ما هي كمية الزنك الطبيعية في الجسم؟
- يعتبر الزنك من العناصر الضرورية لصحة الجسم ويوجد في الجسم زنك طبيعي بكمية تتراوح ما بين 1.5-2.5 جرام ويتم امتصاص الزنك من خلال الأمعاء الدقيقة ويبدأ إفرازه عن طريق الكلى والجلد والجهاز الهضمي. .
- لذلك يجب أن يكون المعدل الطبيعي للزنك للفرد في اليوم 40٪ وهذه النسبة موصى بها من قبل الأطباء ويمكن أن تزيد هذه النسبة حسب الجنس والعمر باستثناء أن بعض الناس يحتاجون إلى المزيد من الزنك الطبيعي مثل النساء الحوامل والنساء. أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تم تحديد الجرعة الطبيعية من الزنك للنساء خلال النهار بجرعة 7 ملغ وللرجال بجرعة 9.5 ملغ في الحالات العادية.
علامات تغير في المستوى الطبيعي للزنك في الجسم
يمكن أن يكون الانخفاض في نسبة الزنك في جسم الإنسان ضئيلاً ويمكن أن يحصل الشخص على أكثر من النسبة المعروفة من خلال الطعام ، ولكن إذا لاحظت تغيرًا في الأعراض في صحتك ، فأنت بحاجة إلى القلق لأنه يمكن أن تكون هناك أعراض نقص. أو مستوى غير كافٍ من الزنك ، والتي تشمل ما يلي:
- الشعور بالتعب والإرهاق العام والخمول.
- لا تريد أن تأكل.
- التعرض للإسهال.
- قد يلاحظ الشخص انخفاضًا في حاسة الشم والذوق.
- لا تلتئم الجروح بشكل سريع وطبيعي.
- فقدان الوزن الشديد.
- ظهور أعراض البرد والانفلونزا.
- وجع بطن.
- صداع مستمر.
- خفض مستويات الكوليسترول في الدم
- التعرض للعدوى.
- مشاكل الجهاز المناعي.
- نحاس منخفض العنصر.
الفئة الأكثر عرضة لنقص الزنك
هناك بعض الحالات التي يمكن أن تتأثر بالتغير في مستويات الزنك وتظهر عليها أعراض واضحة ، ومن هؤلاء الأشخاص ما يلي:
- الأفراد الذين يعتمدون على تناول البقوليات والحبوب بالإضافة إلى اللحوم في نظامهم الغذائي.
- المرأة الحامل أو المرضع.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- المراهقون والأطفال الصغار.
كيفية فحص وتشخيص مستويات الزنك في الجسم
من أجل تحديد كمية الزنك الطبيعي في الجسم ، يجب إجراء بعض التحاليل والتحاليل الجيدة للبول أو الدم فيما يتعلق بجنس الشخص وحالته الصحية ، على النحو التالي:
- يكون الشخص مستعدًا لتشخيص مستوى الزنك بالصيام لمدة 6-8 ساعات قبل التحليل.
- يتم أخذ عينة دم أو بول بحجم 2 مل وإرسالها إلى المختبر للفحص.
- تتراوح النتائج الطبيعية للنساء بين 282-308 ملي أوم / كغم.
- أما بالنسبة للرجال فيتراوح من 282-308 ملي أوم / كغم.
- وللأطفال 282-308 ملم أوم / كغم.
- إذا كانت النتائج عالية ستجد:
- مشاكل في وظائف الكلى.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- مستويات الصوديوم عالية.
- التعرض للجفاف.
- قلة إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول.
- ولكن إذا كانت النتيجة معدل نقص ، فستجد:
- زيادة مدخول الماء عن المعدل الطبيعي.
- قليل الصوديوم.
- مشاكل الرئة.
- اضطرابات الجهاز العصبي.
- عدم توافق إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول.
- أمراض السرطان
أهمية الزنك في الجسم وفوائده
من أهم فوائد الزنك لصحة الجسم ما يلي:
- يعمل الزنك على وقاية عظام الجسم وحمايتها من التعرض لأية مشاكل تؤثر على صحتها مثل الهشاشة.
- يعتبر الزنك عاملاً مساعدًا جيدًا لتكوين فيتامين (أ) ، وهو ضروري بشكل خاص للأصباغ والبروتينات البصرية.
- كما أنه يساعد في التئام الجروح والتئامها بشكل جيد وسريع.
- الزنك مهم وضروري في تحفيز القدرات السلوكية والعقلية للأطفال في مراحل النمو.
- كما أنه يساهم في إنتاج هرمون الغدة الدرقية بشكل جيد.
- يساعد الجسم على التخلص من الجلطات الدموية.
- كما أنه يساعد بشكل كبير في إنتاج وتخزين والتخلص من الأنسولين عن طريق البنكرياس.
- مساعد جيد في نمو وتطور الطفل.
- يحافظ على مستوى الأحماض النووية وكذلك البروتينات التي يحتاجها الجسم.
