كيف يمكنني مساعدة نفسي من الاكتئاب؟
ظروف الحياة الحالية لكل شخص ، مثل المشاكل العائلية أو الضغوط النفسية بسبب العمل أو الدراسة ، تجعل الفرد يقع في تلك النوبات الحزينة التي تشير إلى بداية الاكتئاب. للإجابة على سؤالك كيف أساعد نفسي من الاكتئاب؟ سنشرح في الأسطر التالية:
1- ضبط النوم
يعد ضبط النوم من أهم الأشياء التي تخفف من الاكتئاب ، لأن كل منا لديه ساعة بيولوجية تعمل حسب شروق الشمس وغروبها ، فيشعر الناس بالحاجة إلى النوم ليلاً ، وعندما يكون هناك خلل في تلك الساعة ، سيؤدي إلى خلل في التوازن في جميع أنحاء الجسم ، لذلك يجب على الجميع اتباع الإرشادات التالية للنوم الصحي:
- يجب على الفرد أن يأخذ خطوة النوم مبكرًا تدريجيًا حتى يبدأ النوم من الساعة الثامنة مساءً وينام فقط من ست إلى سبع ساعات في المتوسط ، لا أكثر ولا أقل.
- حاول أن تحد من كمية الكافيين التي تدخل جسمك خلال النهار ، خاصة بعد السادسة مساءً.
- تناول وجباتك في أوقات محددة دون انقطاع وتأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم.
- عدم أخذ استراحات النوم في منتصف النهار كالقيلولة ونحوها.
- خفت الأضواء وأغلق الباب عند النوم.
- محاولة تجنب الليالي ، لأن الليالي تعمل ليلًا للتخلص من الساعة البيولوجية ، بالإضافة إلى جعل الإنسان يفكر كثيرًا في كل شيء في كثير من الدوائر ، وهو أمر محبط للغاية ومحبط للروح.
2- تناول الأطعمة والمشروبات الصحية
يعد تناول الأطعمة والمشروبات الصحية أيضًا من أهم الطرق لتقليل نوبات الاكتئاب ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل العديد من أنواع الأسماك ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى للأغذية الصحية ، مثل:
- الغذاء الصحي مهم جدا وخاصة للأفراد الذين يعانون من سوء التغذية ، ويؤثر سوء التغذية على المظهر العام للجسم ، مثل السمنة أو النحافة ، أو ظهور بعض البقع على الجسم والهالات السوداء مما يؤدي إلى الإحباط والحزن الشديد . فيعاني الفرد من الاكتئاب.
- تحسين روتين يومي خاص ، وهذا يؤثر على الكثير من الأشياء الإيجابية ، فبفضلها يكون الفرد نشيطًا وقادرًا على أداء مهامه الخاصة ، يمكن أن يغير الحالة المزاجية ويحسنها للأفضل.
- بشكل عام ، تقلل الأطعمة الصحية من العديد من الأمراض كالسرطان أو المخاطر المتعلقة بالقلب والسكري ، وهذا يجعل الفرد يشعر بالثقة تجاه جسده.
3- تجنب الأفكار السلبية
الأفكار السلبية من أكثر الأمور تشاؤما في الاكتئاب والتي تجعل الشخص دائما يبتعد عن السؤال ، كيف يمكنني أن أساعد نفسي من الاكتئاب؟ والاقتراب من دورة الاكتئاب ، وللتخلص من الأفكار السلبية عليك اتباع الخطوات التالية:
جدير بالذكر أنه يجب عليك الابتعاد تمامًا عن الأشخاص السلبيين والتعامل مع الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك تشعر بأهميتك ونجاحك ، ومحاولة التوقف عن الشكوى والشكوى من كل شيء ، والاعتراض على ظروف الحياة ، والتركيز على حياتك كلها عليك. لديك ، ليس كل ما تفتقر إليه.
4- مراجعة طبيب نفسي
الإرشاد النفسي لم يعد أمرًا صعبًا اليوم ، لأن العديد من الخدمات النفسية متوفرة على الإنترنت ، أو استشارة الطبيب شخصيًا عبر الإنترنت هو الحل الأفضل للتخلص من كل المشاعر السلبية التي تكمن فيك.
5- التمرين المستمر
لا يقتصر التمرين على الحصول على جسم رائع ومتناسق وصحة قوية فحسب ، بل إن التمرين هو أحد أهم الإجابات على السؤال: كيف يمكنني أن أساعد نفسي في الخروج من الاكتئاب؟ لأنه مع كل حركة يزيل الشحنات السالبة من الجسم ويحول الباقي إلى شحنات إيجابية ، فإنه يحسن المزاج ويشعر الجسم بالكثير من الطاقة والانتعاش.
6- اقترب أكثر من أحبائك
تعد مشاركة الأحزان من الأحباء من أهم الأمور في علاج الأمراض النفسية وخاصة الاكتئاب ، لأنه عندما تقترب منهم سيكون هناك تفاعل بينك وبين الأشخاص الذين تحبهم ، مما ينشط هرموناتهم. السعادة فيك. تخلص من الحزن والأسى وتحسن مزاجك.
كما أن الاقتراب من أحبائك يضعك في دائرة مستمرة من الدعم ، والتي بفضلها يمكنك أن تعيش حياتك أقرب قليلاً إلى وضعها الطبيعي.
7- ممارسة الهوايات
ممارسة هواياتك المفضلة كالرسم أو الكتابة أو ربما بعض الرياضيات من الأشياء التي تعمل على عزل صحي وجيد لخلق هالة من الطاقة الإيجابية من حولك ، وهو شعور جيد ، خاصة في حالة المرضى الذين يعانون من الاكتئاب ، لأنه يخفف من الاكتئاب ويؤكد الشعور بالسعادة والراحة فيك.
يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض شيوعاً في الآونة الأخيرة ، لذلك عندما تبدأ في الشعور بعلامات الاكتئاب الأولى ، يجب عليك بذل كل المحاولات للتخلص منه حتى لا تبقى على قيد الحياة مثل الجثة الميتة.