كيف أعالج الاكتئاب؟ يُشار إلى الاكتئاب على أنه مرض الشيخوخة الذي لا جدال فيه ، وعلى الرغم من وجود فرق بين الحزن والاكتئاب ، إلا أن هناك نوعًا معينًا من الحزن الشديد وهو أحد أعراض الاكتئاب ، والذي يُنظر إليه على أنه مرض له طرق علاج مختلفة ، وكلاهما نفسية ونفسية. أو بالأدوية ولكن بالتأكيد تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب هو ما سيسمح له بالتغلب عليه وعدم الخضوع لأعراضه وسيراجع معك تعريف الاكتئاب والأعراض الشائعة بالإضافة إلى بعض النصائح المتعلقة بمنعه وكيفية الوقاية منه. لتتم معالجته من الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب
يُعرَّف الاكتئاب بأنه حالة أكثر من مجرد الشعور بالحزن ، فهو اضطراب مزاجي يؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية والجسدية للشخص ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل عاطفية وجسدية تقلل من قدرته على فعل ما اعتاد فعله وأعراضه. تشمل التغيرات في الشهية وفقدان الوزن أو الزيادة السريعة في الوزن ، وكذلك صعوبة النوم أو النوم لفترة طويلة جدًا ، وزيادة الإرهاق والشعور بانعدام القيمة الذي يمكن أن يؤدي إلى أفكار الانتحار والموت ، ودرجة شدة هذا الاكتئاب. يختلف من خفيف إلى متوسط أو شديد حسب الأعراض وتأثيراتها ، وهناك أنواع عديدة من الاكتئاب ، بما في ذلك الاضطراب الاكتئابي المستمر والاكتئاب اللاحق للصدمة. اضطراب ما بعد الولادة ، اضطراب ما قبل الحيض المزعج ، والاضطراب العاطفي الموسمي.
أنواع الاكتئاب
تختلف أنواع الاكتئاب باختلاف أعراض المرض وأسبابه وشدته ، وتختلف أيضًا مدة العلاج. وهذه هي أهم أنواع الاكتئاب:
- اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD): يُعرَّف بالاكتئاب طريح الفراش الذي له أعراض شديدة تستمر لأكثر من أسبوعين.
- الاكتئاب ثنائي القطب: يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من فترات متناوبة من المزاج السيء وفترات من الهوس ، فضلاً عن الحزن واليأس ونقص الطاقة.
- اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة وما بعد الولادة: هو نوع من الاكتئاب يصيب النساء في وقت قريب من الولادة أو حتى عام بعد الولادة ، ولكن يمكن التغلب عليه عادة.
- اضطراب الاكتئاب المستمر PDD: يُعرف أيضًا باسم “اضطراب المزاج” وعلى الرغم من أن أعراضه أقل حدة من الاكتئاب الشديد ؛ ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر عامين أو أكثر.
كيف أعالج الاكتئاب؟
على الرغم من أن تحديد حدوث الاكتئاب ومعرفة درجة شدته ، سواء كان خفيفًا أو شديدًا ، ليس من السهل اكتشافه بنفسك ، نظرًا لوجود أنواع يمكن علاجها بالأدوية ؛ لكن لا يضر مساعدة نفسك والتعامل مع الاكتئاب من خلال العلاج الذاتي أو التخلص من أعراضه حتى تكون مستعدًا لطلب المساعدة المتخصصة إذا كان الموقف يستدعي ذلك. فيما يلي أهم النصائح لمساعدتك على الشفاء من الاكتئاب:
ابق على اتصال جسدي
الأمراض العقلية والنفسية مثل الاكتئاب لا تؤثر فقط على العقل والحالة العقلية ؛ بدلاً من ذلك ، تدخل آثاره في الجسم لأنه يقلل من طاقة الشخص ويجعله أكثر عرضة للإرهاق والصداع المتكرر والقلق.عادةً ما يتسبب الاكتئاب في انسحابك من محيطك ودفع نفسك إلى العزلة ، وهذا يؤدي في الواقع إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ، لذلك يمكن أن تساعد في بذل القليل من الجهد للتواصل مع الناس.أحبائهم مثل العائلة والأصدقاء ، تحدث معهم لإلهاء نفسك بشيء إيجابي.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
مع نظرة علمية. لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يعالج الاكتئاب بطريقة سحرية ، ولكن مراقبة ما تأكله يساعد بالتأكيد على تحسين صحتك العقلية عن طريق تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة وتناول الفيتامينات بانتظام ، وخاصة فيتامينات ب ، والتي وجد أنها تسبب الاكتئاب عند جسمك. لا تحتوي على ما يكفي منها وهناك أبحاث تُظهر أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية – مثل السلمون والتونة والسبانخ والأفوكادو – يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب ، وبشكل عام يجب أن تكون حريصًا بشأن ما تأكله لأن الاكتئاب يسبب أسبابًا غير طبيعية. زيادة أو نقصان الشهية.
