طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر هي من الأشياء التي يرغب الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المتكررة في معرفتها. آلام الظهر بعد الاستيقاظ من أهم الأمور التي تفسد يوم الإنسان من البداية ، لذا فإن الموقع حصري اليومي في هذه المقالة سيشرح كيف يمكن للشخص أن ينام بشكل أفضل ، وتجنب الشعور بهذا الألم بعد الاستيقاظ ، ثم يشرح بعض النصائح التي تجعل الشخص يتجنب آلام الظهر بشكل عام.
أسباب آلام الظهر
تحدث آلام الظهر عادة نتيجة أحد الأمور التالية:
- الجهد المفرط على أساس رفع الأشياء الثقيلة.
- القيام بتمارين متكررة.
- الجلوس طوال الوقت دون القيام بأي حركة مما أدى إلى تصلب العضلات.
- السمنة والأمراض التي تسبب إرهاق العضلات.
- الجلوس في وضعية سيئة.
- تتحرك في الاتجاه الخاطئ فجأة.
- الإفراط في التدخين ، مما يؤدي إلى عدم وصول الدم إلى أجزاء الظهر بشكل صحيح ، أو التهام فقرات الظهر.
تجاربك مع آلام القولون والظهر والكتف
الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشعور بألم في ظهورهم فور الاستيقاظ من النوم مما يسبب لهم الضيق وعدم الراحة طوال اليوم مما قد يؤدي بهم إلى الفشل في إكمال مهامهم اليومية بسبب هذا الألم ، لذلك سنشرح في متابعة من هذا المقال أوضاع النوم التي تساعد الشخص على تقليل آلام الظهر:[1]
وضعية الوسادة بين الركبتين
يساعد هذا الوضع العمود الفقري على أن يكون أكثر راحة أثناء النوم لأنه يسمح للفقرات بالابتعاد عن بعضها البعض ، ويمكن إجراء هذا الوضع على النحو التالي:
- ينام الشخص على جانبه الأيمن أو الأيسر “ورأسه على وسادة بالطبع”.
- يقوم بثني ركبتيه قليلاً حتى لا تكونا مستقيمة وفي نفس الوقت لا يتم الضغط عليها حتى تلامس الصدر.
- يضع وسادة قطنية خفيفة في الفراغ بين ركبتيه.
وضعية الوسادة تحت الركبتين
تساهم هذه الوضعية في عدم تقوس العمود الفقري أثناء النوم مما يخفف من آلام الظهر ، ويمكن تنفيذ هذه الوضعية على النحو التالي:
- يتم تحضير ضمادتين قطنيتين ، توضع إحداهما في منطقة الرأس.
- بعد أن يضع الشخص جسده على السرير ، عليه تحديد موضع ركبتيه ثم وضع وسادة تحتها.
- يجب على الشخص عدم ثني رقبته لأي اتجاه أو ثني ركبتيه ، بل يفضل البقاء نائمًا في خط مستقيم.
وضع وسادة أسفل البطن
يساهم هذا الوضع في تقليل انحناء العمود الفقري من الوسط بسبب ارتفاع منطقة الصدر والرأس عن باقي الجسم. يمكن تنفيذ هذا الموقف على النحو التالي:
- يوضع الرأس فوق وسادة أسفل الظهر.
- يدير الشخص رقبته يمينًا أو يسارًا حسب رغبته.
- يضع الشخص وسادة قطنية أخف من تلك التي يضع رأسه عليها تحت بطنه لرفع البطن قليلاً فوق مستوى المرتبة.
موقف الجنين
تساهم هذه الوضعية في إبعاد الفقرات الخلفية عن بعضها لبعض الوقت وترخي الأعصاب ، فيؤدي ذلك إلى تخفيف آلام الظهر ، ويمكن تنفيذها على النحو التالي:
- يتم النوم على أحد الجانبين الأيمن أو الأيسر حسب الرغبة.
- ثني الكتفين لأسفل قليلاً.
- تنثني الركبتان قليلًا لأعلى حتى تتوازى مع منطقة الصدر.
أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف
وضعيات نوم مثالية لإرخاء كل جزء من الجسم
بعد أن أوضحنا كيف يمكن للشخص أن ينام في أوضاع تخفف آلام الظهر ، سنعرض بعض الطرق لتخفيف الألم في أجزاء أخرى من الجسم بناءً على أوضاع النوم:
- تخفيف آلام المعدة: يجب أن ينام الشخص المصاب بألم المعدة على جانب واحد مع رفع الرأس باستخدام وسادة قطنية.
- التقليل من آلام الكتف: يفضل أن ينام الشخص المصاب بالألم على ظهره لتوزيع وزن الجسم على كامل الظهر وتجنب النوم على أحد الكتفين تمامًا.
