نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع سنقدمه لكم اليوم من خلال مقالتيتنا حيث يمكنكم الان التعرف على نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع بكل سهولة والاستفادة منه.
تعتبر زيادة الوزن من أهم المشكلات التي تواجه الإنسان وخاصة النساء ، والجميع يبحث عن طرق وطرق لفقدان الوزن.
والجميع ينفق أكثر ، للذهاب إلى الأطباء ، أو إلى صالة الألعاب الرياضية.
حمية لانقاص الوزن 2 كيلو اسبوع
تأتي زيادة الوزن نتيجة ممارسة عادات غذائية خاطئة ، وتناول الطعام الزائد دون بذل أي جهد لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.
في هذه المقالتية نقدم لكم نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع ، والأطعمة التي يمكن تناولها.
وكذلك الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي لخسارة الوزن 2 كيلو في الأسبوع.
إقرئي أيضاً: 9 وجبات في اليوم رجيم لإنقاص الوزن بسرعة
تم اختبار النظام الغذائي 2 كيلو في الأسبوع
يمكنك اتباع رجيم 2 كيلو في أسبوع تم اختباره ، لمدة أسبوع واحد ، ثم يجب عليك أخذ استراحة لمدة يوم أو يومين ، ثم اتباع النظام الغذائي مرة أخرى ، ويجب عليك اتباع رجيم 2 كيلو في أسبوع تم اختباره.
يجب أيضًا تجنب تناول المزيد من السكريات والنشويات.
الافطار
- إنه رغيف أسنان أو نصف رغيف خبز أسود.
- بالإضافة إلى كوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم أو القهوة بدون سكر.
- يوجد أيضًا حوالي 3 ملاعق كبيرة من الفول أو قطعة من جبن قريش في الوجبة.
الغداء
في اليوم الأول والثاني
- يتم الحصول على قطعة من اللحم المسلوق.
- أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد.
- ويضاف طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة الملح.
- يمكن إضافة الليمون إليها مما يزيد من معدل الحرق.
اليوم الثاني والثالث من الرجيم
- يمكن تناول 2 سمكة مشوية.
- أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
- إضافة إلى طبقة سلطة خضراء نصف رغيف خبز أسود.
اليوم الرابع والخامس
- 8 ملاعق كبيرة من الفول.
- أو بطاطس مهروسة بدون زيت.
- وسلطة خضراء ، إضافة إلى نصف رغيف بني.
اليوم السادس
- 5 ملاعق من شوربة العدس.
- او بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف خبز اضافة الى سلطة خضراء.
العشاء
- قطعة من الجبن القريش.
- أو 3 فواكه مع علبة زبادي.
- أو بيضة مسلوقة.
رجيم 3 كيلو في اسبوع
من الممكن اتباع نظام غذائي 3 كجم في الأسبوع ، للحصول على الوزن المثالي ، والتخلص من الدهون الزائدة ، وضرورة الالتزام بالتعليمات في رجيم 3 كجم في أسبوع.
تتلخص تعليمات رجيم 3 كيلو في الأسبوع في البعد عن السكريات ، والتقليل من النشويات.
بالإضافة إلى الاعتماد بشكل كبير على الزبادي والفواكه ، يجب أيضًا شرب كميات كبيرة من الماء ، على الأقل 3 لترات يوميًا.
الافطار
- قطعة من الجبن
- قطعة من الخبز المحمص.
- زبادي خالي الدسم
- فاكهة الفاكهة.
بين الإفطار والغداء ، تناولي بعض الفاكهة أو العصير بدون سكر.
الغداء
- سمك مشوي أو دجاج بدون جلد.
- مع سلطة خضراء.
- أو علبة تونة مصفاة.
- مع طبق شوربة خضار لكن يجب ألا يحتوي على بطاطس.
- بربع رغيفي.
بين الغداء والعشاء ، يمكنك تناول حبتين من الفاكهة ، أو تناول كمية قليلة من المكسرات واللوز والفستق والبندق.
العشاء
- علبة زبادي مع قطعة فاكهة.
- كوب حليب خالي الدسم مع 2 فاكهة.
- أو قطعة من الجبن مع الخيار.
- أو طبقة سلطة خضراء.
شاهدي أيضاً: طريقة رجيم اللقيمات السريعة بالتفصيل
النظام الغذائي يخسر 2 كيلو في اليوم
شخص يريد التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، ويمدك بنظام غذائي ينخفض 2 كيلو في اليوم ، للوصول إلى الوزن المثالي في أقل وقت ممكن.
كما يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل يومي ، للحصول على النتائج المرجوة ، ويجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء بين كل وجبة وأخرى.
من الضروري أيضًا أخذ استراحة لمدة يومين عند اتباع النظام الغذائي أو أي أنظمة غذائية أخرى.
النظام الغذائي الذي يخسر 2 كيلو في اليوم يعتمد على الوجبات الثلاث ، ومنها:
اشرب الماء قبل الإفطار بالإضافة إلى كأس من العصير.
الافطار
- طبق سلطة خضراء أو كمية من الفاكهة الطازجة.
- بيض مسلوق مع ثمار خيار و خس.
- كوب حليب مع موز.
بين الإفطار والغداء ، تناول بعض الفاكهة ، بالإضافة إلى شرب كوبين من الماء.
الغداء
- اليوم الأول: شوربة خضراء مع فواكه طازجة.
- اليوم الثاني: قطع لحم بقري مع طبق خضار مطبوخ.
- اليوم الثالث: تناول 3 تفاحات مع نصف رغيفي.
- اليوم الرابع: قطعة لحم مسلوقة او مشوية مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- اليوم الخامس: 2 بيضة مسلوقة اضافة الى سلطة خضراء بدون زيت او ملح.
- اليوم السادس: عبوتان من اللبن مع حبتين من الخيار وقطعة فاكهة.
العشاء
- قطعة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة أو سلطة خضراء أو كوب حليب أو كوب زبادي خالي الدسم.
وعند إتباع أي نوع من الحمية يجب إتباع بعض القواعد:
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء أو أكثر.
- ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة ، وذلك لتجنب ترهل الجلد وتجعده واحتمال الركض أو المشي أو صعود السلالم.
- امتلاك العزيمة والقدرة على تنفيذ النظام الغذائي.
- تناول بعض الخضار إذا شعرت بالجوع.
قد تكون مهتمًا: فوائد القرفة والزنجبيل على معدة فارغة للتخسيس
والآن بعد أن عرفنا نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع ، يمكنك التعامل معه واستخدامه من أجل إنقاص الوزن بسهولة ، وسأنتظر تعليقاتك المميزة حتى يستفيد منها الكثير.