 بيض مقلي بالخضار + رغيف خبز. 300 جرام سمك + 100 جرام أرز + طبق سلطة خضراء. رغيف خبز أبيض + 4 بيض مسلوق + ملعقة مربى. اليوم الخامس كوب كبير من العصير + طبق حبوب إفطار ممزوج بالحليب + تفاحتين. 200 جرام صدور دجاج + 200 جرام مكسرات + طبق سلطة خضراء. طبق كبير أرز + خضار مطبوخ مع طماطم + 100 جرام دجاج مشوي. اليوم السادس: 4 بيضات مسلوقة + 2 تفاح + موز او شرائح مانجو. 500 جرام سمك + طبق أرز بني وربع رغيف خبز. باقة صغيرة من الحلويات الشرقية + كوب حليب. اليوم السابع كوب كبير من عصير التوت + 4 أرغفة توست + 2 ملعقة كبيرة مربى و 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني. سلطة تونة بالخضار + رغيف خبز كبير. كوبان زبادي + طبق سلطة فواكه + طبق مكرونة صغير.
طرق صحية لزيادة الوزن
يمكن أن يكتسب الشخص الوزن دون استخدام أي نظام غذائي باتباع ما يلي:[1]
- احصل على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي.
- زيادة كمية الكربوهيدرات المتناولة.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
- نم ليلاً وتجنب النوم أثناء النهار ، مع الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب مسببات التوتر والعصبية.
- شرب المشروبات التي تزيد وزنك.
شاهدي أيضاً: أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار
الأطعمة التي تزيد الوزن في فترة قصيرة
ستساعدك جميع الأطعمة التالية على زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة:
- الشوكولاته الداكنة.
- الجبن بأنواعه ومنتجات الألبان بشكل عام.
- الكربوهيدرات ، ومعظمها على شكل أرز ومعكرونة.
- الحبوب البقولية
- المكسرات.
أنظر أيضا: هل يسمن الدخن الأرداف؟
المشروبات التي تزيد الوزن
تتسبب المشروبات التالية في زيادة الوزن ، خاصة عند الشرب بعد الاستيقاظ أو قبل النوم:
- مشروب حليب بالتمر.
- عصائر الفاكهة.
- مشروب حليب ممزوج بالكاكاو وزبدة الفول السوداني.
شاهدي أيضاً: تجربتي في شرب الحلبة مع الحليب
التطبيقات التي تساعدك على زيادة الوزن
كثير من النساء ليس لديهن الوقت أو المال للذهاب إلى أخصائي التغذية من أجل الحصول على المشورة الطبية لزيادة الوزن ، لذلك سنعرض لهم في هذا الجزء من المقالة بعض التطبيقات التي تساعد على زيادة الوزن وشرح العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة والتعليمات للمساعدة لزيادة الوزن:
نظام غذائي لزيادة الوزن
يتميز هذا التطبيق بما يلي:
- يوجد أكثر من نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن.
- وتحسب للشخص الذي يحمله بالوزن المثالي الذي يجب أن يصل إليه حسب طوله وعمره وجنسه.
- يقدم لمن يتبع النظام الغذائي الكثير من النصائح حول النظام الغذائي الذي يقوم به.
- يعمل هذا التطبيق على أساس علمي تمامًا بحيث لا يسبب ضررًا لمستخدميه.
- التطبيق مجاني بالكامل.
يمكن تنزيل هذا التطبيق من هنا.
زيادة الوزن في 30 يوم
يتميز هذا التطبيق بما يلي:
- يطلب من المستخدم إحصائية عن حياته وطبيعة جسمه ، ثم يقوم بصنع نظامه الغذائي الخاص به لمساعدته على زيادة الوزن.
- يذكر هذا التطبيق المستخدم بجداول التمارين والوجبات وما شابه ذلك.
- يوضح هذا التطبيق للمستخدم التدريبات المناسبة لطبيعة جسمه.
يمكن تنزيل هذا التطبيق من هنا.
MyFitnessPal
كما يعتبر هذا التطبيق من أهم التطبيقات التي تساعد على زيادة الوزن نتيجة للأشياء التالية:
- يطلب إحصائيات من الشخص عن حياته والمواد التي يتحسس منها ، ثم يضع جدول طعام له.
- يعطي الشخص تمارين تساعد في زيادة الوزن ويذكره بها.
- يزود الشخص بالطرق الصحيحة لصنع وجباته الغذائية الخاصة.
- يزود المستخدم بقاعدة بيانات للمطاعم التي يمكنه التعاقد معها لتزويد نظامه الغذائي.
يمكن تنزيل هذا التطبيق من هنا.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع حبوب تسمين سفن سيز ، هل هي حقاً تسمين؟
في هذا المقال شرحنا نظامًا غذائيًا للتسمين من اختصاصي تغذية بحيث يمكن لكل من تريد زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة لكي تبدو أكثر روعة في مظهرها أن تقف بوضوح على ما تريد.