كيف أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ؟ الجسم الرشيق هو حلم كل شخص، وبالأخص السيدات، حيث إن زيادة الوزن هي من الأمور التي تكون غير مرغوب بها، وهي من المشكلات التي تؤثر بشكل كامل على حياة الإنسان، كما أنها تجعله عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض المختلفة، وحتى يستطيع الإنسان التحكم في وزنه عليه أن يقوم بتنظيم وجباته والأطعمة التي يمكنها أن تساعد على زيادة وزنه بالشكل الكبير، ولن يكتمل كل ذلك إلا من خلال أن يقوم الشخص باحتساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمه بشكل يومي ولا يحاول أن يتخطى ذلك حتى لا يصاب بزيادة الوزن الملحوظة.
تعريف السعرات الحرارية:
السعرات الحرارية هي من الأمور التي تساعد على مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، وهي موجودة في جميع الأطعمة، ولكنها تختلف من طعام إلى آخر، وذلك على حسب مكوناته، وبالتالي يحتاج جسم الإنسان إلى معدل ونسبة من تلك السعرات الحرارية بشكل يومي، والسعرات الحرارية يحتاج لها جميع أعضاء الجسم، وبالأخص المهام التي يعتمد عليها العقل بشكل أكبر، وتختلف نسبة السعرات أيضًا التي يحتاجها الجسم على حسب الذكر أو الأنثى، حيث يحتاج الجسم واحد سرعة حرارية، وذلك لكل كيلو جرام في جسده، وذلك كل ساعة تقريبا، وفي حالة الزيادة عن المعدل الذي يحتاج له الجسم فيكون ذلك من ضمن الإصابة بالسمنة.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم:
تختلف قياس نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وذلك على حسب الإنسان نفسه أيضًا، حيث يختلف المعدل الذي يحتاجه الجسم من شخص إلى آخر، وذلك راجع إلى العديد من الأمور المتعلقة بحياة الشخص وعمله ولحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على حسب الشخص كالآتي:
أولًا: للأشخاص قليلي الحركة:
هناك الكثير من الأشخاص الذين تحتم عليهم ظروف عملهم أن لا يتحركوا لأوقات كثيرة، حيث لا يتحركون كثيرًا، كما أن هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين لا يتحركون في المجمل بشكل كبير على مدار اليوم، فهؤلاء الأشخاص لا يحتاجون إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية على مدار اليوم، ولا يحتاج هؤلاء الأشخاص إلا لواحد سعر حراري وثلاثة من عشرة، وذلك لكل كيلو جرام الخاص بوزن الشخص، مثال ذلك الشخص الذي يكون وزنه سبعون كيلو جرام، يتم ضرب الرقم سبعين، في عدد السعرة التي يحتاجها في الساعة، وذلك في أربعة وعشرون، على أساس عدد ساعات اليوم، والناتج هو يكون كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
ثانيًا: الأشخاص المتوسطين في الحركة:
هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يتحركون، ولكن يكون ذلك بشكل متوسط، حيث يحتم عليهم عملهم التنقل من مكان إلى آخر أو أنه يكون متوسط الحركة عن غيره، ويتم احتساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمه بشكل يومي وذلك عن طريق ضرب قيمة الوزن الخاصة بالشخص في الرقم واحد وأربعة من عشرة، وفي عدد ساعات اليوم أيضًا وهو أربعة وعشرون، والناتج الذي تم الحصول عليه هو يكون الناتج الخاص بعدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
ثالثًا: الأشخاص كثيري الحركة:
أيضًا الأشخاص الذين يقومون بالتحرك بشكل كبير، وأيضًا الذين يبذلون مجهود كبير، فإنهم من الأشخاص الذين يحتاجون إلى أكبر كمية من السعرات الحرارية، وذلك لأن طبيعة عملهم تلزمهم إلى التحرك باستمرار، فيحتاج هؤلاء الأشخاص إلى معدل سعرة حرارية وخمسة من عشرة، ويتم احتساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم الخاص بهؤلاء الأشخاص، وذلك عن طريق ضرب الوزن الخاص بهم، في عدد ساعات اليوم وهو أربعة وعشرون في معدل السعرة وهي واحد وخمسة من عشرة، والناتج الذي يتم الحصول عليه هو الرقم الخاص بعدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
فائدة معرفة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم:
من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يستطيع الإنسان التحكم في وزنه من خلال ذلك، حيث إن الأشخاص الذين يريدون أن يظل وزنهم ثابت كما هو يقومون بتناول السعرات الحرارية الخاصة بالنسبة التي حصلوا عليها أثناء الحساب، أما الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم فإنهم يحاولوا إنقاص معدل خمسمائة سعرة حرارية من معدل سعراتهم الحرارية على مدار اليوم، وأما بالنسبة للأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم فإنهم يقومون بتناول كميات أكبر من نسبة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم على مدار اليوم.