كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟
هناك بعض الأشياء التي يجب على الفرد اتباعها لجعل نظام الصيام المتقطع سهلاً ومفيدًا قدر الإمكان ، وسنشرح بالتفصيل إجابة السؤال: كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟ أقل:
- أظهرت الدراسات أن أفضل طريقة لاتباع نظام الصيام المتقطع هي تضمين فترة من الصيام أثناء ساعات النوم.
- ينصح الخبراء أيضًا بضرورة الانتهاء من تناول الطعام في وقت مبكر من المساء ، ويفضل أن يكون ذلك في الساعة السابعة أو الثامنة مساءً ، لأنه بعد هذا الوقت تكون عملية التمثيل الغذائي أبطأ.
- في حالة عدم تمكن الشخص من إنهاء وجبته قبل الساعة الثامنة ، يمكنه تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
- عند التوقف عن الأكل يبدأ الجسم بعملية تسمى التمثيل الغذائي ، وهي ما يعرف بالعملية التي تقوم على التخلص من السكريات من الجسم والتخلص منها ، ثم يبدأ بحرق الدهون المستهلكة وفقدان الوزن.
- لتوضيح إجابة السؤال كيف أبدأ الصيام المتقطع؟ أفضل ثلاث أوقات لتناول الإفطار هي: من الساعة 9:00 صباحًا حتى الساعة 5:00 مساءً أو من الساعة 10:00 صباحًا حتى الساعة 6:00 مساءً ، أو إذا لم يستيقظ الشخص مبكرًا ، فيمكن أن يبدأ الإفطار من الساعة 12:00 ظهرًا حتى الساعة 8 مساءً. : 00 م. الوقت يعتمد على وقت استيقاظ الفرد من النوم.
- تعتمد الفكرة الأساسية للصيام المتقطع على الحد من الوقت الذي يحرق فيه الجسم الدهون.
- يجب عليها أيضًا اختيار أفضل نظام صيام متقطع يمكن أن يساعد الفرد على إنقاص الوزن بناءً على وزن الجسم ونمط الحياة.
ما هو الصيام المتقطع؟
عندما يذهب الشخص إلى اختصاصي تغذية ويبدأ في اتباع أحد أنظمة إنقاص الوزن ، فإن جميع الأنظمة المتبعة والمعروفة تركز على الكمية التي يأكلها الفرد ، على عكس نظام الصيام المتقطع الذي يعتمد على الوقت وليس الكمية كما يحدد ساعات لتناول الطعام وساعة أخرى للتوقف ، والبدء بالصيام وكجزء من توضيح الإجابة كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟ سنشرح آلية عمل هذا النظام على الأسطر التالية:
1- الجسم في حالة غذاء
الحالة التغذوية هي حالة ينشغل فيها الجسم بهضم وامتصاص الطعام. في معظم الأوقات ، يكون الجسم في هذه الحالة لمدة تصل إلى 3 أو 5 ساعات عند البدء في تناول الطعام. خلال هذه الساعات ، يقوم الجسم بهضم وامتصاص كل الطعام الذي تناوله الشخص ، ويصعب على الجسم حرق الدهون خلال هذه الساعات ، وهي حالة يوجد فيها نسبة عالية من الأنسولين في الدم.
2- الجسد في حالة صيام
بعد فترة الهضم ، يدخل الجسم حالة أخرى تسمى حالة ما بعد الامتصاص ، وهي الحالة التي يمر بها الجسم قبل حالة الصيام وتستمر لمدة 8 ساعات أو 12 ساعة بعد آخر وجبة أكلها الشخص. وخلال هذه الفترة يسهل على الجسم حرق الدهون لأن نسبة الأنسولين في الدم منخفضة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجسم يدخل في حالة الصيام فقط بعد مرور 12 ساعة على آخر وجبة أكلها الشخص ، لأن حالة الصيام تسمح للجسم بحرق الدهون ، وهو أمر يصعب الحصول عليه ونادرًا. أن يكون جسم الإنسان في هذه الحالة ، ولهذا فإن الصيام المتقطع يعمل مع الناس دون تغيير ما يأكلونه.
