كيف اعالج نفسي من الاكتئاب , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
كيف أعالج نفسي من الاكتئاب ، يُشار إلى الاكتئاب على أنه مرض العصر بلا منازع ، وعلى الرغم من وجود فرق بين الحزن والاكتئاب ، إلا أن هناك نوعًا من الحزن الشديد الذي يعتبر أحد أعراض الاكتئاب الذي يُنظر إليه على أنه مرض له طرق علاجية مختلفة سواء كانت نفسية أو من خلال الأدوية الطبية ولكن بالتأكيد تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب قد يكون ما يجعله قادرًا على التغلب عليه وعدم الاستسلام لأعراضه ، ويستعرض الموقع حصري اليومي معك تعريف الاكتئاب والأعراض الشائعة بالإضافة إلى بعض النصائح المتعلقة بمنعه وكيفية علاج نفسك من الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب؟
يُعرّف الاكتئاب بأنه حالة أكثر من مجرد الشعور بالحزن ، وهو اضطراب مزاجي يؤثر بشكل كبير على صحة الشخص العقلية والجسدية ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل عاطفية وجسدية تقلل من قدرة الشخص على فعل ما كان يفعله في السابق ، وتشمل علاماته تغيرات في الشهية ، وفقدان الوزن أو اكتسابه بسرعة ، وكذلك صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة جدًا ، وزيادة التعب والشعور بانعدام القيمة التي قد تصل إلى أفكار الانتحار والموت ، ودرجة شدة ذلك. يتنوع الاكتئاب من خفيف إلى متوسط أو شديد حسب الأعراض وتأثيراتها ، وهناك أنواع عديدة من الاكتئاب ، بما في ذلك الاضطراب الاكتئابي المستمر ، والاكتئاب بعد الولادة ، واضطراب ما قبل الحيض المزعج ، والاضطراب العاطفي الموسمي.[1]
أنواع الاكتئاب
تختلف أنواع الاكتئاب حسب أعراض المرض وأسبابه ودرجة شدته ، والتي تختلف معها فترة العلاج. وهذه هي أهم أنواع الاكتئاب:
- الاضطراب الاكتئابي الرئيسي MDD: يُعرف بالاكتئاب بجانب السرير الذي له أعراض حادة تستمر لفترة أطول من أسبوعين.
- الاكتئاب ثنائي القطب: يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من فترات متناوبة من مزاج منخفض وفترات من الهوس ، وغالبًا ما يكونون حزينين ويائسين ويفتقرون إلى الطاقة.
- اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة وما بعد الولادة: هو نوع من الاكتئاب يصيب المرأة أثناء فترة الاقتراب من الولادة أو بعد عام واحد ، ولكن يمكن التغلب عليه عادة.
- اضطراب الاكتئاب المستمر (PDD): يُعرف أيضًا باسم “اضطراب المزاج” وعلى الرغم من أن أعراضه أقل حدة من الاكتئاب الشديد ؛ ومع ذلك ، قد يستمر لمدة عامين أو أكثر.
هل تعاني من اكتئاب وزارة الصحة
كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟
على الرغم من أن تحديد مدى الإصابة بالاكتئاب ومعرفة درجة شدته ، سواء كان خفيفًا أو شديدًا ، ليس من السهل اكتشافه بمفرده ، لأن هناك أنواعًا يمكن استخدامها للعلاج الطبي من خلال الأدوية ؛ لكن لا ضير من مساعدة نفسك والتعامل مع اكتئابك على علاج نفسك أو التخلص من أعراضه حتى تكون مستعدًا للحصول على مساعدة احترافية إذا احتاج الموقف إليها. فيما يلي أهم النصائح التي تساعدك على علاج نفسك من الاكتئاب:
البقاء على اتصال جسدي
الأمراض العقلية والنفسية مثل الاكتئاب لا تؤثر فقط على العقل والحالة النفسية ؛ بل تصل آثاره إلى الجسم حيث أنه يقلل من طاقة الإنسان ويجعله أكثر عرضة للإرهاق والصداع المتكرر والقلق والاكتئاب عادة ما يؤدي بك إلى الانسحاب من المحيطين بك والمبالغة في عزل نفسك ، وهذا في الواقع يؤدي إلى تفاقم الأعراض. اكتئاب ، لذلك قد يساعدك بذل القليل من الجهد للتواصل مع الأشخاص المقربين منك ، مثل العائلة والأصدقاء ، والتحدث معهم لإلهاء نفسك في شيء إيجابي.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
مع وجهة نظر علمية ؛ لا يوجد نظام غذائي يمكنه أن يعالج الاكتئاب بطريقة سحرية ، ولكن مراقبة ما تأكله يساعد بالتأكيد على تحسين صحتك العقلية عن طريق تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة ، وتناول الفيتامينات بانتظام ، وخاصة فيتامينات ب التي وجد أنها تسبب الاكتئاب عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي منهم ، وهناك بحث. وتشير إلى أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية – مثل السلمون والتونة والسبانخ والأفوكادو – يمكن أن تساهم في تخفيف الاكتئاب ، وبشكل عام يجب عليك مراقبة ما تأكله لأن الاكتئاب يسبب زيادة غير طبيعية في الشهية أو انخفاضها.