تمارين
تعمل التمارين الرياضية على تعزيز إفراز هرمون الإندورفين ، والذي يمنح الشخص إحساسًا بالرضا عن النفس وفوائد طويلة المدى للأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.
احصل على شمس الصباح
أظهرت بعض الدراسات الطبية أن الاستيقاظ في الصباح في بداية النهار وضوء الشمس الذي يسبق فترة الظهيرة وأشعة الشمس الشديدة يمكن أن يحسن مزاجك العام ، وأشعة الشمس مصدر طبيعي لفيتامين د الذي يساهم في تنظيم الحالة النفسية ، ونقصها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الخوف والقلق والتوتر ، حيث أنه يؤثر على إفراز الدوبامين والسيروتونين في الجسم ، مما يؤدي إلى أعراض الاكتئاب ، وأبرزها القلق المستمر والاكتئاب الموسمي. بالطبع بالإضافة إلى الأمراض العضوية الأخرى المرتبطة بنقص فيتامين د.
الحصول على قسط كاف من النوم
هناك علاقة قوية بين الاكتئاب ومشكلات النوم ، وكذلك النوم لفترات طويلة ، لذا يجب إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك اليومي ، مثل ضبط ساعات نومك ومراقبتها ، والحصول على أكبر قدر ممكن من النوم في الليل ، وتجنب أي شيء. المشتتات أثناء النوم ، مثل الهاتف.
غيّر روتينك اليومي
تساعد هذه الخطوة عندما تكون عرضة للاكتئاب ، وهنا عليك أن تجبر نفسك على فعل شيء مختلف عما تفعله في يومك المعتاد ، مثل زيارة الأقارب أو السفر للاستمتاع ، والسبب هنا هو أن الكثير منا يستطيع يصاب بالاكتئاب من الانشغال بالعمل ويشعر أن يومه هو عبارة من العمل والنوم فقط في وسط الكثير من الضغوط وما نحتاج إلى القيام به هو أخذ قسط من الراحة وإيقاف الروتين اليومي الممل للبعض. الترفيه مثل التسكع مع الأصدقاء وما شابه.
اقض بعض الوقت في الطبيعة
يمكن أن يكون للطبيعة الأم تأثير قوي وفعال على الاكتئاب ، وفقًا للأبحاث والدراسات التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الطبيعة هم أفضل حالًا من حيث الصحة العقلية والنفسية ، لذلك إذا لم يكن من الممكن السفر إلى مكان طبيعي بعيد. من الضوضاء يمكنك تجربة التنزه وتناول الغداء بين الأشجار في أقرب منتزه بالمدينة.
تحمل بعض المسؤوليات
يساهم الفراغ في تفاقم أعراض الاكتئاب وشدتها. لهذا السبب يوصى بإشراك نفسك في مسؤولية يومية تمنحك إحساسًا بالإنجاز ، سواء كانت وظيفة بدوام كامل أو بدوام جزئي ، أو ربما تركز على الدراسة وتعلم مهارة معينة ، أو حتى التطوع.