بعض أنظمة الصيام المتقطع
قد يعتمد الجواب على السؤال عن كيفية بدء الصيام المتقطع؟ يعتمد نوع نظام الصيام المتقطع الذي يختاره المرء على ما نشير إليه ، لذلك سنذكر بعض أنظمة الصيام المتقطع التي يحتاج المرء إلى معرفتها من أجل اختيار النظام الذي يناسب نظامه اليومي أو نظامه. الحياة ، على سبيل المثال ما يلي:
1- نظام الصوم المتقطع الأسبوعي
هذا النظام هو أفضل نظام لبدء الصيام المتقطع ويعتمد كليًا على بدء الصيام يومًا واحدًا فقط في الأسبوع أو الشهر ، ولكن هذا الصيام قد لا يؤدي إلى فقدان الوزن ولكن له جميع فوائد الصيام الأخرى.
يمكن تطبيق هذا النظام على سبيل المثال بحيث تكون وجبة غداء يوم الاثنين هي الوجبة الأخيرة التي يتناولها الفرد حتى غداء الثلاثاء أي صيام 24 ساعة ، كما يجب ملاحظة أن هذا الجدول لن يساعد الفرد على إنقاص وزنه ، بل سيكون مفيدًا إذا كان الشخص يريد زيادة الوزن أو تثبيته.
2- الصيام اليومي المتقطع
هذا نظام شائع بين أولئك الذين يتبعون الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، وهذا النظام له أنظمة أخرى مختلفة داخله. يمكنك اتباع نظام 16: 8 ، أي 16 ساعة صيام و 8 ساعات من الأكل ، أو نظام 14:10 أو نظام 12:12 ، لكن نظام 16: 8 هو نظام الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا في العالم.
يمكن بدء هذا النظام باتباع ما سبق والإجابة على السؤال كيف أبدأ الصيام المتقطع؟ وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التعود على هذا النظام أسهل بكثير من نظام الصيام الأسبوعي ، حيث يعتمد على الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم ، وقد يجد الجسم صعوبة في البداية لكنه يعتاد عليه. متأخر , بعد فوات الوقت.
تعليمات قبل البدء في نظام الصيام المتقطع
في سياق إجابة السؤال كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟ هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب على الفرد معرفتها قبل البدء في نظام الصيام المتقطع ، ومنها ما يلي:
1- تحديد الغرض من اتباع هذا النظام
إن تحديد هدف واضح تريد تحقيقه باتباع نظام الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في وضع النظام الأمثل الذي سيسهل عليه تحقيق هدفه ، ويمكن أن يكون هذا الهدف أحد الأهداف التالية:
- تحديد جدول زمني ثابت أفضل من جدول الوجبات الحالي.
- احصل على الجسم المثالي عن طريق فقدان الوزن.
- يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- ابتكر عادات أكل جديدة ، مثل الأكل بمزيد من اليقظة.
2- قم بتشغيل النظام واحدًا تلو الآخر
يمكن لأي شخص أن يختار يومًا واحدًا من أيام الأسبوع لتجربة أحد أنظمة الصيام المتقطع ، ثم اختيار يوم آخر لتجربة نظام آخر ، وهكذا حتى يتمكن من تحديد أفضل نظام يمكنه العمل مع أسلوب حياته.
كما يمكن البدء بالصيام لمدة 8 ساعات وحتى الوصول إلى 12 ساعة ليلاً حتى يتمكن الجسم تدريجياً من امتصاص فترات التوقف عن تناول الطعام ، ثم يمكن تحديد أيام الصيام بعد الاتفاق على خطة الصيام والوجبات وهي كذلك. الأفضل للفرد أن يختار فترة الصيام من وقت من اليوم لا يحتاج فيه إلى أن يكون شديد النشاط أو التركيز.
3- يحافظ على رطوبة الجسم
يجب على الفرد زيادة كمية السوائل التي يتناولها خلال النهار حتى أثناء الصيام ، ويجب ترطيب الجسم بشرب كميات كبيرة من الماء وشرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل: شاي الأعشاب غير المحلى.
4- تخطيط الوجبة بشكل جيد
عدم التخطيط للوجبات أثناء ساعات الوجبة في نظام الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس على الجسم والوزن ، لذا فإن تناول الوجبات بشكل عشوائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بدلاً من الخسارة ، لأن الصيام المتقطع لا يبرر الاستهلاك الفردي للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية خلال فترة الإفطار.
