كم عدد أقراص أوميغا 3 يوميًا لزيادة الوزن
- النحافة المفرطة هي إحدى المشاكل الصحية التي تعاني منها مجموعة كبيرة من الناس.
- غالبًا ما يكون السبب هو انخفاض الشهية.
- من ناحية أخرى ، هناك بعض الأمراض الجسدية التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
- النحافة تؤدي إلى إصابة الشخص ببعض المضاعفات مثل فقر الدم.
- أو اضطراب الهرمونات الجنسية وغيرها.
- ويبحث الكثيرون عن طريقة لزيادة الوزن.
- انتشر في السنوات الأخيرة أن حمض أوميغا 3 يساعد في زيادة الوزن.
- وهو من أشهر أنواع الأحماض الدهنية التي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم.
- تحتوي كبسولات أوميغا 3 التي تُباع في الصيدليات أيضًا على زيت السمك.
- يتساءل البعض عن عدد حبوب أوميغا 3 التي تضيف الوزن في اليوم.
- يمكن تلخيص إجابة هذا السؤال في عدة نقاط على النحو التالي:
- أفاد بعض الباحثين أن كبسولة واحدة من أوميغا 3 تحتوي على 40 سعرة حرارية.
- لذلك ، فهو لا يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
- كما أن الإفراط في تناول حبوب أوميغا 3 يسبب بعض الإضرار بالصحة.
- لذلك ، لم يتم التأكد من إمكانية استخدام كبسولات أوميجا 3 لزيادة وزن الجسم.
- ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن كبسولات أوميغا 3 تساعد مرضى الزهايمر على زيادة شهيتهم.
- مما يؤدي إلى زيادة الوزن خلال 6 أشهر.
- كما أوضحت أن أوميغا 3 تساعد في بناء العضلات لدى مرضى السرطان.
- هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يستخدمون كبسولات أوميغا 3 لزيادة الوزن.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي تناول جرعة يومية تزيد عن 3 جرام.
- الجدير بالذكر أن بعض الأبحاث العلمية قد أكدت أن كبسولات أوميجا 3 لا تساهم في زيادة الوزن.
- لذلك ، من الأنسب البحث عن طريقة أخرى لعلاج النحافة المفرطة.
الأطعمة الغنية بأوميجا 3
في سياق الحديث عن عدد أقراص أوميغا 3 التي نكتسبها في اليوم ، سنشرح الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 على النحو التالي:
- يبلغ متوسط وزن السلمون 2.26 جرام.
- سمك الماكريل بنسبة 5.134 جرام.
- محار بكمية 672 ملليغرام.
- الكافيار بنسبة 6.789 جرام.
- سمك الرنجة في المتوسط 1.7 جرام.
- الأنشوجة بنسبة 2.11 جرام.
- زيت كبد الحوت ، بمعدل 2.66 جرام.
- السردين بنسبة 1.4 جرام.
- فول الصويا ، بمعدل 1.44 جرام.
- بذور الشيا بكمية 4.1 جرام.
- الجوز ، 2.5 جرام في المتوسط.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه النسب لكل 100 جرام وهناك أيضًا مصادر أخرى للأوميغا 3 مثل:
- الخضار مثل (السبانخ والبروكلي والقرنبيط والملفوف).
- كل الحبوب.
- دقيق الشوفان.
- بيضة.
- منتجات الألبان.
- طحين.
- التوت البري.
- زبدة الفول السوداني.
- المكسرات مثل الجوز.
- بذر الكتان.
- حليب الصويا.
- سمن.
الفوائد الصحية أوميغا 3
للأحماض الدهنية أوميغا 3 عدد من الفوائد الصحية:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو الشرايين.
- يقلل من احتمالية السكتة القلبية المفاجئة.
- كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم.
- كما أنه يساعد على منع الصفائح الدموية من التكتل معًا.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- يساعد على تحسين مستوى الدهون المفيدة في الدم.
- كما أنه يساعد على تقليل معدل تكوين الدهون الثلاثية في الجسم بنسبة 30٪.
- لذلك فهو يقي من أمراض القلب.
- كما أنه يحافظ على السماكة الطبيعية لشرايين القلب لمنع تكون التصلب العصيدي أو اللويحات.
- كما أنه يقي المرأة الحامل من الولادة المبكرة.
- كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
- يساهم حمض أوميغا 3 أيضًا في علاج الالتهابات مثل التهاب المفاصل.
- يقوي سلامة العقل وصحته ، مما يمنع الشخص من الإصابة بالخرف.
عيوب أوميغا 3
يجب أن يكون تناول أوميغا 3 لزيادة الوزن تحت إشراف الطبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من الحالات الطبية التالية:
- مرض السكري المزمن.
- لديه حساسية من الأسماك.
- لديهم أيضا مشاكل صحية في الكبد.
- لديك مرض عقلي مثل الاضطراب ثنائي القطب.
- أيضا في حالة قصور الغدة الدرقية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- إذا كان الشخص يعاني من مرض في جهاز المناعة.
- لا ينصح أيضًا باستخدام كبسولات أوميجا 3 لمرضى التهاب البنكرياس.
- أيضًا إذا كنت تتناولين أدوية معينة مثل أدوية ضغط الدم أو حبوب منع الحمل.
- أو الأدوية المدرة للبول.
- أيضًا عند تناول بعض الأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن.
الآثار الجانبية للإفراط في تناول أوميغا 3
- بعض التغييرات من حيث الذوق.
- ظهور رائحة الفم الكريهة.
- أيضا طفح جلدي.
- أيضا ارتفاع حموضة المعدة.
- كما يعاني الشخص من صداع شديد بسبب الصداع النصفي.
- استفراغ و غثيان.
- كما أن الإفراط في تناول أوميغا 3 يؤدي إلى زيادة غازات البطن.
- أيضا ، الشعور بألم حاد في مناطق متفرقة من الجسم ، على سبيل المثال في أسفل الظهر.
- مع بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
مضاعفات الإفراط في تناول أوميغا 3
هناك بعض المضاعفات الخطيرة التي تنتج عن الإفراط في تناول أوميغا 3 ، مثل:
- عدم انتظام ضربات القلب حيث يزيد من المعدل الطبيعي.
- شعور بألم حاد في منطقة الصدر.
- السكتة الدماغية هي إحدى المضاعفات الخطيرة الأخرى التي يعاني منها بعض الأشخاص.
- يعاني بعض الأشخاص أيضًا من حساسية تجاه الأسماك ، لذلك يُظهرون بعض ردود الفعل التحسسية.
- كما أن الإفراط في تناول أوميغا 3 يؤدي إلى ضعف مقاومة الجهاز المناعي للأمراض.
- كما أنه غير قادر على التنفس بشكل طبيعي.
- كما قد ينزف الشخص بسبب كمية كبيرة من الدم ، مثل نزيف اللثة أو الأنف.
- ويمكن أن تعاني النساء من نزيف حاد في الدورة الشهرية.
- وكذلك دم في البراز.