تعتبر حمية أتكنز المتطورة ومراحلها بالتفصيل من أفضل أنواع الرجيم المتبعة في الآونة الأخيرة ، حيث تسعى إلى إنقاص الوزن بشكل كبير ، ولها فاعلية قوية تجعلها متميزة بين أنواع الحميات الأخرى.
إذا كنت من محبي تناول وجبات غنية بالبروتينات ولست من محبي السكريات والنشويات ، فإن حمية أتكنز المتطورة هي الأنسب لك.
لأنه يجعلك تفقد الكثير من الوزن ، احصل على معدل حرق أعلى للسعرات الحرارية ، وتخلص من المزيد من الدهون الضارة في جسمك دون أي مجهود أو حرمان.
نتحدث هنا بالتفصيل عن حمية أتكينز ومراحلها ، وما هو مسموح به ومحظور في حمية أتكينز ، ومزايا وعيوب حمية أتكينز ، وكذلك حمية أتكينز 40 المطورة.
ما هي حمية اتكنز؟
نظام أتكينز الغذائي هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام والاعتماد على الدهون الصحية والخضروات والفواكه الغنية بالألياف كمصادر للطاقة.
يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات ، والتي بدورها تزيد من مستوى السكر في الدم ، مما يزيد من إفراز الجسم للإنسولين.
وبالتالي ، زيادة الدهون ، وعند تقليل الكربوهيدرات ، يتحكم الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
إقرئي أيضاً: نظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف في أسبوع
حمية اتكنز ممنوعة ومسموح بها
يُسمح لنظام أتكينز الغذائي بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والزبدة وزيت الزيتون والجبن ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية.
الأطعمة المحظورة في حمية أتكينز هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز والحلويات والمعكرونة والبسكويت.
سيتم استبدالها بالبقوليات مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
كيف تتبع حمية اتكنز لانقاص الوزن وما هي مراحلها؟
هناك أربع مراحل لنظام أتكينز الغذائي ، وهي قفزة البداية ، وفقدان الوزن المستمر ، والتثبيت المسبق ، وأخيرًا مرحلة تثبيت الوزن.
قفز مرحلة البداية
في هذه المرحلة يكون الجسم مهيأً للتحول من حرق الكربوهيدرات كمصدر للطاقة إلى حرق الدهون.
عن طريق تناول 3 وجبات كبيرة أو 4-5 وجبات صغيرة في اليوم.
شروط المرحلة الأولى
- يجب ألا تتجاوز الفترة بين الوجبات 6 ساعات.
- تأكد من تناول قرص متعدد الفيتامينات لتجنب أي مشاكل صحية.
- يجب تناول الكربوهيدرات بشكل أساسي من الفاكهة أو الخضار ، بكمية 20 جرامًا في اليوم.
- من الضروري أيضًا شرب 8 أكواب من الماء بشكل منتظم.
- استمرار هذه المرحلة لمدة أسبوعين على الأقل مع مراعاة الاحتياجات المختلفة لكل جسم.
مرحلة فقدان الوزن المستمر
في هذه المرحلة ، يُسمح بزيادة الكربوهيدرات بمقدار 5 جرامات كل أسبوع ، بشرط أن تكون من 12 إلى 15 جرامًا من الخضار والفواكه.
في هذه المرحلة ، يتم الحفاظ على جميع شروط المرحلة الأولى ، مع مراعاة زيادة نسبة الكربوهيدرات والحصول عليها من عدة مصادر أخرى.
في حالة توقف فقدان الوزن ، تتم مراجعة نسبة الكربوهيدرات وتقليلها أو إيقاف زيادتها.
إقرئي أيضاً: فوائد عصير الرمان للرجيم وكيف يعمل
مرحلة ما قبل التثبيت
في هذه المرحلة ، يُسمح بزيادة الكربوهيدرات بمعدل 10 جرام في الأسبوع من آخر معدل للكربوهيدرات في المرحلة السابقة.
ملاحظاً قدرة الجسم على التحمل للحصول على المزيد من الكربوهيدرات ومعدل الحرق ونسبة فقدان الوزن ، ثم يقرر الاستمرار في زيادتها أو تقليلها مرة أخرى.
