طريقة اللقيمات الغذائية بالتفصيل هي الطريق إلى الرشاقة والوزن المثالي ، فهي حلم لدى الكثير من الناس من أجل الظهور بشكل أفضل أو علاج مشاكل السمنة وزيادة الوزن ، لذلك يلجأ البعض إلى العمليات الجراحية وتكميم المعدة والمعدة. بالون.
وشفط الدهون ، وغيرها يلجأون إلى تنظيم الأكل والقيام بأنواع الرجيم المختلفة. نتحدث هنا عن حمية اللقيمات ومزاياها وعيوبها وتفاصيل أكثر عنها.
ما هو رجيم اللقيمات السريع؟
هو نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد يعتمد على تحديد كميات الطعام اللازمة لجسم الإنسان وتقسيم الوجبات إلى قضمات صغيرة يأكلها الفرد في فترات زمنية محددة.
يتم ذلك دون النظر إلى عدد السعرات الحرارية في الطعام ، بحيث يمكنك أن تأكل ما تريد من الطعام بكميات قليلة دون حرمان أو ملل أو محظورات.
إقرأ أيضاً: رجيم حسين دشتي بتفاصيل مملة
محتويات رجيم اللقيمات
- من 5 إلى 10 قضمات في اليوم.
- الوجبة السعيدة.
- لدغات الفول السوداني والفاصوليا.
مميزات رجيم اللقيمات
- تعتبر حمية اللقيمات حمية آمنة للغاية ، حيث تعتمد على تنوع العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.
- وبالتالي ، فإنه يضمن عدم حرمان الجسم من الفيتامينات الأساسية مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم وأن المشاكل الصحية التي تحدث عادة مع الحميات المختلفة مثل فقر الدم وتساقط الشعر وجفاف الجلد وشحوب الوجه وغيرها من المشاكل لا تحدث.
- مع تنوع الأطعمة لن تشعر بالملل أو الجوع أو الحرمان ، لذلك يمكنك أن تأكل ما تريد ، ولكن بكميات محددة وفي مواعيد منتظمة.
- مع حمية اللقيمات ستلاحظ ارتفاع معدل الحرق في جسمك وانخفاض في وزنك الزائد ببطء لأنه يعمل على تصغير حجم المعدة.
- أن تعتاد المعدة على كميات قليلة من الطعام حتى لا يكتسب وزنك مرة أخرى بعد أن تصل إلى الوزن المثالي وتنهي فترة عمل رجيم اللقيمات.
تنوع رجيم اللقيمات السريع
يتميز رجيم اللقيمات السريع بتنوع الأطعمة كالآتي:
فواكه وخضروات وعصائر طبيعية
- الفاكهة من أي نوع.
- الخضار من أي نوع.
- نصف كوب سلطة.
- كوب شمام أو بطيخ.
- نصف كوب من الفول المنبت.
- 2 حبة برقوق او 3 بلحات.
- ثلث كوب عنب.
- ليتر من عصير أي نوع من الفاكهة ينقسم إلى لدغات بحيث لا يتجاوز الاستهلاك 5 ملاعق كبيرة من السكر.
- نصف كوب عصير قصب.
منتجات الألبان
- نصف كوب حليب.
- كوب نسكافيه بشرط أن يكون ربع كوب حليب فقط.
- نصف كوب أرز باللبن (حليب).
لحم و سمك
- علبة التونة.
- نصف سمكة.
منتجات القمح والمعجنات
- مقدار كف يد الكعكة.
- نصف بيتزا مثلث.
- 5 قطع بسكويت.
المكسرات
- 5 حبات لوز.
- 3 حبات جوز.
- من 5 الى 10 فول سوداني.
النشويات
- 2 اصابع محشي.
- نصف كوب من شوربة الخضار أو لسان الأورزو.
الحلوى
- قطعة كنافة بحجم علبة الثقاب.
- قطعة بسبوسة بحجم علبة الثقاب.
- 2 ملاعق كبيرة من الآيس كريم.
- قطعة شوكولاتة.
