علاج تشنجات الجزء العلوي من الظهر وأفضل التمارين للتخفيف من تشنجات أسفل الظهر

علاج تقلصات عضلات الظهر

علاج تشنج عضلة الظهر لن يتم فقط عن طريق العمليات الجراحية ، ولكن هناك العديد من الطرق العلاجية التي تساهم في علاج تشنج عضلات الظهر ، سواء كانت عضلات الظهر السفلية أو العلوية متقلصة.

يجب أن تعلم أن تقلص العضلات ، خاصة في المنطقة الخلفية ، هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا لجميع الأشخاص ، وأكبر دليل على ذلك هو أن هناك دراسة قام بها American Chiropractic على عدد كبير من السكان في الولايات المتحدة. من أمريكا ، مما أدى إلى أن 80٪ من هؤلاء الأشخاص في الدراسة يعانون بالفعل من تقلصات في الظهر.

ليس ذلك فحسب ، بل أظهرت هذه الدراسة أيضًا أن هناك علاقة قوية بين تقلص عضلات الظهر وعمر المريض ، كما تجدر الإشارة إلى أن شدة تقلص عضلات الظهر تتراوح بين قوية جدًا وخفيفة. وذلك لأن هناك مرضى يعانون من تقلص عضلات الظهر حتى الوصول إلى صعوبات في الحركة أو المشي.

الأسباب الرئيسية لتقلص عضلات الظهر

هناك العديد من أسباب تقلصات عضلات الظهر ، ولكن من بين كل من يعانون من تقلصات عضلات الظهر ، فإن الأسباب الرئيسية والشائعة ستبقى ، ومن ثم فهذه هي أهم أسباب تقلصات عضلات الظهر:

الإصابة الشديدة والمفاجئة بإحدى الأوتار أو الأربطة في عضلات الظهر.
رفع الأشياء الثقيلة باستمرار ، لذلك يعاني لاعبو كمال الأجسام دائمًا من تقلص عضلات الظهر مع تقدمهم في السن.
فجأة يقوم ببعض التحركات الخطيرة.
قم بحركات تضغط بشكل مباشر على عضلات الظهر ، وخاصة عضلات الجزء السفلي من الجسم.
تتسبب بعض الرياضات أيضًا في تقلص عضلات الظهر ، على سبيل المثال (كرة القدم ، كمال الأجسام ، الجولف).
أي رياضة تعتمد على الدوران المفاجئ والمتكرر للجسم تتسبب أيضًا في تقلص عضلات الظهر.
القيام برفع الأثقال أو كمال الأجسام بشكل غير صحيح ومن ثم نوصي دائمًا بالاستعانة بمدرب متخصص في رفع الأثقال.
أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو تمزق الأربطة سابقًا هم أكثر عرضة للإصابة بتقلصات عضلات الظهر في المستقبل (إذا لم يتم اتباع تعليمات الطبيب).
أخيرًا المشاكل العصبية والتوتر الدائم والاكتئاب ، فهذه أيضًا أسباب وجيهة لتقلصات عضلات الظهر ، وإذا كنت تعاني بالفعل من هذه الأعراض ، فإليك طريقة لعلاج التوتر العصبي والعقلي والاكتئاب والتوتر.

علاج مفصل لتقلص عضلات الظهر

نأتي الآن إلى فقرة مهمة للغاية يدور موضوعنا حولها ، وهي (كيفية علاج تقلص عضلات الظهر) ومن ثم نوصيك بشدة بمتابعة الموضوع من الفقرة التالية إلى الفقرة الأخيرة حتى تتغلب على تقلص عضلات الظهر. عضلات الظهر سواء كانت تقلصات قوية أو بسيطة.

1. الراحة أولا للتغلب على تقلصات عضلات الظهر

بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر أن للجسم الكثير من الحقوق عليك ، ثم الراحة هي الخطوة الأولى إذا كنت تعاني بالفعل من تقلصات عضلات الظهر.