افعل التمارين
تزيد التمارين الرياضية من إفراز هرمون الإندورفين ، مما يمنح الشخص إحساسًا بالرضا عن نفسه ، كما أنه يؤدي إلى فوائد طويلة المدى للأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب. الذي – التي.[2]
احصل على ضوء الشمس في الصباح
أظهرت بعض الدراسات الطبية أن الاستيقاظ في الصباح الباكر والحصول على بعض ضوء الشمس قبل الظهر يمكن أن يحسن مزاجك العام. تعتبر أشعة الشمس مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د الذي يساهم في تنظيم الحالة النفسية ، وقد يتسبب نقصها في زيادة مزاجك. الخوف والقلق والتوتر حيث يؤثر ذلك على إفراز الجسم للدوبامين والسيروتونين وبالتالي يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب أبرزها القلق المستمر والاكتئاب الموسمي وهذا بالطبع بالإضافة إلى أمراض عضوية أخرى مرتبطة بنقص فيتامين د.
ما هو موعد اليوم العالمي للصحة العقلية 2021
الحصول على قسط كاف من النوم
هناك علاقة قوية بين الاكتئاب وصعوبة النوم وكذلك النوم لفترة طويلة ، لذلك يجب إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك اليومي ، مثل ضبط ومراقبة ساعات نومك ، والنوم بانتظام في الليل قدر الإمكان ، وتجنب أي مشتتات عند النوم ، مثل الهاتف.
شعار اليوم العالمي للصحة النفسية 2021
غيّر روتينك اليومي
تساعد هذه الخطوة عندما تكون عرضة للاكتئاب ، وهنا عليك أن تدفع نفسك للقيام بشيء مختلف عما تفعله في يومك المعتاد ، مثل الذهاب لزيارة أقاربك قليلاً أو السفر للترفيه عن نفسك ، والسبب هنا هو أن الكثيرين منا قد يصابون بالاكتئاب بسبب الانشغال في العمل والشعور وكأن يومنا هو فقط من العمل والنوم فقط وسط الكثير من الضغط ، وما يجب فعله هو أخذ قسط من الراحة وإيقاف الروتين اليومي الممل للبعض. الترفيه مثل الخروج مع الأصدقاء أو ما إلى ذلك.
اقض بعض الوقت في الطبيعة
يمكن أن يكون للطبيعة الأم تأثير قوي وفعال على الاكتئاب ، وذلك حسب الأبحاث والدراسات التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الطبيعة يكونون أفضل من حيث الصحة العقلية والنفسية ، لذلك إذا لم يكن من الممكن السفر إلى أحد الطبيعيين. أماكن بعيدة عن الضوضاء يمكنك تجربة التنزه وتناول الغداء بين الأشجار في أقرب حديقة في مدينتك.
