ما هي آثار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة على صحة الجسم ، وهل تناول الكثير من البروتين خطأ؟ وما هي اضرار الاستهلاك المفرط لدى النساء بالذات موقع الميدان نيوز سيشرح كل التفاصيل ويجيب على كل هذه الاسئلة المتعلقة باضرار وخطر تناول الاطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على بروتين بدون تمرين وتأثيرها الخطير على الجسم .
تناول البروتين بدون تمرين
من المعروف أن البروتين من أهم العناصر والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم وبنائه وحمايته من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة وخاصة الأمراض التي تصيب العظام والمفاصل. لذلك يحرص لاعبو كمال الأجسام على تناول مكملات البروتين بعد التمرين وعدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ، وذلك لتجنب اكتساب الوزن بسبب المواد الأخرى التي تحتويها هذه الأطعمة.[1]
ما هي عيوب تناول البروتين بدون تمرين؟
هناك الكثير من الأشخاص الذين يحصلون على جسم رياضي دون ممارسة الرياضة لتجنب المجهود وبذل الطاقة مما يجعلهم يلجأون إلى تناول حبوب البروتين الصيدلانية التي تعزز من إبراز عضلات الجسم وتخلصهم من الدهون والشحوم المتراكمة فيها ولكن هذا أمر خطير للغاية يتبعه الكثير من الضرر ، منها:[2]
- اضطرابات الجهاز الهضمي: نتيجة التعرض لحساسية اللاكتوز ، والتي تحدث عادة بسبب منتجات الألبان لدى بعض الأشخاص ، وعند تناول مكملات البروتين الطبية ، قد تزيد هذه الحساسية ، وتؤدي إلى إصابة الجهاز الهضمي بالعديد من المشاكل والاضطرابات المختلفة .
- ارتفاع نسبة السكر في الدم: تحتوي العديد من أنواع مكملات البروتين على كمية وفيرة من السكر ، تصل غالبًا إلى 23 جرامًا لكل ملعقة طعام ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم أكثر من المستوى الطبيعي.
- جفاف الفم: تناول البروتين دون ممارسة الرياضة يزيد من جفاف الأغشية المخاطية المبطنة للفم والبلعوم مما يجعلهم يعانون دائمًا من جفاف الحلق والرغبة في تناول الكثير من الماء.
- غازات البطن: من عيوب تناول البروتين دون ممارسة الرياضة ، حيث يؤدي الاستهلاك المفرط إلى تراكم الغازات في البطن ، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ والامتلاء وفقدان الإحساس بالراحة.
- التعب والخمول: ويؤثر على كل من يتناول حبوب ومسحوق البروتين بشكل مفرط دون ممارسة الرياضة ، حيث يعاني الفرد من الشعور بالتعب والإرهاق والتعب وعدم القدرة على القيام بأنشطته اليومية بشكل طبيعي.
- الصداع: صداع وألم شديد في منطقة الرأس مع نوبات متكررة من الحزن والضيق وتقلبات المزاج مما يؤثر على النوم والتعرض للأرق.
- آلام الخصر: تتمثل مضار تناول البروتين بدون تمارين في الشعور بالألم في منطقة الخاصرة التي تقع مقابل الكليتين ، وذلك بسبب زيادة إجهاد الكلى في تخليص الجسم من الجسم. نواتج أيض هذه البروتينات.
- تقلصات العضلات: في البطن ومنطقة الحوض السفلى مع زيادة التشنجات العضلية في الأطراف وبعض الحركات اللاإرادية المفاجئة.
انظر أيضًا: علاج نقص فيتامين ب 12 بالفواكه
ما هي مكملات البروتين؟
تعتبر مكملات البروتين من أشهر المكملات الغذائية التي يقبلها معظم لاعبي كمال الأجسام والأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم رياضي وعضلات ضخمة. إذا كنت تحصل على بروتين حيواني ، في حين أن البروتين النباتي مصنوع من بروتين البازلاء أو القنب.