يفضل الراحة لمدة 48 ساعة بدون حركة حيث أن وضعية الراحة المستمرة ستخفف من التشنجات والآلام الناتجة عن تقلصات عضلات الظهر.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن أطباء العظام نصحوا أولئك الذين يعانون من تقلصات في الظهر بالراحة في السرير لمدة 48 ساعة على الأقل أثناء التنفس العميق ثم الزفير.

2. علاج شد عضلات الظهر بالماء الساخن والكمادات

على الرغم من أهمية الكمادات في تخفيف آلام العظام وعلاجها ، إلا أن قلة من الناس تعتمد بشكل عام على استخدام الكمادات لعلاج:

استلق على معدتك في السرير ثم اطلب من أحد أفراد أسرتك وضع كمادات باردة على تقلصات عضلات ظهرك.
تساهم الكمادات الباردة بشكل فعال في علاج التهابات العظام ، وهي السبب الرئيسي للتشنجات في عضلات الجسم.
كما تساعد الكمادات الباردة على استرخاء عضلات الجسم ، ومن ثم يوصى بوضع منشفة مبللة بالماء البارد على عضلات الظهر لمدة 15 دقيقة على الأقل.
في اليوم الثاني من استخدام الكمادات الباردة ينصح بتكرار نفس الخطوات ولكن باستخدام الكمادات الدافئة لأنها ستساهم في تنشيط الدورة الدموية مما يساهم أيضًا في تدفئة عضلات الظهر.
ومع ذلك ، يوصى أولاً بعصر المنشفة جيدًا من الماء الدافئ ، ثم تركها على عضلات الظهر التي تعاني من تقلصات ، وتركها لمدة 10 دقائق فقط.
إذا كنت لا تفضل الكمادات لعلاج تشنجات عضلات الظهر فيمكنك استبدالها بالاستحمام بماء دافئ ولكن يجب إطلاق مجرى الماء على عضلات الظهر التي تعاني من التشنجات.

3. قم بعمل تدليك للظهر

لقد أثبت التدليك والعلاج بالتدليك فعاليتهما الشديدة في علاج تقلصات عضلات الظهر ، وإليك الطريقة:

أولاً ، اطلب المساعدة من أحد أفراد عائلتك.
ثم استلقي على بطني في السرير.
ضعي ثلاث قطرات فقط من الزيوت الطبيعية على عضلات الظهر المصابة بالتشنجات وننصح بالتشحيم بزيت جوز الهند المفيد للجسم.
في النهاية يوصى بتدليك عضلات الظهر بلطف لتجنب تهيج عضلات الظهر وبالتالي المزيد من الألم.

4. تمارين لتخفيف تقلصات أسفل الظهر

إذا وصلت تقلصات عضلات ظهرك إلى نقطة التشنج ، في هذه الحالة نقترح عليك القيام ببعض التمارين لتخفيف تقلصات أسفل الظهر ، وهذه بعض التفاصيل:

تساعد التمارين بشكل عام على التخلص من التشنجات العضلية في الجسم.
كما يساهم التمرين في مرونة مفاصل الجسم ويخلص عضلات الجسم من الالتهابات المحتملة.
أفضل تمارين لتخفيف تقلصات أسفل الظهر هي (السباحة ، التمدد ، المقاومة).
في الختام ننصحك بشدة أن تتعرف على أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور ومناسبة للقرص المنفتق.

5. علاج عضلات أسفل الظهر بتجنب الحركات الدائرية

في حال كنت تعاني من تشنجات في عضلات الظهر وخاصة عضلات أسفل الظهر ، يجب أن تعلم أن هناك طرق علاجية أثبتت جدارتها ، وهي في الحقيقة طرق سهلة وبسيطة للغاية:

خذ استراحة لا تقل عن 48 ساعة.
تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
تجنب الحركات المفاجئة وخاصة الحركات التي تعتمد على التقلبات المتكررة في الجسم.
لا تجلس في وضع واحد لفترة طويلة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجلوس لفترات طويلة دون تغيير وضع الجلوس يمكن أن يسبب تقلصات عضلية شديدة.

6. علاج تقلصات عضلات الظهر بالتغذية السليمة

إذا قمت بإجراء بحث بسيط على أي مقال على الإنترنت من مصدر موثوق يتعلق بالعلاج ، فستجد أن التغذية السليمة هي عامل حاسم.