انظر أيضًا: نظام غذائي قاسي جدًا لمدة أسبوع لكرش سريع المفعول
كيف تعمل حمية اللقيمات؟
- كما ذكرنا أن حمية اللقيمات تعتمد على تنظيم الأكل بتناول كوبين من الماء ثم 5 حبات فول سوداني لإخفاء الشعور بالجوع.
- ثم تناول اللوكما ، ثم كرر العملية كل ساعتين أو ثلاث ساعات حسب قدرة الشخص مع مراعاة تقليل الدهون في قيمتها.
- تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم وبالطبع الالتزام بمواعيد الوجبات بانتظام مع شرب الماء قبل الوجبة.
قسمة الوجبات على رجيم اللقيمات
إفطار
للفطور أهمية كبيرة في أي نظام غذائي وخاصة نظام اللقيمات حيث أنه يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية.
- ربع رغيف خبز من القمح الكامل مع (قطعة جبن خفيف)
- أو بيضة مسلوقة أو ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا
- أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية
- مع كوب شاي أو نسكافيه بالحليب خالي الدسم.
وجبة ممتعة
- قسّم الوجبة الممتعة إلى ثلاثة أقسام ، أولاً كوب ونصف سلطة ، وكوب ونصف من الطعام ، وحلوى بحجم علبة الثقاب.
- بعد شرب كوبين من الماء وتناول 5 حبات من الفول السوداني ، يمكنك تناول السلطة أولاً لمساعدة الجسم على الشعور بالشبع بسرعة.
- في وجبة ممتعة ، يمكنك تناول الكربوهيدرات مثل نصف رغيف من القمح الكامل أو 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- الحلويات متوفرة في الوجبة الممتعة. يمكنك تناول قطعة من البسبوسة أو الكنافة بحجم علبة كبريت ويمكن استبدالها بفاكهة أو شرب نصف كوب من العصير.
رجيم اللقيمات في الشتاء
- في فصل الشتاء ، مع انخفاض درجة حرارة الهواء ، يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم ، لذلك يشعر الشخص بالجوع كثيرًا وعلى فترات متكررة.
- لذلك فهو الوقت المناسب لاتباع حمية اللقيمات. يمكنك تناول واحدة مما سبق ذكره كل ساعتين حتى لا تشعر بالجوع مع الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية.
رجيم اللقيمات للحوامل
تعتبر حمية اللقيمات آمنة جدًا للحوامل ، حيث تضمن أن يستفيد جسم المرأة الحامل من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام باهتمام.
بتناول لقيمات من الجبن والحليب والخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية المفيدة لصحة الأم والجنين.
رجيم اللقيمات للرضاعة
تعتبر الرضاعة الطبيعية من أعلى فترات تحفيز حرق السعرات الحرارية في الجسم ، وبالتالي فإن حمية اللقيمات هي الأنسب للمرأة المرضعة.
تتأكد من أن وزنها ينخفض بعد الولادة بأمان وبدون مخاطر على صحتها وصحة مولودها الجديد.
عيوب رجيم اللقيمات
نظام اللقيمات هو نظام غذائي صحي يضمن فقدان وزن الجسم بشكل آمن ولكن بطيء. يتطلب الصبر وإرادة قوية. في الواقع ، هذا ليس عيبًا في حمية اللقيمات.
- حيث أنه يساعد الجسم على التعود على كميات قليلة من الطعام ، وتنظيم عملية الهضم ، وانتظام أوقات الوجبات لضمان عدم اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى بعد فترة الرجيم.
- حمية اللقيمات ليست فقط نظامًا غذائيًا ، بل هي أسلوب حياة يتبعه تمارين يومية لضمان صحة أفضل ومظهر رائع.
لا تفوت القراءة: أسرع وأسهل الطرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي بالأعشاب
والآن بعد أن عرفنا طريقة رجيم اللقيمات السريع بالتفصيل وكيفية الاستفادة من مثل هذا النظام الغذائي الرائع الذي يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن بالإضافة إلى تحسين مستوى الجسم.