نظام غذائي صحي وسريع وغير مكلف سنقدمه اليوم لجميع قراء موقع مقالتي ، حيث يبحث الكثيرون عن نظام غذائي صحي وسريع وغير مكلف في الفترة الأخيرة لمكافحة زيادة الوزن والسمنة.
يلجأ الكثير من النساء أيضًا إلى أطباء متخصصين في الرجيم ، لكننا نقدم لك بساطة نظام غذائي بسيط وغير مكلف يمكنك اتباعه بنفسك أثناء وجودك في منزلك ، وهناك أكثر من برنامج يمكنك الاختيار من بينها يناسبك.
نظام غذائي صحي وسريع وغير مكلف
إفطار
- 3 ملاعق كبيرة من الفول.
- 2 ـ نخب أو خبز خاص للرجيم وهو ما يسمى بعيش العصر.
- تضاف ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب حليب خالي الدسم.
لا تنسى أن تقرأ: حمية لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
الغداء قسمنا هذا النظام الغذائي إلى عدة أيام.
اليوم الأول
- طبق سلطة صغير.
- 3 شرائح بيتزا.
اليوم الثاني
- طبق سلطة خضار نصف كيلو سمك مشوي و 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث
- طبق سلطة ، رغيف خبز وعلبة تونة.
اليوم الرابع
- ربع دجاجة مشوية ، سلطة و خبز.
اليوم الخامس
- سلطة وعلبة رغيف خبز تونة صن.
اليوم السادس
- سلطة و 8 ملاعق كبيرة فاصوليا ، ويمكن إضافة طبق شوربة صغير.
- يمكنك أن تأكل 1 أو 2 فاكهة.
ينصح الأطباء بشرب 3 أكواب من الماء قبل الأكل.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي قائم على الماء فقط دون تناول الخبرات وكيف يعمل
نظام غذائي سهل وبسيط وسريع المفعول
من خلال هذا البرنامج نقدم لك نظام حمية جميل جدا يساعدك على خسارة 9 كيلو جرام في مدة لا تزيد عن اسبوعين.
هذا النوع من الرجيم هو نظام غذائي سريع يمكن تطبيقه لأنواع المناسبات التي ترغب المرأة في إنقاص وزنها قبل وقت المناسبة ، لكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في هذا النظام.
قبل البدء في هذا النظام ، يجب أن تعرف عدة اعتبارات:
- الفاكهة في النظام الغذائي هي نصف فاكهة من الموز والبرتقال والجريب فروت.
- يجب أن تكون أي سلطة في هذا البرنامج خالية تمامًا من أي زيت أو صلصات فيها.
- عند شرب أي مشروبات ضمن النظام الغذائي مثل القهوة والشاي وأي عصائر يجب أن تكون خالية تمامًا من السكر ، وإذا لزم الأمر يمكن وضع القليل من السكر.
- أثناء النظام الغذائي يجب شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.
- يمنع منعاً باتاً تناول أي وجبات جانبية غير الوجبات الرئيسية أو بين الوجبات ، ويجب ألا تقل الفترة بين كل وجبة عن 4 أو 5 ساعات.
- ينصح بعدم تناول وجبات الطعام بعد الثامنة مساءً.
برنامج نظام غذائي سريع وغير مكلف وصحي
إفطار
وتثبت خلال فترة الأسبوعين وهي:
- بيضة أو بيضتان على الأكثر.
- كوب عصير برتقال أو ليمون أو فنجان قهوة.
غداء
اليوم الأول
شريحة لحم مشوية وبعض الخضار مثل الخيار والطماطم وتشرب فنجان من القهوة.
وجبة عشاء
- البيض المسلوق
- كوسة مسلوقة
- فنجان قهوة أو حسب الرغبة.
غداء اليوم الثاني
- ربع صدر دجاج مسلوق ، وبعض الخضار مثل الفلفل أو الطماطم ، وكوب من القهوة.
