كيف تعالج الارق ؟ يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم، وعدم القدرة على النوم العميق خلال الليل، وهو الأمر الذي يسبب عدم انتظام الحياة اليومية بشكل طبيعي، كما أنه يتسبب في القلق، وعدم التركيز، بالإضافة إلى أنه يؤثر على الجسم بشكل سلبي، ويتسبب في انعدام القدرة على إنجاز المهام الروتينية اليومية، وعبر المقال التالي على موقع الميدان نيوز نتعرف معكم على الطرق التي يمكن عن طريقها التخلص منه فتابعوا معنا.
كيف تعالج الارق
هناك العديد من المشكلات التي من الممكن أن تتسبب في الأرق، والتي من بينها:
أسباب الأرق
- التوتر.
- الاكتئاب.
- القلق.
- تناول بعض الأدوية التي من الممكن أن تسبب الأرق.
- شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- المشروبات الكحولية.
- التدخين.
- الإصابة ببعض المشكلات الصحية التي تسبب الأرق.
- السفر إلى مكان بعيد.
- تغيير عدد ساعات العمل.
- السهر لوقت طويل، وعدم الانتظام في النوم.
- تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر.
مشروب لعلاج الأرق
من الممكن أن يقوم الشخص الذي يعاني من الأرق بتناول العديد من المشروبات التي تساعده على النوم بهدوء، والتي من بينها:
- البابونج.
- عشبة القديس جون.
- بلسم الليمون.
- لحاء الماجنوليا.
- الزنجبيل.
- القرفة.
- مشروب نبات الناردين.
- خشخاش كاليفورنيا.
- الماراجويا.
- حشيشة الدينار.
أكلات لعلاج الأرق
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن لمريض القلق أن يتناولها، وتتسبب في التقليل من أعراض الأرق، وتساعد على النوم العميق، ومن بينها:
- الموز.
- السلمون.
- الحمص.
- اللوز.
- الحليب.
- الأعشاب كالنعناع واليانسون.
- الحليب.
- البطاطا الحلوة.
- الزبادي.
- الكرز.
- البيض المسلوق.
- العسل الأبيض.
أدوية الأرق
الشخص الذي يعاني من الأرق، وأصبح الأرق يسبب له مشكلة في القدرة على ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، يُنصح دومًا بأن يقوم باستشارة الطبيب المتخصص، الذي يقوم بوصف بعض الأدوية المهدئة والمنومة، بحسب حالته الصحية.
ولا ينبغي على الشخص الذي يعاني من الأرق بأي شكل من الأشكال أن يقوم بتناول الأدوية التي تتغلب عليه دون وصفة طبية، حتى لا يتسبب في حدوث مشكلات صحية له.
نصائح للتخلص من الأرق
يمكن للشخص أن يقوم بالعديد من الأشياء البسيطة التي تساعده على الاسترخاء، والنوم بعمق، ومنها:
- تهيئة الغرفة للنوم، بأن تكون درجة الحرارة مناسبة، وأن تكون الإضاءة غير قوية، مما يساعد على الاسترخاء.
- إطفاء جميع الأضواء بالغرفة.
- إطفاء الأجهزة التي تشتت الانتباه، كالهاتف، والحاسب الشخصي، والتلفاز.
- أن يكون السرير الذي يتم النوم عليه مريحًا، ومفروشًا بالفرش النظيف المرتب.
- رش معطر للجو بالغرفة، مما يساعد على الاسترخاء.
- ارتداء الملابس المريحة للنوم.
- إن كنت من هواة القراءة، قم بقراءة قصة لطيفة قبل النوم، أو قم بتلاوة آيات من القرآن الكريم.
- التقليل من تناول الكافيين، والمشروبات المنبهة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
وإلى هنا نكون قد انتهينا من تقديم الطرق المختلفة لعلاج الأرق، سواء بالطرق الطبية، أو الطرق المنزلية، نرجو أن يكون المقال قد نال إعجابكم، كما يمكنكم متابعة المزيد من المقالات عبر الدخول إلى موقع الالميدان نيوز العربية الشاملة.