لا يزال الشعر الطويل والسميك شائعًا بين معظم النساء ، وإلى جانب العلاجات الطبية والمكملات الغذائية متعددة الفيتامينات التي تسرع الفتيات لتناولها دون وصفة طبية ، والتركيبات الطبيعية ، والزيوت ، وما إلى ذلك ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي لتمديد الشعر للحفاظ على مظهره في أفضل حالاته. .
لهذا قررت رفيقة أن تمدك بأفضل العناصر الغذائية التي تدعم صحة الشعر وكيفية الحصول عليها ، تابع قراءة الأسطر التالية.
النظام الغذائي لإطالة وتقوية الشعر
يجب أن يشتمل برنامجك الغذائي اليومي على مجموعة من العناصر الغذائية الفعالة في تحسين صحة الشعر ، حيث يتم استخدام الطعام بنسبة أكبر من المكملات الغذائية ، وربما تكون العناصر الغذائية التالية أكثر أهمية لصحة الشعر الطويل والكثيف:
الكربوهيدرات
يجب أن يكون تناولك اليومي من الكربوهيدرات حوالي 55-60٪ من السعرات الحرارية اليومية ، لأنها المصدر الرئيسي للطاقة وتساهم في نمو أنسجة الشعر.
لذلك ، من الضروري أن تستهلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأرز البني بدلاً من السكريات البسيطة والدقيق الأبيض. وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مصدر جيد للحصول على مجموعة فيتامينات ب التي تلعب دورًا في استعادة صحة الشعر وحيويته.
بروتين
البروتين هو اللبنة الأساسية لبنية الشعر ، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 20٪ على الأقل من السعرات الحرارية اليومية من البروتين ، حيث يقوي جذع الشعر ويقلل من احتمالية تساقط الشعر ، خاصة على المدى الطويل.
يتوفر البروتين في بعض الأطعمة مثل التوفو وفول الصويا والمكسرات والحبوب والبذور الزيتية والبانير والبقول والحليب ومشتقاته واللحوم والبيض.
الأحماض الدهنية الأساسية
يحتاج الشعر إلى الأحماض الدهنية الأساسية لتحسين ملمس الشعر الضعيف والجاف مع المساعدة في إضفاء النعومة والسماكة واللمعان ، لذلك من الضروري تناول حوالي 15-20٪ من السعرات الحرارية اليومية.
توجد الأحماض الدهنية الأساسية في الحبوب الكاملة والزيوت النباتية والبذور الزيتية مثل بذور اليقطين والكتان والمكسرات الطازجة والبقوليات والسبيرولينا والمأكولات البحرية.
فيتامين أ
فيتامين أ عنصر غذائي أساسي لنمو الشعر وصحة فروة الرأس نظرًا لقدرته على إصلاح الخلايا التالفة. يتم الحصول عليها من الخضار الخضراء والخضروات والفواكه الصفراء مثل المشمش والبطاطا الحلوة والقرنبيط.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تزيد من امتصاص الأكسجين وتنشط الدورة الدموية في فروة الرأس مما يساعد في إطالة الشعر وزيادة نعومته ولمعانه.
يمكنك الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول الأفوكادو والمكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والحبوب الكاملة والبقوليات ونخالة الأرز.
فيتامين ك
يساعد هذا الفيتامين على تحسين صحة الشعر وتشمل مصادره الغذائية الحليب ومشتقاته والتين والهليون والخس والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ودقيق الشوفان والجاودار وفول الصويا والقمح.
فيتامين ب
فيتامين ب ضروري لتغذية الشعر وقوته ، وخاصة البيوتين و B12 ، لتقليل مشاكل فروة الرأس ، وضعف نمو الشعر وتساقط الشعر ، ولمكافحة الشيب المبكر.
من بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب والعدس والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبيض والفول والحمضيات والطماطم والأرز البني والشوفان وفول الصويا والمكسرات والبازلاء الخضراء والبرغل وبذور عباد الشمس.
فيتامين سي
فيتامين C ضروري للغاية للشعر الطويل لدوره في تقوية الشعر وإصلاح الأنسجة ، كما أنه مضاد للأكسدة ضروري لتعزيز إفراز الكولاجين المهم لصحة الشعر والحفاظ على سمكه وكثافته ونعومته.
يوجد فيتامين ج في الحمضيات مثل الليمون والجريب فروت واليوسفي والبرتقال والبطيخ والتوت والخضروات الورقية والبروكلي والطماطم وبراعم بروكسل والخيار والجوافة والفلفل الأحمر والقرنبيط والمانجو والتفاح.
حديد
وهي من أهم المعادن التي يجب أن تكون متوازنة في الدم لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر ، ويمكنك العثور عليها عن طريق تناول المكسرات مثل الكاجو والفواكه المجففة والتوت والتين والخضروات ذات الأوراق الداكنة والرمان واللحوم. والكراث والدبس.
