كيف أتخلص من رهاب المسرح عندما أخاف؟
يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من رعشات في جميع أنحاء الجسم بسبب الإجهاد أو الوقوع في موقف يتطلب الخوف والقلق. لذلك ، هناك عدد من الطرق للمساعدة في السيطرة على الهزات التي تجتاح الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحديده من قبل الأطباء النفسيين لهؤلاء الأشخاص للسيطرة على التوتر والخوف قدر الإمكان والاختيار من بين هذه الأساليب ما يناسبك ومن خلال ما يلي سنشرح كيفية التخلص من رعشات الجسم عند الشعور بالخوف:
1- التطبيب الذاتي
هذا النوع من العلاج الذي يذكره الطبيب النفسي بسيط وسهل على كل فرد أن يختار من بين الأساليب التي تأتي ضمن هذه الطريقة العلاجية التي تناسبه كما أنه فعال للغاية في إزالة الرعشة التي تكتسح الجسم عند الخوف ، ومن بين هذه الطرق ما يلي:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: تعتمد هذه الطريقة على إرخاء عضلات الجسم ، وتتم باستخدام بعض التمارين مثل: (التأمل الواعي – استرخاء العضلات التدريجي – التنفس البطيء والعميق).
- تمرين: الرياضة تقطع شوطا طويلا في التخلص من أي مشاعر غير طبيعية لأنها تعمل على تقليل إنتاج الكورتيزول الذي يعرف بهرمون التوتر مما يؤدي إلى الحد من حدوث الرعشات عندما تكون خائفا أو متوترا.
- الابتعاد عن المواد التي تزيد من التوتر: الكافيين يجعل الجسم يشعر بالتوتر والعصبية ، لذلك يجب أيضًا تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين. تتسبب في تلف الخلايا العصبية ويصعب السيطرة على ردود فعل الجسم أثناء الخوف.
2- العلاج النفسي القائم على التخاطب
هو نوع من العلاج النفسي الذي يتضمن جعل المريض يتحدث عما يشاء وعدم مقاطعته أثناء حديثه. يشمل هذا النوع من العلاج نوعين وهما كالتالي:
- علاج القبول والالتزام – ACT.
- العلاج السلوكي المعرفي – العلاج المعرفي السلوكي.
3- العلاج النفسي غير اللفظي
يعتمد هذا النوع على العلاج الذي يقوم به الطبيب النفسي في جلسات العلاج ، والتي تتكون من الآتي:
- العلاج النفسي بمساعدة الخيول – EAP.
- إزالة حساسية حركة العين وإعادة عمل EMDR.
4- اتبع العادات الصحية
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في القضاء على رعشات الجسم عند التعرض لموقف يستدعي الخوف أو القلق. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى أطعمة مغذية تمنحه الطاقة وتعمل على تحسين نفسية الفرد ، ومن الضروري الحفاظ على استهلاك الأطعمة التي تحتوي أيضًا على كميات عالية من البروتين وأوميغا 3. لأنها فعالة في التعامل مع الخوف.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات. لأن نقص الدم لديهم يزيد من فرصة الإصابة بالخوف ، والتعرض لحالة نفسية سيئة وتجنب الإفراط في تناول الكافيين ، مثل: القهوة ؛ لأنه يزيد من فرصة الخوف والتوتر.
5- العلاج الدوائي
قد يلجأ الطبيب النفسي إلى إعطاء المريض مجموعة من الأدوية في بداية العلاج التي تساهم في علاج رعشات ورجفة الجسم أثناء الخوف أو التوتر ، وهذه الأدوية التالية:
- حاصرات بيتا – BB: يساعد هذا الدواء في تقليل تأثير هرمون الأدرينالين ، حيث أنه مسؤول عن ظهور أعراض الإجهاد النفسي لدى الفرد.
- مضادات الاكتئاب: يستخدم الطبيب النفسي هذه مضادات الاكتئاب في الدورة الأولى من العلاج.
- المهدئات من فصيلة البنزوديازيبين: تتميز هذه الأدوية بتأثير كبير وسريع في تقليل أعراض التوتر والخوف وخاصة الهزات التي تبتلع الجسم.
6- الأساليب الفكرية السلوكية
هناك مجموعة من الأساليب التي تعتمد على التفكير في هذه المخاوف ، لأن التخلص من رعشات الخوف باستخدام الأساليب الفكرية السلوكية أمر جيد جدًا في هذه الحالة ، وهذه الطرق هي كما يلي:
- التفكير على المدى الطويل ، قد يكون مخيفًا ، لكنه يساعد على التفكير المنطقي والجيد.
- يجب فهم المخاوف ، ومن أهم طرق التخلص منها الكشف عنها والتعبير عنها.
- كل ما يشعر به الفرد عندما يشعر بالخوف يمكن تدوينه.
- اكتب الأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك.
- انظر إلى كل المعلومات والتعليم الذاتي ، لأنها تساعد على رؤية الحقائق وتقليل الشعور بالخوف من المجهول.
- يمكن أن يُحاط الإنسان بأشياء تمنحه شعوراً إيجابياً ، على سبيل المثال: (التجمعات العائلية – التسكع مع الأصدقاء المقربين) لأنها تزيد من فرصة التخلص من التوتر والخوف.
- الجلوس في جو إيجابي. لأنه يحفز الدماغ على تعلم طرق القضاء على جميع المشاكل ، ويعطي التفكير الإيجابي والطمأنينة ويزيد من السعي وراء الأهداف والأحلام دون أي خوف.
أسباب رعاش الجسم
بعد أن تحدثنا عن كيفية التخلص من الرعاش عند الشعور بالخوف ، تجدر الإشارة إلى أننا سننظر في العوامل التي تؤدي إلى هذا الرعاش ، لأنه يتعلق في الغالب بحقيقة أن الشخص يعاني من مجموعة من المشاكل والاضطرابات في مراكز التحكم في الحركة في الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة من الحالات التي يكون فيها سبب رعاش الجسم غير معروف ، لذلك قد يكون حالة وراثية ، والعوامل المعروفة التي تسبب رعاش الجسم موضحة في السطور التالية:
- تناول مجموعة من الأدوية مثل: (أدوية الربو – أدوية السكري – الأدوية التي تحتوي على نسبة أ