كيفية استخدام البروتين الخام
لا تختلف طريقة استخدام البروتين الخام عن استخدام أي نوع آخر لأن جميع الأنواع تستخدم بطريقة واحدة وهذه الطريقة موضحة في الخطوات التالية:
ما هو مسحوق البروتين الخام؟
بعد أن عرفنا سابقًا كيفية استخدام البروتين الخام ، سنتعلم الآن إجابة سؤال ما هو مسحوق البروتين الخام ، لأن الإجابة على هذا السؤال هي أنه مسحوق صناعي غني بالأحماض الأمينية بهيكل معقد وجزيئات حيوية دهنية.
بالإضافة إلى أنه يحتوي على بعض العناصر مثل: الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكربوهيدرات والبروتينات ، وهذه العناصر مهمة جدًا للجسم لبناء عضلات قوية.
فوائد البروتين للاعبي كمال الاجسام
عندما نتعرف على كيفية استخدام البروتين الخام ، نجد أن للبروتين العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام وهذه الفوائد هي كما يلي:
- يساهم البروتين في تقوية العضلات ويمنحها شكلاً مشدودًا وجذابًا دون الحاجة إلى بذل أي مجهود إضافي.
- يبني البروتين الألياف في العضلات ، مما يجعلها أقوى وأكثر صلابة.
- يوفر البروتين الطاقة للجسم بصرف النظر عن منحه القوة اللازمة لأداء التمارين المختلفة.
- يقوي البروتين المفاصل والعظام لاحتوائه على إنزيمات تجعل بنية الجسم قوية ومتكاملة.
- يعمل البروتين على تقوية صحة جهاز المناعة ، وبالتالي فهو يواجه على نطاق واسع الميكروبات والأمراض المختلفة.
- يخلص البروتين الجسم من الدهون الزائدة الموجودة في الجسم ، من خلال الشعور بالامتلاء الذي يشعر به الشخص فور تناوله ، كما يعمل على قمع الشهية بكميات كبيرة.
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم
يحتاج الجسم حوالي ثمانية من عشرة جرامات لكل كيلوجرام في الجسم ، فمثلاً إذا كان الشخص يزن تسعين كيلوجرامًا ، فإن كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا هي سبعون جرامًا.
بالإضافة إلى ذلك ، وبغض النظر عن البروتين ، يجب على الشخص أن يأكل خمسة عشر بالمائة من السعرات الحرارية الحيوية في طعامه لمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن.
قواعد تناول مسحوق البروتين
هناك بعض القواعد والإرشادات التي يجب عليك اتباعها:
- يجب تناول البروتين من قبل فئة الرياضيين.
- الشباب في سن الثامنة عشر يأكلون البروتين ، وليس الفئة العمرية الأصغر.
- يجب تطبيق برنامج تدريبي رياضي قبل تناول أي كمية من البروتين ، وبعد تحديد البرنامج ، ستتمكن من تحديد كمية البروتين التي يجب أن تتناولها يوميًا للحصول على بنية صلبة.
- من الممكن أن تتغير كمية البروتين إذا كان هناك تغيير في التمارين الهوائية التي كنت تمارسها ، على سبيل المثال: التحول إلى برنامج للتدريب أو الصقارة في مقاومة الجسم وتمارين أخرى.
لأن التمارين الرياضية عند استبدالها تزيد من الجهد الذي يبذله الجسم وبالتالي يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من البروتين.
الآثار الضارة لتناول البروتين
يحذر خبراء التغذية من الاستهلاك المفرط للبروتين لأنهم يوصون باستهلاك الكثير من البروتين من الأطعمة الطبيعية وهذا أفضل.
يؤدي استهلاك كميات كبيرة من البروتين الخام إلى إجهاد كل من الكبد والكليتين حيث يبذلان مجهودًا كبيرًا لاستخراج السموم وإفراز الإنزيمات لتفكيك الأحماض الأمينية.
يعتبر البروتين الخام من العناصر التي يستهلكها الرياضيون بكميات كبيرة ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، لأنه يبني عضلات الجسم ويحافظ على بنيته الهيكلية في أفضل بنية ، بالإضافة إلى أنه يمنح الشخص القوة.