قد يتسبب شعور الفرد بالجوع الشديد خلال ساعات الصيام في أن يصبح أكثر شراهة خلال ساعات الفطر ، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة وكمية السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من الكمية المحروقة خلال ساعات. الصيام ، مما يؤدي إلى انخفاض مستمر في دهون الجسم لمدة تصل إلى عام إذا اتبع الفرد نظام الصيام المتقطع لفترة طويلة جدًا.
5- تناول وجبات متوازنة
نوعية الطعام الذي يأكله المرء خلال فترة الوجبة من أهم الأمور التي يجب التركيز عليها قبل اتباع نظام الصيام المتقطع ، لأن النجاح في تحقيق هدفك يعتمد على الطعام الذي يوازن مستويات السكر في الجسم ، وهنا يأتي مرة أخرى التالي هو التخطيط المهم للوجبات ، حيث يجب على المرء أن يشمل كميات كافية من العناصر الغذائية المختلفة في الوجبات التي يتناولها المرء خلال فترات عدم الصيام.
وبهذه الطريقة يأخذ الفرد ما يحتاجه جسمه من العناصر الغذائية التي ستمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء أنشطته والحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم ، وتساعد الوجبات المتوازنة في الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة بحيث يمكن للفرد زيادة عناصر مثل: البروتين والدهون وتقليل السكريات والكربوهيدرات المصنعة ، وبالتالي موازنة وجبات الطعام.
فوائد الصيام المتقطع
بعد الإجابة على السؤال كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟ سواء كان نظامًا أسبوعيًا أو يوميًا ، فإننا نتحدث عن الفوائد الصحية للصيام المتقطع بشكل عام ، بناءً على ما أثبتته الدراسات والأبحاث العلمية ، وفقًا للعديد من الأطباء ، على النحو التالي:
1- إنقاص الوزن
يبدأ 99٪ من الأشخاص في اتباع نظام الصيام المتقطع ليتمكنوا من إنقاص الوزن بطريقة آمنة لأن الدراسات أظهرت أن هذا النظام ساعد العديد من أتباعه على خسارة 7 أرطال إلى 11 رطلاً في 10 أسابيع. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فقدان الوزن البطيء يمنع خطر الإصابة بالصقر هذا الوزن مرة أخرى بعد انتهاء الصيام.
2- يساعد في تقليل الالتهابات
للصيام المتقطع العديد من الفوائد الأخرى إلى جانب حرق الدهون ، ومن هذه الفوائد أنه يساعد في تقليل الالتهاب لأنه أثناء الصيام تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم إلى ما يقرب من الصفر حيث يستخدم الجسم طويل الصيام كل الجلوكوز المخزن فيه. يحرق جميع الكينونات للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة.
3- المحافظة على مستويات السكر في الدم
كما ذكرنا سابقًا ، يساعد الصيام المتقطع والأطعمة التي يستهلكها الفرد أثناء ذلك على موازنة مستويات السكر في الجسم لأن معدل الأنسولين ينخفض عندما يتوقف الفرد عن الأكل.
4- يساهم في الوقاية من أمراض القلب
يتحكم الصيام في مستوى السكر في الجسم ويقلل من الإصابة بمرض السكري ، وكذلك الإصابة بالالتهابات كما ذكرنا سابقًا ، مما يقلل من حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية الناتجة عن الدهون والسكري والالتهابات ، حيث وزعمت بعض الدراسات أن المسلمين الذين يصومون شهر رمضان هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من غيرهم.
5-يساعد على إصلاح الخلايا
وجدت إحدى الدراسات التي جربت الصيام المتقطع في الفئران أن الصيام يساعد على زيادة قدرة الخلايا على التجدد وإصلاح نفسها عن طريق بدء عملية الالتهام الذاتي.
6- يمنع السرطان
يدعي بعض الباحثين أن الصيام له فوائد في إبطاء نمو الخلايا السرطانية ، لكن الدراسات لم تظهر بعد ما إذا كان الصيام المتقطع يساعد في الحماية من السرطان أو يساعد في إبطاء نمو الخلايا ، مما يبطئ تقدم مراحل السرطان.
الصيام المتقطع كأي نظام غذائي لا ينبغي أن يتبعه الفرد دون استشارة الطبيب حتى لا يؤدي إلى مضاعفات كثيرة تؤثر على صحة الفرد.