مرحلة التثبيت
في مرحلة الاستقرار ، يعتاد الجسم على حرق الدهون بدلًا من الكربوهيدرات ، وقد عرفت كمية الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها يوميًا.
من أجل الحفاظ على وزنك المثالي ، وفي حالة زيادة الوزن ، يجب مراجعة كمية الكربوهيدرات مرة أخرى وتعديلها.
مزايا حمية أتكينز
- نظام غذائي سهل وسريع وسهل.
- يتبع الأسس العلمية في عملية حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم.
- لا يتطلب الأمر مزيدًا من الوقت والجهد في التمرين لفقدان الوزن.
- يمكن اتباعه دون حرمان أو جوع ، ويوفر الكثير من الخيارات.
- يضمن الوزن المثالي في وقت قصير ويصبح تدريجياً أسلوب حياة وليس نظاماً غذائياً.
اخترنا لك: أفضل شاي لإنقاص الوزن
عيوب حمية اتكنز
قد تحدث بعض حالات الصداع أو الغثيان أو الخمول أو اضطرابات المعدة بسبب انخفاض مستوى الكربوهيدرات ، وقد تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوع أو أسبوعين في حالات نادرة.
قد يحدث الإمساك أو رائحة الفم الكريهة ويمكن تجنبه عن طريق شرب المزيد من الماء لتخليص الجسم من السموم والتخلص من هذه الأعراض بسرعة.
بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب والكوليسترول والكلى ، يجب عليهم استشارة أخصائي قبل البدء في نظام أتكينز الغذائي.
قد يجد النباتيون صعوبة في اتباع النظام الغذائي لأنه يتكون أساسًا من البروتين ويمكنهم الاعتماد على البيض وفول الصويا كمصدر للبروتين بدلاً من اللحوم والدواجن.
ننصحك بقراءة: حمية لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
مطور نظام اتكينز 40
هو تطوير نظام اتكينز 20 وله نفس المراحل مع زيادة نسبة الكربوهيدرات. نظام Atkins 40 هو تطور للنظام القديم مع التوافر.
المزيد من الخيارات لوجبات النظام الغذائي ، مع زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي المسموح به إلى 40 جرامًا.
متى نفضل اتباع حمية أتكنز 40؟
- في حالات الحمل والرضاعة.
- تحتاج إلى خسارة أقل من 20 كجم للوصول إلى الوزن المثالي.
- أن يكون خالياً من مرض السكر أو أي من مراحله.
- أنت بالفعل تتبع نظام أتكينز 20 الغذائي وتشعر بالملل وتريد الحصول على المزيد من الخيارات في الأطعمة المتاحة لمواصلة هذا النظام الغذائي.
- لم تصل إلى الخصر والوركين المثاليين بعد.
متى نفضل نظام Atkins 20؟
- عندما تحتاج إلى خسارة أكثر من 20 كجم.
- الخصر والوركين لا يزالان بعيدين عن الحجم المثالي.
- أن تكون مصابا بمرض السكر.
- يُعرف نظام أتكنز لفقدان الوزن في مرحلتيه 20 و 40 بنظام النجمة للتخسيس ، حيث اتبعته العديد من النجوم العالمية والعربية للحصول على الوزن المثالي.
- في حين أن المظهر جذاب ، يمكنك أن تفقد حوالي 15 كيلوغرامًا في 6 أسابيع فقط ، وبالتالي فإن حمية أتكينز تحقق المعادلة الصعبة بين فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
لا تفوت القراءة: فوائد الموز في الرجيم لانقاص الوزن بسرعة
والآن بعد أن تعرفنا على نظام أتكينز الغذائي المطور ومراحلها بالتفصيل ، وكشفنا عن العديد من التفاصيل المهمة لكل من يريد أن يكون له قوام مناسب ومميز ، لذلك سأنتظر تعليقاتكم المميزة على هذا الرجيم وأفضل أنواعه. الأنظمة الغذائية التي عملت عليها في الفترة الماضية.