هل ينتج الإرهاق عن الإجهاد المفرط أو الإرهاق؟ ما هي الأعراض وكيفية علاجها ، سنناقشها معًا في الأسطر التالية من هذه المقالة بمقدمة شاملة لها.
ما هو الإرهاق؟
- إنها ظاهرة نفسية تنتج عن الإرهاق العاطفي والإجهاد المفرط المزمن في العمل.
- لها جوانب اجتماعية ونفسية وجسدية تظهر بعد التعرض لضغط مستمر في العمل والحياة بشكل عام.
- تظهر هذه الظاهرة النفسية على شكل تأخيرات في نتائج العمل وهدر ملحوظ في الحياة الشخصية.
- يتعرض الفرد للإرهاق العاطفي المزمن ، وهو إرهاق مستمر وطويل الأمد يؤثر على الحياة كلها.
- يحظى بشعبية بين العاملين في مجال الرعاية الصحية لتفانيه الشديد في العمل.
- كما أنهم يتخذون قرارات تؤثر بشكل مباشر على حياة المرضى وتعرض الموظفين لضغط نفسي وعصبي رهيب.
- باستثناء الحالات التي تتطلب تعاطف المريض ، فإن كل هذه العوامل تساهم في التطور التدريجي للإرهاق.
- إذا تم الكشف عن علامات مبكرة للإرهاق النفسي والعقلي ، فهذه علامة تحذير لتكون على دراية بالمشكلة.
- سيساعدك التعرف على العلامات المبكرة على تجنب الإرهاق في النهاية.
هل أنت في طريقك إلى الإرهاق؟
هناك بعض العلامات التي تدل على أنك في طريقك إلى الإرهاق الذهني أو العاطفي ، وهي كالتالي:
- الشعور بأن كل يوم هو أسوأ من الماضي.
- تشعر وكأنك تهدر طاقتك في الاعتناء بالعمل أو الاعتناء بحياتك المنزلية.
- الشعور بالتعب طوال الوقت.
- الملل من المهام الرتيبة المتكررة التي تتعب عقلك.
- تشعر بالإحباط وأن كل ما تقدمه لا يهم.
- الشعور بعدم التقدير للعمل الذي تقوم به.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا:
- نحن لا نشجعك على ترك وظيفتك ، لكن يجب أن تتخذ هذه الخطوات لتجنب “متلازمة الإرهاق” التي تهدد مهنتك وصحتك.
- تؤدي المهام المفرطة إلى تعريض الأمهات لخطر الإرهاق النفسي
أعراض الإرهاق
هناك بعض العلامات التي تحذرك من الإرهاق. تظهر هذه الأعراض بأكثر من طريقة وهي كالتالي:
الأعراض الجسدية
- الشعور باستنزاف الطاقة والتعب المستمر.
- ضعف المناعة وزيادة التعرض للأمراض.
- ألم عضلي؛
- صداع مستمر.
- تقلبات في عادات النوم.
- اضطرابات الشهية
الأعراض العاطفية والنفسية
- شعور بالفشل والحصار النفسي.
- فقدان الشغف والتحفيز.
- الشعور بالعجز والهزيمة.
- الثقة بالنفس وعدم الثقة بهم.
- الشعور بالعزلة والانفصال عن العالم.
- التشاؤم والنظرة السلبية المبالغ فيها للأمور.
- عدم الرضا والنجاح.
- الشعور بالاكتئاب
الأعراض السلوكية
- العزلة عن الآخرين.
- تجنب المسؤولية.
- اقضِ الكثير من الوقت في إنجاز الأمور.
- تسويف.
- إخراج الغضب والإحباط عن الآخرين.
- كثرة التغيب عن العمل أو المغادرة متأخراً أو المغادرة مبكراً.
- تعاطي الكحول أو إدمان المخدرات.
- الأكل بشراهة.
الفرق بين الإجهاد والإرهاق
- هناك فرق كبير بين الشعور بالتوتر أو المعاناة من الإرهاق
- يشعر الأشخاص المتوترون بأسباب إجهادهم ويعرفون أنهم إذا سيطروا عليه ، فسوف يتحسنون بشكل كبير.
- الإجهاد العقلي هو نتيجة الواجبات والمهام التي تتطلب جهدًا عقليًا وجسديًا معينًا لإدارتها.
- في حين أن من يتعرض للإرهاق النفسي لا يدرك المشكلة التي يعاني منها ، بخلاف من يتعرض للضغط.
- نظرًا لأنه لا يريد تغيير الوضع ، فهو غير متحمس تمامًا ، ويفقدون الأمل بشكل دائم في أي تغيير إيجابي
- يقتلك الإرهاق النفسي من الداخل لأن المصاب يفقد إرادة الحياة ولا يستحق أن يعيش.
- الإجهاد النفسي هو ضرر جسدي ، بينما الإرهاق هو ضرر عاطفي.
أسباب الإرهاق
هناك العديد من الجوانب والأسباب التي تؤدي إلى الاحتراق التلقائي وتشمل:
أسباب متعلقة بالعمل (الإرهاق المهني)
- الشعور بنقص أو سيطرة محدودة على العمل.
- متطلبات العمل المفرطة في الارتفاع.
- آفاق عمل مستقبلية غير واضحة.
- لا مكافأة على العمل الجيد.
- عمل صعب أو رتيب.
- العمل في بيئة غير منظمة أو عالية الضغط.
أسباب تتعلق بنمط الحياة
- ليس لديه الوقت الكافي للتواصل الاجتماعي أو الاسترخاء.
- عدم وجود علاقات داعمة.
- تم تكليفه بالكثير من الواجبات
- قلة النوم.
أسباب تتعلق بالشخصية
- عدم الرضا عما تقدمه والكمالية المفرطة.
- نظرة متشائمة للنفس والعالم.
- الرغبة في السيطرة
- شخص يسعى باستمرار لتحقيق النجاح.
علاج متلازمة الإرهاق
هناك بعض الخطوات الأساسية التي ستساعدك على التخلص من الإرهاق فورًا ، بما في ذلك ما يلي:
واجه الضغوط في حياتك
- في هذه المرحلة ، تحتاج إلى تصنيف ضغوط الحياة التي تحيط بك ، وتحديد أسبابها ، ومواجهة الضغوط المزمنة.
- كلما زاد الضغط غير الضروري الذي يستمر في الضغط عليك ، زادت احتمالية إصابتك بمضاعفات الإرهاق
- قم بتنظيم جدولك الزمني ، وقم بإلغاء جميع التواريخ غير المهمة ، وخطط لقضاء وقت ممتع والاسترخاء.
اعرف أين يضيع الوقت كل يوم
- يمكنك كتابة مخطط يومي لمعرفة أين تضيع الوقت.
- استخدم البرامج لمساعدتك على التخلص منه احترق.
- قم بعمل مخطط ومخطط للأهداف من الأشياء التي تقوم بها خلال اليوم.
نظم وقتك بشكل أفضل
- قم بإنشاء جدول عمل جديد يكون من الأفضل فيه تنظيم ساعات العمل وتخصيص وقت للحياة الاجتماعية خارج العمل.
- حدد فترة راحة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم.
- نظم مهامك وأولوياتك في العمل للتخلص من التوتر المستمر.
- اطلب المساعدة ممن حولك وقم بتعيين بعض مسؤولياتك لبعضكما البعض. [1]
المراجع