معظم النساء يعانين من الألم أو الانزعاج قبل وأثناء الدورة الشهرية ، وهذا يرجع بشكل أساسي إلى تقلص الرحم من أجل التخلص من البطانة ، ومن خلال هذا المقال سوف نسلط الضوء على هذا الموضوع ، وسوف نناقش طرق تخفيفه. آلام الدورة الشهرية.
آلام الدورة الشهرية
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية 9
ألم الدورة الشهرية هو تقلص يأتي قبل الحيض مباشرة ، وعادة ما يستمر ليوم أو يومين ، ويمكن أن يحدث في الحوض أو الظهر أو الفخذين أو المعدة ، وعادة ما يبدأ أسفل السرة مباشرة ، ويضغط باتجاه الفخذين والظهر ، وتشتد حدته. من هذه التشنجات قد تختلف من امرأة إلى أخرى. في بعض الحالات يكون الألم خفيفًا ، وفي حالات أخرى يمكن أن يكون شديدًا ، وقد يتسبب في القيء ، وقد يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل البراز الرخو والصداع والدوخة. إن معرفة كيفية إيقاف تقلصات الدورة الشهرية سيحدث فرقًا كبيرًا في شعور المرأة حيال دورها. يمكن أن تساعد بعض الخطوات البسيطة في تقليل آلام الدورة الشهرية.
أعراض آلام الدورة الشهرية
4 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تشمل أعراض تقلصات الدورة الشهرية ما يلي:
- خفقان أو تقلصات في أسفل البطن يمكن أن تكون شديدة
- الألم الذي يبدأ من يوم إلى ثلاثة أيام قبل الدورة الشهرية ، ويبلغ ذروته بعد 24 ساعة من بدء الدورة الشهرية ويختفي في غضون يومين إلى ثلاثة أيام
- وجع مستمر
- ينتشر الألم إلى أسفل الظهر والفخذين
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة أن تتعامل معها لتجاوز هذه المرحلة ، وإليك بعض الطرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
- تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية في تخفيف التقلصات المبكرة ، ولكن يجب دائمًا تناولها بعد الطعام أو مع كوب من الحليب لحماية بطانة المعدة.
- على الرغم من أن التمرين قد لا يبدو جذابًا في ذلك الوقت ، إلا أن ممارسة الرياضة – حتى المشي – تساعد على زيادة تدفق الدم ومستويات الأكسجين ومستويات الإندورفين (هرمونات طبيعية لتخفيف الآلام والشعور بالرضا) ، وكلها تساعد الجسم على الاسترخاء.
- يساعد التدليك والحرارة على استرخاء عضلاتك ، لذا يوصى بالحمام الساخن أو الاحتضان بزجاجة ماء ساخن.
- تناول الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة.
- استخدام موانع الحمل الهرمونية ، حيث لوحظ أنها تخفف آلام الدورة الشهرية في بعض الأحيان.
- راجع الطبيب إذا كان الألم مزمنًا ، فقد يكون سببًا
- المرض الأساسي هو حالة مرضية مثل التهاب بطانة الرحم أو مرض التهاب الحوض.
أسباب آلام الدورة الشهرية الشديدة
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك عدة أسباب وراء الألم الحاد وغير المعتاد الذي تشعر به المرأة قبل الدورة الشهرية أو خلالها ، ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي:
- استئصال بطانة الرحم. يُزرع النسيج المُبطن للرحم خارج الرحم ، وغالبًا ما يصل إلى قناتي فالوب أو المبيضين أو الأنسجة المبطنة لحوضك.
- الأورام الليفية الرحمية. يمكن أن تسبب هذه الأورام غير السرطانية في جدار الرحم ألمًا شديدًا أثناء الحيض.
- العضال الغدي ، حيث تبدأ الأنسجة المبطنة للرحم بالنمو في الجدران العضلية للرحم.
- مرض التهاب الحوض. عادة ما تنتج هذه العدوى التي تصيب الأعضاء التناسلية الأنثوية عن البكتيريا المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي.
- تضيق عنق الرحم. في بعض النساء ، تكون فتحة عنق الرحم صغيرة بما يكفي لإعاقة تدفق الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى زيادة مؤلمة في الضغط داخل الرحم.
- العمر أقل من 30
- البلوغ في سن مبكرة ، على سبيل المثال في سن 11 عامًا أو أقل
- نزيف حاد خلال فترات (غزارة الطمث).
- عدم انتظام الدورة الشهرية (نزيف الرحم)
- تاريخ عائلي من تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث)
- التدخين.
الأطعمة التي تقلل من آلام الدورة الشهرية
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية:
- تحتوي البابايا على الكثير من الفيتامينات.
- يحتوي الأرز البني على فيتامين ب 6 الذي قد يقلل من الانتفاخ.
- الجوز واللوز وبذور اليقطين تحتوي على المنغنيز الذي يخفف من التقلصات.
- يحتوي زيت الزيتون والبروكلي على فيتامين هـ.
- تحتوي الدجاج والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء على الحديد الذي يفقد أثناء الحيض.
- تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 بخصائص مضادة للأكسدة تقلل التورم والالتهابات.