- يساهم الزنك في تكسير البروتينات والحمض النووي والكربوهيدرات.
- يساعد على تكوين الإنزيمات والبروتينات لعملية التمثيل الغذائي.
- يساعد الزنك على تحفيز خلايا الدماغ للعمل بشكل طبيعي.
مستويات الزنك الطبيعية حسب الفئة العمرية
نذكرك بالمستوى الطبيعي للزنك حسب الفئات العمرية الفردية كالتالي:
- فئة الأطفال حديثي الولادة حتى عمر 6 شهور تكون نسبة الزنك في اليوم 4 ملليجرام.
- فئة الأطفال من 7 إلى 12 شهرًا ، تكون نسبة الزنك يوميًا 5 ملليجرام.
- فئة الأطفال من 1 سنة إلى 3 سنوات ، كمية الزنك خلال النهار 7 ملليجرام.
- الفئة من 4 إلى 8 سنوات ، بمعدل 12 ملليغرام.
- الفئة العمرية من 9 إلى 13 سنة ، الجرعة المطلوبة يومياً 23 ملليجرام.
- من 14 إلى 18 عامًا ، تبلغ نسبة الزنك خلال اليوم 34 ملليجرام.
- من 19 وما فوق ، تبلغ نسبة الزنك 40 ملليغرام.
- أما بالنسبة للحوامل والمرضعات فالنسبة المطلوبة 34 ملليغرام.
الضرر الناتج عن تغير الكمية الطبيعية للزنك في الجسم
يمكن أن تحدث العديد من الأضرار التي تؤثر على صحة الجسم نتيجة للتغيرات في مستويات الزنك ، سواء كانت منخفضة أو منخفضة ، بما في ذلك ما يلي:
أولاً: الضرر الناتج عن نقص الزنك
- يمكن أن يسبب نقص الزنك اختلافًا في الطعم وبعض المرارة في الفم.
- قلة النشاط والكسل والشعور بالاكتئاب.
- انخفاض كبير في نمو الأطفال والرضع.
ثانياً: الضرر الناتج عن ارتفاع نسبة الزنك
- وفقًا لبعض الدراسات المعملية ، يمكن أن تؤثر زيادة الزنك على تساقط الشعر أكثر من المعدل اليومي العادي.
- يؤدي نقص الزنك إلى تكوين حصوات الكلى والمرارة.
- كما يسبب صقر الزنك الفشل الكلوي.
نصائح لمنع التغيرات في مستويات الزنك في الجسم
حتى لا تتعرض لنقص أو نقص في الكمية الطبيعية من الزنك في الجسم ، يجب اتباع النصائح التالية:
- يجب تجنب أو الحد من تناول اللحوم الحمراء والبيضاء وبعض أنواع الأسماك لأنها تحتوي على كميات عالية من الزنك.
- قلل من تناول الفول السوداني وفول الصويا والفاصوليا البيضاء.
- قلل من تناول المحار.
- في حالة انخفاض الزنك الطبيعي في الجسم ، يوصى بتناول الأطعمة التي تساعد على رفع مستويات الزنك إلى المستويات الطبيعية دون زيادتها.
- مراعاة عمر الشخص وجنسه وصحته عند تناول مكملات الزنك أو تناول الزنك من الطعام بحيث لا تقل الكمية ولا تزيد عن الكمية العادية.
استنتاج في 6 أسطر
- كمية الزنك الطبيعية في الجسم: وهي النسبة الموصوفة للإنسان العادي من 1.5 إلى 2.5 جرام.
- أعراض حدوث تغير في المستوى الطبيعي للزنك في الجسم: هناك أعراض تدل على انخفاض أو نقص في نسبة الزنك مثل الغثيان والقيء والصداع والاختلاف في حاسة الشم والتذوق ومشاكل مع جهاز المناعة.
- كيفية فحص وتشخيص مستوى الزنك في الجسم: يتم ذلك عن طريق أخذ عينة من الدم أو البول ويصوم الشخص لمدة 6-8 ساعات قبل التحليل.
- أهمية الزنك في الجسم وفوائده: تتلخص أهميته في المساعدة على نمو الطفل وتنشيط خلايا المخ والحفاظ على سرعة الحمض النووي والبروتينات.
- الأضرار الناتجة عن تغير كمية الزنك في الجسم: حيث يؤدي نقص أو نقص الزنك إلى خلل في وظائف الجسم وأمراض جهاز المناعة والكلى.
- نصائح لمنع حدوث تغيرات في مستوى الزنك في الجسم: حيث يتم تناول جرعة معتدلة من الزنك خلال النهار وعدم تناول الأطعمة التي تسبب انخفاضًا في مستويات الزنك مقارنة بالمعدلات الطبيعية ، وفي حالة نقص الزنك الأطعمة التي زيادة نسبة الزنك المأخوذ.
في نهاية هذا المقال استعرضنا معكم كمية الزنك الطبيعية في الجسم وشرحنا أهم أعراض التغير في مستوى الزنك في جسم الإنسان.