النظام الغذائي الصحي هو حقًا جزء لا يتجزأ من أي رحلة علاج ، بغض النظر عن المرض أو الإصابة:

اتباع نظام غذائي صحي وسليم يقوي عضلات الجسم ويمنع تأثرها بأمراض أخرى.
يعتبر تناول الخضار والفواكه عاملاً رئيسياً في علاج تقلصات الظهر (مهم).
كما أنه من المفيد تناول أي أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات المهمة للجسم.

علاج لتقلصات الظهر

يجب أن تعلم أن استشارة الطبيب هي ضرورة يجب أخذها بعين الاعتبار ، حتى لو كانت الأدوية التي ستعرفها الآن قد أوصى بها الكثيرون (استشر الطبيب أولاً)!

لذلك هذا هو أفضل علاج لتشنج الظهر:

تُعد مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
نابروكسين الصوديوم ، وهو دواء قوي يساعد في تخفيف آلام الظهر.
الأدوية التي تريح العضلات.
عقار كسيكودون.
مضادات الاكتئاب ، وخاصة دولوكستين.
مضادات الاكتئاب الثلاثية ، وخاصة أميتريبتيلين.

كيف تتخلصين من شد عضلات الظهر؟

كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر

تختلف التشنجات والتشنجات في عضلات الظهر تمامًا عن سلالات العضلات التي تأتي في الظهر ، أو بعبارة أخرى ، ليس من الضروري أن يعاني الشخص الذي يعاني من إجهاد عضلي في الظهر من تشنجات أو تقلصات في عضلات الظهر ثم إليك كيفية تخفيف توتر العضلات عند الظهيرة:

اخلطي كوبًا من الحليب مع ملعقة واحدة من الخردل كل صباح.
من أهم الطرق للتخلص من توتر عضلات الظهر شرب الكثير من الماء كل يوم.
اشرب كوبًا من الحليب الدافئ يوميًا قبل النوم.
ممارسة التمارين المناسبة لحالتك ، لذلك ننصحك بمقال (تمارين للتخلص من آلام الظهر في بضعة أشهر مع العلاج الطبيعي).
تجنب رفع أو حمل أي أشياء ثقيلة.
تناول أكبر قدر ممكن من الخضار والفواكه.
تدليك الظهر مرتين على الأقل في الأسبوع.
تجنب النوم على الفوط أو المراتب الحرارية لأنها تسبب بعض حروق الأعصاب.
أخيرًا ، إذا كنت تعتمد بشكل أساسي على مسكنات الألم في روتينك اليومي ، فمن الأفضل الامتناع عن استخدامها ويجب استشارة طبيبك.

أعراض تشنج عضلات الظهر العلوية

هل أنت متأكد من أنك تعاني بالفعل من تقلصات في الظهر أم أنك تعاني من تقلصات في الجزء العلوي أو السفلي من الظهر؟ لذا فإليك أبرز أعراض تشنجات عضلات الظهر العلوية:

شعور بألم شديد في عضلات الظهر.
إلتهاب الحلق.
الشعور بصداع من الظهر.
عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.
من أبرز أعراض تشنج عضلات الظهر العلوي هو رغبة الجسم في الوقوف بشكل منحني قليلاً.
شعور دائم بالخدر في الجسم.
وخز قوي في الظهر.

الآن أكملنا موضوعنا موضحًا لك (كيفية علاج تقلص عضلات الظهر بأكثر من طريقة) وتحدثنا أيضًا عن أسباب وأعراض تقلصات عضلات الظهر بطريقة علمية ، ولا يزال بإمكانك أيضًا الاتصال بنا من خلال التعليقات لأية أسئلة أخرى. اختتام الموضوع

رابط الموضوع

فهم وعلاج تشنجات أسفل الظهر علامات آلام الظهر أفضل 6 تمارين لعلاج الركبتين الخشنة تمارين لتقوية عضلات الظهر تمارين العلاج الطبيعي تمارين لعلاج عرق النسا في الرقبة.