استشر الطبيب
يوصى إذا شعرت بالتحكم الواضح في أعراض الاكتئاب فعليك استشارة طبيب نفسي متخصص ، والذي يحذر أيضًا من تناول مضادات الاكتئاب دون استشارة الطبيب ، لأن حالتك قد تتطلب فقط بعض المتابعة والأطعمة الطبيعية أو المكملات الغذائية . .
الفرق بين الحزن والاكتئاب
عندما تمر بمواقف صعبة مثل فقدان وموت أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة أو انتهاء علاقة أو أي تجربة صعبة ؛ وهذا بالتأكيد ينتج عنه شعور شديد بالحزن لفترة من الزمن ، قد تكون طويلة أو قصيرة ، لكن عملية الحزن هنا عملية طبيعية قد تشبه بعض سمات الاكتئاب ، ولكنها ليست بمرض مثله. آثار الحزن هي انسحاب معين وتقليل الاهتمام بالبيئة المحيطة ، ولكن في حالات الاكتئاب لا يستطيع الشخص الخروج من دائرة الحزن حتى بعد فترة زمنية كافية للتغلب على الأمر والشعور بانعدام القيمة ، -غالبًا ما تنتشر الكراهية وأفكار الموت والانتحار ، وهنا أهم الفروق الأخرى بين الحزن والاكتئاب:
| حزن | كآبة |
| من الطبيعي أن يعاني الجميع من خسارة كبيرة أو خيبة أمل أو مشكلة في الحياة | مرض عقلي يؤثر على نفسية الشخص ومزاجه وروتينه اليومي وطريقة تعامله مع حياته. |
| سوف يتبدد بمرور الوقت ، وبعد ذلك يمكن للمرء أن يستمر في الحياة الطبيعية. | يرتبط بالحزن الشديد ، وهو أشهر أعراضه. |
| لا يحتاج إلى علاج طبي ، لكنه يحتاج إلى رعاية نفسية لتقصير مدته ومنعه من التطور أو الوقوع في حالة اكتئاب. | يستغرق التعافي منه وقتًا طويلاً وقد يتطلب تدخلًا طبيًا وعلاجًا. |
كيف يتم علاج الاكتئاب؟
على الرغم من أن الاكتئاب مرض شائع في عصرنا ؛ ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه من أكثر الأمراض العقلية التي يمكن علاجها ، حيث أن 80 إلى 90٪ من المصابين بالاكتئاب يستجيبون جيدًا لطرق العلاج المختلفة ، وأول ما يفعله الأطباء لتشخيص هذه الحالة هو إجراء تقييم كامل و الفحص البدني لتحديد ما إذا كان الاكتئاب ناتجًا عن حالة طبية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات ، أو لأسباب أخرى مثل العوامل البيئية أو النفسية ، ثم يلجأ الطبيب إلى تقديم الأدوية التي تحسن طريقة عمل كيمياء الدماغ و أشهر هذه الأدوية هي مضادات الاكتئاب التي تستمر لمدة شهرين أو ثلاثة في المتوسط ، وهناك نوع من العلاج يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يركز على حل المشكلات في الوقت الحاضر وتغيير الأفكار السلبية لدى المريض. من خلال جلسات مع طبيب نفسي ، وهناك علاج بالصدمات الكهربائية (ECT) ، وهو مخصص للمرضى الذين يعانون من اكتئاب حاد للغاية ولا يستجيبون للعلاجات الأخرى.
هنا توصلنا إلى خاتمة مقالنا حول كيفية علاج الاكتئاب ، والذي استعرضنا فيه باستفاضة تعريف الاكتئاب وأهم نصيحة من الخبراء للوقاية من أعراض الاكتئاب وعلاجها ، كيف ذكرنا لكم الفرق. بين الحزن والاكتئاب وأشهر الطرق التي يستخدمها الأطباء النفسيون لعلاج الاكتئاب.