يعاني الكثيرون من اضطرابات متكررة في النوم وأكثر ما يبحثون عنه هو علاج الارق وقلة النوم بسرعة ، الأرق لا يصنف طبياً بأنه مرض ومع ذلك فهو يسبب إرهاق جسدي يؤثر على صحة ونشاط من يعانون منه، أسبابه كثيرة ووجدت بعض الدراسات التي أجريت حديثاً بأن النساء يعانون منه أكثر من الرجال. اليوم على موقع الميدان نيوز نتناول سوياً من خلال هذا المقال الأسباب التي تسبب الأرق، وبعض الطرق لعلاجه.
الأرق وقلة النوم
- هي اضطرابات يعاني منها الإنسان خلال نومه تؤدي لاستيقاظه عدة مرات خلال الليل، بالإضافة لمواجهته صعوبة بالغة في العودة للنوم مرة أخرى.
- عادة تكون نتيجة للتعمق في التفكير في بعض الأمور التي تقلق المرء، قد تكون فترات قصيرة مرتبطة بوجود مشكلة ما وينتهي بزوالها، أو تمتد فترات الأرق لعدة أسابيع متتالية وربما أكثر.
- تؤثر قلة النوم على صحة ونشاط الجسد، كما لها العديد من التأثيرات الصحية السلبية على الجسم ووظائفه الحيوية.
- وبالطبع تؤثر أيضاً على الحالة النفسية فتسبب الشعور المستمر بالقلق والتوتر، كما يصبح أكثر المرء اضطراباً وينفعل بسرعة لأصغر الأسباب.
- وفيما يلي نتعرض لبعض التأثيرات التي يتسبب لها الأرق على الحالة الصحية للمرء، وطريقة التغلب عليها.
تأثير قلة النوم والأرق على جسم الإنسان
- تؤثر قلة النوم على ذاكرة الإنسان لقيام الدماغ بتخزين أحداث اليوم وحفظها في الذاكرة أثناء النوم.
- كما أنها تؤدي لانعدام تركيز المرء سواء في عمله أو في مسار حياته اليومية، وقلة إبداعه.
- يصاب المرء بالشعور الدائم بالإرهاق والإعياء، ويصبح أكثر كسلاً وخمولاً.
- تؤثر على جهاز والمناعة وتتسبب بضعفه في مقاومة ما يتعرض له المرء من أمراض.
- اضطراب النوم قد يتسبب بإصابة المرء بالاكتئاب.
- من أكثر التأثيرات التي يعاني منها المصابون بالأرق هي عدم قدرتهم على التوازن وتعرضهم للسقوط المتكرر.
- تصيب الإنسان باضطرابات في الإشارات التي ترسل للمخ وهي واحدة من العوامل التي تؤدي لزيادة وزنه بشكل ملحوظ نتيجة لشعوره بالجوع المستمر رغم تناوله الكثير من الطعام.
- كما أنها ترفع نسبة تعرض الأشخاص للإصابة بضغط الدم.
علاج الارق وقلة النوم
- تباع العديد من الحبوب المهدئة التي تساعد على النوم بشكل هادئ، هي من الحلول الفعالة التي يمكن استخدامها باعتدال.
- شرب كوب من الحليب الدافئ أبثت نجاحه مع الكثيرين فيحفز إفراز بعض الهرمونات التي تساعد الجسد على الاسترخاء.
- تناول الأطعمة المكونة من الحبوب الكاملة على وجبة العشاء فثبت أنها تساعد على أفراز هرمون السيراتونين الذي يساعد على التقليل من حدة التوتر والقلق.
- المداومة على تناول عسل النحل من الأمور التي تساعد على التخلص من اضطراب النوم لاحتوائه على العديد من العناصر التي تساعد على الاسترخاء.
علاج الأرق وقل النوم بالأعشاب
اللافندر
- من المعروف عن أزهار اللافندر قدرتها على منح الجسد الراحة والاسترخاء التام.
- يمكن غلي بعض من أوراقها واستخدامها أثناء الاستحمام.
- أو استخدام بعض من قطراتها فوق الرسغ وخلف الأذن.
الدرقة جانبية الزهر
- تحتوي على كثير من العناصر المهدئة مثل حمض التنيك الذي يساعد على النوم بشكل أفضل.
- تؤخذ كمية صغيرة منها وتطحن ثم تضاف لبعض الماء المغلي وتترك لمدة عشر دقائق قبل تناولها.
- ينصح بتناولها مرة واحدة فقط يومياً وتفضل أن يكون ذلك قبل النوم مباشرة.
زهرة البابونج
- من العلاجات التقليدية التي اعتاد الناس منذ القدم على اللجوء لها.
- يمكنكم غلي بعض أزهار البابونج وشرب منقوعها قبل موعد نومكم بوقت قليل لتساعدكم على الاسترخاء.
الناردين
- هي من النباتات الشائعة التي تستخدم للحد من اضطرابات النوم.
- تعد جذورها هي الأكثر فعالية لذا تطحن وتضاف لماء مغلي، وتترك لبضع دقائق قبل استخدامها.
- يمكن شرب كوب منه قبل النوم مباشرة.