- التقليل من آلام الرقبة: يجب على الشخص الذي يعاني من آلام الرقبة أن ينام على ظهره مع استخدام وسادة طبية ليست عالية أو منخفضة ولكنها متوسطة الارتفاع ، ويفضل أيضًا أن يضع الشخص وسائد قطنية تحت ذراعيه. تساعد على استرخاء عضلات العنق والكتفين.
- تخفيف آلام الفخذين: يجب على الشخص الذي يشعر بألم في منطقة الفخذين أن يحاول النوم على ظهره وتقويم رجليه والابتعاد عن ثنيها.
- لتخفيف الصداع: يجب على الشخص الذي يعاني من آلام في الرأس أن يرفع رأسه عن عمد ، وأن يتجنب أوضاع النوم التي تؤدي إلى الانحناء أو الالتواء ، لذا فإن النوم على ظهره مع رفع الرأس باستخدام وسادة هو أفضل طريقة لتخفيف الصداع أثناء النوم.
فوائد ومضار لصقات الظهر والطريقة الصحيحة لاستخدامها
نصائح لاختيار المرتبة المناسبة للتخلص من آلام الظهر
في كثير من الأحيان يكون ألم الظهر ناتجًا عن النوم على مرتبة أو وسادة سيئة غير مناسبة للرقبة ، لذلك سنشرح في هذا الجزء من المقال بعض النصائح التي تساعد الشخص على اختيار المرتبة المناسبة والوسادة التي تريحه. رقبة:
كيف تختار المرتبة المناسبة؟
يجب أن يحذر الشخص عند اختيار مرتبته من أن تكون هذه المرتبة متوسطة الصلابة بحيث لا تكون شديدة المرونة أو شديدة الصلابة ، لأن المرتبة شديدة الصلابة ستؤدي إلى زيادة الضغط على العضلات الموجودة في منطقة العمود الفقري والكتفين ، في حين أن المرتبة مرنة للغاية مما يؤدي إلى الضغط على منطقة الحوض نتيجة تحميل كل حمل الجسم على مرتبة مرنة والتي تنخفض بطبيعتها من المنطقة الوسطى مما يؤدي إلى التصاق فقرات في الظهر.
كيف تختار أفضل وسادة؟
يجب على كل شخص الحرص على شراء وسادة تناسب طبيعة جسمه وتفضيلاته أثناء النوم ، وفيما يلي سنشرح الوسادة المناسبة لتفضيلات كل شخص:
- النوم على الظهر: ويفضل لمن يفضل النوم على الظهر شراء وسادة أعلى بقليل من مستوى المرتبة.
- تفضيل النوم على المعدة: يجب على الأشخاص الذين يحبون النوم على بطنهم شراء وسائد رفيعة لتجنب ارتفاع الرأس والكتفين بشكل مفرط من منطقة البطن.
- النوم على الجانب: يجب على الأشخاص الذين يفضلون النوم على جانبهم شراء وسائد متوسطة الطول وثابتة قليلاً لتجنب الصداع.
هل النوم بدون وسادة يزيد الطول؟
نصائح لمنع آلام الظهر
سنشرح أدناه بعض النصائح التي تساعد الشخص على تجنب آلام الظهر.
- يجب أن يقف الشخص بشكل مستقيم.
- يجب على الشخص أن يحرص على عدم التحرك فجأة.
- على الإنسان أن يراقب نفسه وهو جالس ، وأن يحرص على عدم الانحناء للأمام أو الالتواء إلى أي جانب ، حتى وإن لم يكن يتألم ، لأن آلام العظام والعضلات لا تظهر إلا بعد ظهور سبب ظهورها لفترة.
- ويفضل أن لا يحمل الإنسان أشياء تفوق قدرته العضلية.
- يجب على الشخص ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية لفقدان الوزن.
- يجب على الشخص الإقلاع عن التدخين تمامًا ، حيث يؤدي التدخين إلى تآكل فقرات الظهر ، بعيدًا عن مشكلة قلة تدفق الدم بشكل طبيعي.
- إذا كان الشخص الذي يشعر بالألم موظف مكتب ، فعليه تغيير وضع جلوسه بين الحين والآخر للتأكد من أنه لا يعاني من تصلب العضلات.
- إذا كان لدى الشخص الذي يشعر بالألم وظيفة تعتمد على طول الوقوف فعليه أن يتحرك ذهابًا وإيابًا كل فترة لتقليل مشكلة التصاق الفقرات الناتج عن الوقوف وعدم الحركة لفترة طويلة.
كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر وطرق الوقاية منه
في هذا المقال أوضحنا الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر حتى يتمكن كل شخص يشعر بآلام الظهر بعد الاستيقاظ من الاختيار من بين الأوضاع التي تريحه وفي نفس الوقت تساعده على تخفيف الآلام التي يشعر بها.
خاتمة لموضوعنا طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.