هل يمكنك تناول البروتين بدون تمرين؟
لا يمكن تناول البروتين دون ممارسة الرياضة ، لأنه لا يساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي سليم. يؤثر سلبًا على صحة أعضاء الجسم ، ويجعلها أكثر عرضة للأمراض الصحية المزمنة مثل الفشل الكلوي وتليف الكبد واضطرابات الجهاز الهضمي بسبب سوء امتصاص البروتين ، كما يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. .[3]
شاهدي أيضاً: ما سبب ارتفاع خلايا الدم البيضاء؟
هل شرب البروتين على معدة فارغة ضار؟
نعم ، شرب مسحوق البروتين على معدة فارغة وعلى معدة فارغة يسبب ضررًا كبيرًا لصحة الجهاز الهضمي ، لكن أفضل وقت لتناول البروتين للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام هو بعد التمرين ، حيث يعيد الألياف العضلية والأنسجة المفقودة. أثناء ممارسة الرياضة مما يساهم في زيادة سرعة التمرين. انتعاش العضلات ونمو العضلات السريع وجعلها أكثر قوة وصلابة ، كما يمكن شرب البروتين قبل النوم من أجل زيادة ترطيب وتشحيم العضلات والتخلص من تصلب المفاصل ، وجعلها منتعشة وقوية وأكثر قدرة على مقاومة الإصابات خلال ممارسة الرياضة.
هل الإكثار من تناول البروتين يزيد الوزن؟
لا ، لا يسبب البروتين زيادة الوزن ، ولكنه يزيد من اكتساب العضلات ويزيد من قدرتها على النمو بشكل صحيح ، وفي نفس الوقت تناول الكثير من البروتين لا ينقص الوزن بشكل كامل ، ولكنه يعزز الشعور بامتلاء المعدة ، تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل تناول كميات كبيرة من الأطعمة ، فهذا يزيد من فرص حرق الدهون وفقدان الوزن ، ويقلل البروتين من إفراز الجسم لهرمون الجوع المسمى الجريلين ، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية أو الحد من الإفراط في تناولها. .
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي والمسلوق
مساوئ البروتين للنساء
أما بالنسبة للمكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين بكميات عالية وتأثيرها على المرأة فيمكن القول أن هناك العديد من الآثار السلبية والأضرار التي تسببها المرأة لشرب مسحوق البروتين الطبي ، ومنها:
- ضعف امتصاص الجسم للبروتين وزيادة تخزين المعادن الثقيلة والعناصر الغذائية في الجسم مثل الزئبق والزرنيخ والرصاص والكادميوم والزئبق ، مما يزيد من مخاطر التسمم.
- حدوث مشاكل هضمية شديدة ومعاناة حالات الإسهال المزمنة نتيجة ارتخاء عضلات الأمعاء والمعدة.
- انتفاخ البطن الشديد بسبب زيادة تراكم الغازات.
- صداع وصداع شديد مع الشعور بالتعب والإرهاق والتعب والخمول.
- زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب المزمنة والتعرض للنوبات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية المفاجئة.
- ضعف وظائف الكلى بسبب زيادة الضغط على مرشحات الكلى وجعلها أكثر عرضة للإصابة بالفشل الكلوي المزمن.
- التقليل من وظائف وأنشطة الكبد وزيادة خطر الإصابة بتشمع الكبد وتآكله ، حيث يؤدي تناول البروتين بكميات كبيرة عند النساء إلى زيادة الضغط عليه.
تناول البروتين لزيادة الوزن
تصنف مساحيق البروتين على أنها من أشهر المكملات الغذائية الفعالة في زيادة الوزن ومن بين الأدوية الطبية الأساسية اللازمة لبناء عضلات الجسم وزيادة كتلة العضلات ، وتعزيز نمو وقوة العظام والعضلات وتحسين حيوية المفاصل. الأنسجة وتزيد من تعافيها ، خاصة عند ممارسة تمارين القوة والأنشطة البدنية الرياضية ، لذلك يفضل تناول جرام واحد فقط من مسحوق البروتين يوميًا لزيادة الوزن وزيادة كثافة العضلات.[4]
وبذلك سنعرف ما هي مضار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة ، وما هي أضرار تناوله على معدة فارغة ، وآثار شرب مساحيق البروتين على النساء ، وما هو الوقت المناسب للرياضيين لتناول مكملات البروتين لزيادة بناء عضلات الجسم وتعزيز قوتها وصلابتها.