تمارين لشد الزنود المترهله , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
تمارين لشد الكتل المترهلة ، حيث تبحث الكثير من النساء عن أفضل الطرق لفقدان الوزن في هذه المنطقة ، وهو الأمر الأكثر تعقيدًا حيث لا يمكن شد الكتل بالوجبات الغذائية ، حيث إنها منطقة منخفضة الحركة ، مما يؤدي إلى تراكمها. من الدهون فيه ويسبب الإحراج للكثيرين. تمارين فعالة لشد الإبطين وتقليص الذراعين.
تمارين لشد الكتل المترهلة
هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الزند ، واليك بعض منها بالتفصيل:
تمارين نط الحبل
- نط الحبل تمرين بسيط ولكنه يتطلب لياقة ونشاط.
- ممارسة نط الحبل تساهم في حركة اليدين والقدمين ، وهي حركة آلية تعمل على تنحيف منطقة الزند.
- يجب أن تقوم بهذا التمرين بشكل تدريجي ، بدءًا من أربع قفزات ثم أكثر حتى تصل إلى عشر قفزات دفعة واحدة.
رفع الدمبل
تحتاج إلى إحضار 2 دمبل والتشبث بإحكام.
- ضعه تقريبًا على مستوى رأسك وارفعه تدريجيًا.
- بعد رفعه على مستوى الرأس ، يجب تركه لمدة خمس ثوانٍ على الأقل.
- كرر هذا التمرين عشر مرات أو أكثر يوميًا حتى يكون جسمك جاهزًا له ولا تشعر بأي تعب.
دوران الذراع
- حرك يديك بالكامل في حركة دائرية بحيث تلتف حول رأسك عدة مرات قدر الإمكان.
- يعمل هذا التمرين على شد أوتار الركبة بسرعة خاصة عند ممارستها بشكل مستمر.
تمارين الكذب لشد الكتل المترهلة
الاستلقاء على الظهر مع الدمبل يقلل بشكل كبير من منطقة الزند ، وإليك الطريقة بالتفصيل:
- اجلس بشكل مستقيم مع وضع ظهرك بزاوية
- اختر مقعدًا مسطحًا لمساعدتك على ممارسة الرياضة.
- ارفع الدمبلز على فخذيك.
- استلق على ظهرك مع رفع الدمبلز.
- اجعل الدمبلز أعلى الكتفين وراحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض.
- اخفض الدمبلز تدريجيًا تجاه جبهتك واثني مرفقيك بزاوية مستقيمة.
- افرد ذراعيك للأمام واستمر في التمرين حتى تشعر بالتعب.
تمارين القلب لشد ترهل الزند
هناك مجموعة من تمارين الكارديو التي ستساعدك على إنقاص الوزن في عظم الزند باتباع الطريقة التالية:
- يمكن تنحيف عظم الزند باتباع تمارين القلب التي تهدف إلى زيادة معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى 80٪.
- من أمثلة هذا التمرين: السباحة – الملاكمة – القفز على الحبل.
- كل هذه الأمثلة تزيد من معدل ضربات القلب وتعمل على حرق دهون الجسم بشكل عام والزند بشكل خاص.
الكرة ينتقد تجريب
تتميز تمرين الكرات بإجهاد الذراعين وتحريك جميع عضلات الجسم كما يتم على النحو التالي:
- قف على قدميك وافرد وركيك.
- ضع الكرة في نفس مستوى صدرك.
- ثم ارفع الكرة لأعلى مع ثني ركبتيك ورمي الكرة خلفك.
- كرر رمي الكرة أكثر من مرة.
- أمسك الكرة بعد أن تسقط على الأرض وارفعها مرة أخرى لتكون في مستوى رأسك.
- أثناء اللعب ، حافظ على استقامة الظهر.
شاهدي أيضاً: ما هي أفضل تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء
تمارين انزلاق الذراع لانقاص الوزن
يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في تنحيف منطقة الزند وحدوث ما يسمى بتوازن الجسم ، وإليكم الطريقة:
- اركع على يديك بعد وضع بساط تحت ركبتيك.
- أشرك الجسم كله مع عضلاته أثناء الركوع.
- الضغط على زر البطن.
- شد عضلات بطنك ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
- اخفض ذراعيك ببطء أثناء سحب الذراعين نحو الركبة.
التمارين الرياضية لشد الكتل المترهلة في المنزل تجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية دون اتباع أي أنظمة غذائية معقدة. ممارسة الرياضة تجعلك بصحة جيدة وتمكنك من الحصول على جسم رشيق وصحي.
خاتمة لموضوعنا تمارين لشد الزنود المترهله ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.