اليوم الثالث على الغداء
- شريحة لحم مشوية وخضروات مثل الخس والطماطم.
اليوم الرابع على الغداء
- شريحة من الخبز المحمص أو الخبز للرجيم.
- البيض المسلوق؛
- طبق سلطة.
- عصير أو قهوة.
اليوم الخامس من الغداء
- شريحة توست دايت.
- بيضة أو بيضتان مسلوقتان حسب الرغبة.
- وعصير أو قهوة.
اليوم السادس
- شريحة توست مشوية وخضروات مثل الخس والخيار والطماطم.
-
اليوم السابع
- نخب النظام الغذائي أو عمر الخبز.
- السمك المشوي.
- طبق سلطة.
- عصير.
انظر أيضًا: أفضل وقت لتناول الزنجبيل لفقدان الوزن
وجبة عشاء
في معظم الأيام لدينا سلطة وقطعة فاكهة ، ولا نمانع في بعض الأيام أن نأكل البيض المسلوق والكوسا المسلوق.
طبعا هذا النظام يتكرر للاسبوع الثاني بنفس النظام ولكن قبل تناول هذا الرجيم يجب ان نسأل الطبيب هل هذا النوع من الرجيم مناسب لك ام ان هناك ما يمنعه لان الحوامل والمرضعات لا ينصح بهن للقيام بهذا النظام الغذائي.
نظام غذائي غير مكلف للكرش
هناك بعض الفواكه التي تساعد على حرق الدهون والشحوم وفقدان الكرش. نقدم لكم بعض أنواع الفاكهة التي تقلل من حجم الكرش مثل:
البطيخ
- البطيخ من الفواكه التي يحبها معظم الناس تقريبًا وهي فاكهة صيفية والبطيخ يغير نسبة الدهون في الدم.
- نظرًا لأنه يقلل من ترسب الدهون في الشرايين ، فقد ثبت أن جميع الأشخاص الذين تناولوا البطيخ فقدوا وزنًا كبيرًا في منطقة الكرش والبطن.
أفوكادو
- الأفوكادو من الثمار التي تذوب الدهون في منطقة الكرش.
- كما أنه يحسن الصحة ويحمي الجسم من الجلطات.
تفاح
- يعتبر التفاح من أشهر الفواكه التي لها العديد من الفوائد ، حيث أنها تمنع الإصابة بالسرطان.
- كما يفيد في حالات إنقاص الوزن لأنه يقلل من امتصاص الكوليسترول ويساعد التفاح على إذابة الدهون في الجسم.
الموز
- يمكن استخدام الموز كوجبة كاملة ولكن بمفرده وهذا سيساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
- كما أن لها فوائد عديدة مثل حماية الجسم من سرطان القولون.
كرفس
-
- الكرفس من النباتات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، لذلك ينصح به لمن يفعل ذلك.
- من خلال اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، تناول المزيد من الكرفس لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل الفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والحديد.
- وهو من أهم أنواع الأعشاب التي تساعد على تهدئة الكرش.
طماطم
- على الرغم من أن الطماطم تبدو كبيرة ، إلا أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- له العديد من الفوائد والعناصر الغذائية التي تفسد الجسم ولا تسبب السمنة.
- يعمل على الشعور بالشبع وله فوائد عديدة للبشرة من أشعة الشمس حيث يحمي الجسم من التعرض لهشاشة العظام.
لا تفوت القراءة: نظام غذائي صحي لانقاص الوزن (مجرب وسريع)
الآن بعد أن عرفنا نظامًا غذائيًا صحيًا وسريعًا وغير مكلف يمكن للكثيرين اتباعه والحصول على نتائج مذهلة من أجل إنقاص الوزن ومحاربة السمنة ، والآن سأنتظر تعليقاتكم على هذا المقالتي لتكشف عن تجاربك في هذا الصدد لصالح بقية قرائنا الأعزاء.