البوتاسيوم
البوتاسيوم ضروري لنقل العناصر الغذائية عبر أغشية الخلايا وأهم مصدر للبوتاسيوم هو الموز.
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي لدعم نمو الشعر الصحي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم الحبوب الكاملة والخضروات الورقية ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات.
الزنك
يساعد الزنك على تكوين بروتينات الشعر وبالتالي يلعب دورًا حيويًا في دعم بناء الشعر والحفاظ على قوته ، بالإضافة إلى المساهمة في نمو الشعر وتثخينه.
يوجد الزنك في اللحوم والحليب الخالي من الدسم والفطر والحبوب الكاملة والسبانخ وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
ماء
يشكل الماء ربع وزن خصلات الشعر وهو أهم مكون تحتاجه للحصول على ما يكفي منه في نظامك الغذائي كل يوم ، لأن الماء يرطب الجسم والشعر وينظف الجسم من السموم مما ينعكس على الصحة. شعر بالنعومة واللمعان والقوة والكثافة.
يجب ألا تقل كمية الماء اليومية عن ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم.
الأطعمة الضارة بصحة الشعر
عند البدء في اتباع نظام غذائي لنمو الشعر ، لا بد من تناول الأطعمة الضارة التي تؤدي إلى تفاقم مشكلة تساقط الشعر إلى حد الصلع ، مثل الوجبات السريعة ، والأطعمة المقلية الغنية بالدهون غير الصحية والسكر ، لاحتوائها على نسبة عالية من الحموضة. يؤدي ذلك إلى تدمير فيتامينات ب والمعادن ويؤدي إلى تكسير الكولاجين.
تتسبب المشروبات الغازية في إزالة الكالسيوم والعناصر الغذائية من الجسم. فالكافيين المفرط وخاصة بعد الأكل مباشرة يمنع امتصاص الحديد مما يسبب فقر الدم وتساقط الشعر المشروبات الكحولية والنيكوتين بسبب تلفهما مما يمنع نمو الشعر.
أفضل نظام غذائي لنمو الشعر
إفطار:
يمكنك تناول الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا مع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص أو الحبوب أو بعض الفاكهة الطازجة
وجبة خفيفة:
عصير خيار أو جزر أو طماطم مع حفنة من المكسرات الطازجة أو الفواكه المجففة مثل الجوز واللوز المقشر والزبيب والتمر
غداء:
خضروات طازجة فوق سلطة أو شوربة خضار مع أرز بني وشريحة لحم مشوي أو دجاج.
وجبة خفيفة
كوب حليب خالي الدسم أو فشار أوشانا المحمص.
وجبة خفيفة مسائية:
خضروات وعصير طازج (جزر ، تفاح ، ليمون)
وجبة عشاء:
حساء مصنوع من الخضار الطازجة أو الفاكهة أو اللبن
غيض من مجلة رقيقة
فيما يلي بعض النصائح لاستكمال روتين العناية بالشعر الخاص بك واتباعها للحصول على أفضل النتائج:
- حرّكي فروة رأسك يوميًا لمدة عشر دقائق بأطراف أصابعك لأن ذلك يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس وبصيلات الشعر ويوزع الزيوت الطبيعية الموجودة في فروة الرأس في الشعر.
- تناول المكملات الغذائية اللازمة لصحة الشعر ولكن تحت إشراف الطبيب.
- استمري في شرب الماء لتحديث شعرك وحمايته من الجفاف.
- اختاري منتجات العناية المناسبة لنوع شعرك وطبيعته.
- احمي شعرك من حرارة الشمس في الصيف ومن الرياح في الشتاء.
- تأكد من أننا نغطي شعرنا بالسيروم أو واقيات الحرارة التي تمنع حرارة مجفف الشعر أو تحميه من حرارة الشمس وتمنحه اللمعان المطلوب.
- قم بقص شعرك بانتظام للحفاظ على الأطراف صحية ضد التقصف.
- بعد الشطف بالماء الفاتر والشامبو ، اغسلي شعرك بالماء البارد لأن ذلك سيجعله أقوى وأكثر لمعانًا.
نأمل أن نكون قد قدمنا لك المزايا التي تستحقها ولا تنس مشاركة النتيجة معنا.
هناك العديد من الألوان التي يمكنك استخدامها لصبغ شعرك ، والعديد من الأنواع التي يمكنك العثور عليها في السوق ؛ لكن ما هي أفضل الألوان لشعرك؟ اكتشف معنا معلومات عن لون Koleston وما إذا كان مفيدًا لشعرك أم لا
قد تكون أيضا مهتما ب:
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