فوائد المشي في الصباح قبل الفطور , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
تعتبر فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار من الأمور التي يجب أن يعرفها الكثير من الناس ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويسعون إلى إنقاص الوزن ، حيث يعتبر المشي بشكل عام مفيد للغاية للحفاظ على الصحة الجيدة الصحة ، ونحن في هذا المقال وعبر الموقع حصري اليومي سنذكر فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار بالتفصيل مع ذكر مضار المشي قبل الإفطار خاصة في شهر رمضان ، بالإضافة إلى ذكر بعض التجار مع المشي.
فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار
عندما تستيقظ في الصباح ، قد لا تكون الحركة من أولوياتك ، لكن المشي في الصباح قبل الإفطار يمكن أن يزود جسمك بعدد من الفوائد الصحية التي سنذكرها بالتفصيل من خلال ما يلي:
- زيادة الطاقة: قد يمنحك بدء يومك بالمشي مزيدًا من الطاقة على مدار اليوم إذا كنت تمشي في الهواء الطلق ، وتظهر الدراسات أن البالغين الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الخارج يتمتعون بقدر أكبر من الحيوية والطاقة من أولئك الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الداخل ، كما اتضح 10 دقائق من المشي على الدرج أكثر نشاطًا من فنجان القهوة ، لذلك ينصح بالمشي عندما تحتاج إلى الطاقة في الصباح أو عندما تشعر بالتعب عند الاستيقاظ.
- تحسين الحالة المزاجية: هناك فوائد فسيولوجية للمشي في الصباح أيضًا. قد يساعد المشي في تحسين احترام الذات ، وتعزيز الحالة المزاجية ، وتقليل التوتر ، وتقليل القلق ، وتقليل التعب ، وتخفيف أعراض الاكتئاب أو تقليل مخاطر الاكتئاب. للحصول على أفضل النتائج ، امش لمدة 20 إلى 30 دقيقة. 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- إكمال يومك: من فوائد المشي في الصباح أنك ستكمل نشاطك البدني في اليوم السابق قبل أن تعترضك التزامات الأسرة أو العمل أو المدرسة. ينصح الأطباء البالغين الأصحاء بإكمال ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.
- يساعد على إنقاص الوزن: من الأسئلة الشائعة بين الناس هل المشي على معدة فارغة نحيفًا ، نعم صحيح أن المشي في الصباح قد يساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن عن طريق المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 السعرات الحرارية في تركيبة مع نظام غذائي صحي وتمارين القوة.
- الوقاية من الظروف الصحية وإدارتها: يوفر المشي في الصباح العديد من الفوائد لصحتك بما في ذلك تعزيز المناعة ، وكذلك الوقاية من الأمراض ومساعدتك على إدارة مختلف الظروف الصحية.
- تقوية العضلات والعظام: قد يساعد المشي على تقوية عضلات الساق ، وللحصول على أفضل النتائج ، يمكنك المشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة مع تغيير الروتين وصعود السلالم ، والمشي صعودًا وهبوطًا على التلال أو المشي نزولاً على جهاز المشي ، بالإضافة إلى تمارين تقوية الساق مثل القرفصاء والاندفاع عدة مرات في الأسبوع لتقوية العضلات.
- زيادة التركيز: قد يساعد المشي الصباحي في تحسين صفاء ذهنك وقدرتك على التركيز طوال اليوم ، حيث أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين يبدأون يومهم بنزهة صباحية قد تحسنوا من وظائفهم الإدراكية مقارنة بمن لم يقوموا بهذا النشاط ، قد يساعدك المشي أيضًا على التفكير بشكل أكثر إبداعًا مما قد يساعدك في حل المشكلات بشكل أفضل مما لو كنت جالسًا ، خاصة عند المشي في الهواء الطلق.