تحمل بعض المسؤوليات
يساهم الفراغ في تفاقم أعراض الاكتئاب وزيادة شدته ، ولذلك ينصح بأن تدخل نفسك في مسئولية يومية تعطيك إحساسًا بالإنجاز ، سواء كانت تلك المسؤولية بدوام كامل أو بدوام جزئي أو ربما تركز عليها. دراسة وتعلم مهارة معينة ، أو حتى العمل التطوعي.[3]
ما هو مرض ثنائي القطب وأعراضه وأسبابه وتشخيصه وعلاجه
راجع الطبيب
يُنصح إذا شعرت أن أعراض الاكتئاب مسيطر عليها بشكل واضح فعليك اللجوء إلى طبيب نفسي متخصص ، كما أنه يحذر من تناول الأدوية المضادة للاكتئاب دون استشارة الطبيب ، حيث إن حالتك قد تتطلب فقط بعض المتابعة والأطعمة الطبيعية أو المكملات.
الفرق بين الحزن والاكتئاب
عندما تواجه مواقف صعبة مثل فقدان وموت أحد الأحباء ، أو فقدان وظيفتك ، أو انتهاء علاقة ، أو أي تجربة صعبة ؛ بالتأكيد ينتج عن ذلك شعور قوي بالحزن لفترة معينة قد تكون طويلة أو قصيرة ولكن عملية الحزن هنا عملية طبيعية قد تكون مشابهة لبعض سمات الاكتئاب ولكنها ليست بمرض مثل ومن آثار الحزن بعض الانسحاب وقلة الاهتمام بالبيئة المحيطة ، ولكن في حالات الاكتئاب لا يستطيع المرء الخروج من دائرة الحزن رغم مرور فترة معينة كافية للتغلب عليها ، ومشاعر انعدام القيمة. وكثيرًا ما تنتشر كراهية الذات وأفكار الموت والانتحار. فيما يلي أهم الفروق الأخرى بين الحزن والاكتئاب:
الحزن الاكتئاب هو شيء طبيعي يصيب أي شخص في حالة خسارة كبيرة أو خيبة أمل أو مشكلة في الحياة. مرض عقلي يؤثر على نفسية الإنسان ومزاجه وروتينه اليومي وطريقة تعامله مع حياته. يتبدد بمرور الوقت ، وبعد ذلك يمكن للشخص أن يواصل حياته الطبيعية. وهو مرتبط بالحزن الشديد ، وهو أكثر أعراضه شهرة. لا يحتاج إلى علاج طبي ، لكنه يحتاج إلى عناية نفسية لتقليل مدته ومنعه من التطور أو الدخول في حالة اكتئاب. يستغرق التعافي منه وقتًا طويلاً وقد يتطلب تدخل الطبيب وعلاجه.
ما هي متلازمة شاك وأعراضها وأسبابها وطرق علاجها
كيف يتم علاج الاكتئاب؟
على الرغم من أن الاكتئاب مرض شائع في عصرنا ؛ ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه من أكثر الأمراض العقلية التي يمكن علاجها ، حيث أن 80٪ إلى 90٪ من المصابين بالاكتئاب يستجيبون جيدًا لطرق العلاج المختلفة ، وأول ما يفعله الأطباء لتشخيص الحالة هو إجراء تقييم كامل. والفحص البدني لمعرفة ما إذا كان الاكتئاب ناتجًا عن حالة طبية مثل المشاكل. الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات ، أو أسباب أخرى مثل البيئة المحيطة أو العوامل النفسية ، ثم يلجأ الطبيب لإظهار الأدوية التي تحسن طريقة عمل كيمياء الدماغ ، ومن أشهر هذه الأدوية مضادات الاكتئاب التي تستمر لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر بعد ذلك. متوسط ، وهناك نوع من العلاج يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يركز على حل المشكلات في الوقت الحاضر وتغيير الأفكار السلبية لدى المريض من خلال جلسات مع طبيب نفسي. العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) مخصص للمرضى الذين يعانون من اكتئاب شديد للغاية ولم يستجيبوا للعلاجات الأخرى.
هنا توصلنا إلى خاتمة مقالتنا كيف أعالج نفسي من الاكتئاب والتي استعرضنا فيها بالتفصيل تعريف الاكتئاب وأهم النصائح التي يقدمها المختصون للوقاية من أعراض الاكتئاب وعلاجها كما ذكرنا. لك الفرق بين الحزن والاكتئاب وأشهر الطرق التي يستخدمها الأطباء النفسيون لعلاج الاكتئاب.
خاتمة لموضوعنا كيف اعالج نفسي من الاكتئاب ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.