كم عدد خطوات المشي الصحي في اليوم؟
هل المشي يقوي القلب؟
نعم ، فقد أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 في المائة ، كما أن المشي يساعد أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم إذا كنت تعاني من مرض السكري ، ويمكن أن يساعد أيضًا في إطالة العمر الافتراضي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تجعل أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان ضخ القلب أقوى وأسرع وينقل الدم الغني بالأكسجين بكفاءة أكبر إلى جميع العضلات والأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
تجربتي مع المشي قبل الإفطار
تقول إحدى التجارب أنها كانت تتبع التعليمات اللازمة للمشي قبل الإفطار ، مثل ارتداء حذاء مناسب ومريح وخفيف الوزن مع ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من أقمشة خفيفة الوزن تسمح بدخول الهواء ، مما يساعد في الحفاظ على الجسم باردًا وجافًا ، ثم الخروج للتنزه في الهواء الطلق في الصباح قبل الإفطار ولمدة 30 دقيقة في اليوم مما قلل من الإصابة بالأمراض المختلفة وحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي.
أيهما أفضل المشي قبل الإفطار أم بعده؟
إذا كنت تمشي في الصباح ، فقد تتساءل أيهما أفضل أن تمشي قبل الإفطار أو بعده ، خاصة إذا كان لديك أهداف لفقدان الوزن ، وتختلط البحث حول ما إذا كان تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع أم لا ، الإجابة على هذا يعتمد السؤال على جسمك إذا كنت تشعر بتحسن في المشي قبل الإفطار ، أو قد تجد أنك تشعر بتحسن في تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل الموز أو عصير الفاكهة قبل الخروج في نزهة على الأقدام. تظهر بعض الأبحاث أن ممارسة الرياضة في حالة الصيام قبل الإفطار تساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون ، في كلتا الحالتين. بعد التمرين ، تناول وجبة فطور صحية واشرب الكثير من الماء.
أيهما أفضل المشي أم الجري؟
يقدم كل من المشي والجري العديد من الفوائد نفسها ، وقد أظهرت الدراسات أن المشي والجري أدىان إلى انخفاض مماثل في مخاطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2 ، ومع ذلك تحتاج إلى المشي لفترة أطول من الوقت حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية وتحقيق بعض الفوائد الأخرى التي تأتي من الجري ، يعتبر المشي خيارًا أفضل ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو إصابات أو آلام في الظهر. يمكن أن يكون المشي أقل إجهادًا وإرهاقًا على مفاصلك وقدميك من الجري ، لذا يعد المشي خيارًا أفضل لمرضى القلب.
كيف تمشي بشكل صحيح
للاستفادة من مسيرة الصباح عليك اتباع بعض التعليمات التي سنذكرها من خلال ما يلي:
- ارتداء ملابس مناسبة للمشي وأحذية رياضية حتى لا تواجه المتاعب والمشاكل.
- إضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الهواء نقيًا ، بعيدًا عن دخان السيارات والمصانع.
- امشِ ورأسك مرفوعة مع استرخاء عضلات رقبتك وظهرك.
- يجب تحريك اليدين للأمام والخلف مع ثني الكوع قليلاً.
- شد عضلات البطن مع الحفاظ على استقامة البطن.
- يجب أن تمشي في خط مستقيم طوال المشي لأن المشي في خطين متوازيين على مسار القدمين يسبب تلف الركبتين على المدى الطويل.
متى يحرق الجسم الدهون عند المشي؟
عيوب المشي قبل الإفطار
كانت هناك بعض المخاوف من المشي قبل الإفطار خاصة أثناء الصيام ، حيث أن طول فترة الامتناع عن الطعام يؤثر على مستويات السكر والجلوكوز في الدم ، والتي تنخفض بشكل ملحوظ قبل فترة الإفطار ، لذلك لا ينصح بالقيام بما يلي: بذل مجهود بدني كبير خلال هذه الفترة بالإضافة إلى ضرورة التواجد في مكان معتدل الحرارة.
وبذلك نكون قد ذكرنا في نهاية هذا المقال فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار ، وبيان أيهما أفضل ، والمشي قبل الإفطار أو بعده ، وبيان أيهما أفضل المشي أم الجري.
خاتمة لموضوعنا فوائد المشي في الصباح قبل الفطور ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.