هل تنظر إلى المرآة فتشعر بزيادة وزنك لمجرد رؤية اللغلوغ؟ هل ترفض أخذ الصور الشخصية لك لمجرد ظهور ذلك الذقن المترهل بها؟ لا داعي للقلق، نحن هنا في تجميلي نشعر بك، ونقدم لك أفضل تمارين شد اللغلوغ بطرق بسيطة وسهلة للحصول على ذقن مشدود ووجه جميل.
من منّا لا يريد التمتع بوجه منحوت وفك بارز، فالتخلص من دهون الوجه تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية أيضاً ولا تقل أهمية عن تمارين باقي الجسم، فالذقن المزدوج أو كما يُطلق عليه اللغلوغ من الأشياء المزعجة التي تجعل بشرتك مترهلة، وتجعلك تبدو أكبر سناً مما أنت عليه
أسباب ظهور اللغلوغ؟
تظهر الذقن المزدوجة أو اللغلوغ نتيجة لتكون طبقة زائدة من الدهون تحت الذقن، عادةً لا يُشترط أن يكون هناك علاقة مباشرة بين اللغلوغ وزيادة الوزن، ولكن هناك عدة عوامل مختلفة في الجسم تساعد في ظهور الذقن المزدوج، أهمها:
السن: حيث يبدأ الجلد في فقدان مرونته مع التقدم في العمر، مما قد يؤدي إلى ظهور جلد إضافي ومترهل ويبدأ اللغلوغ في الظهور.
النظام الغذائي: في حين أن السمنة وزيادة الوزن ليست السبب دائماً في تكون اللغلوغ، إلا أنها قد تساهم بنسبة كبيرة في ذلك، حيث أن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والدهون يؤثر في تكون اللغلوغ.
العامل الوراثي: قد تلعب الجينات والعامل الوراثي دوراً حيوياً في تطور الذقن المزدوج وظهوره.
الأوضاع الخاطئة للرقبة: تُضعف الأوضاع الخاطئة من عضلات الرقبة والذقن وتُساهم في ظهور اللغلوغ، حيث يفقد الجلد مرونته بمرور الوقت.
أفضل تمارين لشد اللغلوغ
للتخلص من الدهون المتراكمة في الذقن، ومحاولة نحت الفك ليبدو بارزاً ونحيفاً، نقدم لك مجموعة من تمارين اللغلوغ المفيدة، فقط قم بالمتابعة:
– تمارين الإحماء
كما هو الحال مع أي تمرين تقليدي، من المهم عمل تدفئة العضلات لتجنب حدوث إصابة ما.
طريقة الأداء
قم بتدوير الرأس برفق للأمام، ولأسفل، وللخلف، ثم إلى الأعلى باستخدام حركة دائرية مع اتجاه عقارب الساعة.
استخدم نفس الحركات الدائرية لشد الفك، قم بتمديد الفك برفق إلى اليسار، ثم للأمام، ثم اليمين، ثم الخلف مع الاستمرار في كل وضع لمدة ثانية أو ثانيتين.
– التصفير في السماء
هذا التمرين رائع لتقوية العضلات، فقط قم بالاسترخاء بظهر مستقيم وأكتاف مُرتخية.
طريقة الأداء
قم بإمالة الرأس للخلف كأنك تنظر إلى السماء.
اغلق الشفاه في هذا الوضع كأنك تقوم بالتصفير.
يجب أن تكون الشفايف مشدودة بما يكفي لتشعر بالتمرين.
ابقى على هذا الوضع لمدة 0 – 0 ثانية حسب مستوى تحملك.
– ضغط الكرة
يُعد الاحتفاظ بأداة بالتمرين في متناول اليد، طريقة فعّالة لتذكر التمارين.
طريقة الأداء
من المفيد اقتناء كرة صغيرة في حجم من 5 إلى 0 سم، وتكون سهلة الضغط عليها.
ضع الكرة تحت الذقن، ثم قم بالضغط على الكرة بواسطة الذقن بحركة ثابتة.
قم بتكرار ذلك التمرين من 0 إلى 0 مرة خلال كل جلسة.
4- إطالة العبوس
طريقة أخرى فعّالة لاستهداف عضلات الذقن والرقبة والتخلص من اللغلوغ، هي تمارين الإطالة.
طريقة الأداء
في أي وضع واقفاً أو جالساً، قم بمد الشفة السفلية إلى الخارج قدر الإمكان ليصبح وجهك عابساً.
استمر على هذا الوضع لمدة ثوان مع الاستمرار في وضع العبوس.
استخدم أيضاً عضلات الرقبة لإمالة الذقن نحو الصدر، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الظهر.
5- مضغ العلكة
قد يبدو مضغ العلكة مفيداً للأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من الذقن المزدوج.
طريقة الأداء
مضغ العلكة تمرين بسيط لعضلات الوجه كاملة، والفك بصفة خاصة.
فقط قم بوضع العلكة داخل الفم مع مضغها بطريقة منتظمة.
يمكن أن تساعد العلكة على تقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
6- تثاؤب الأسد
من الممكن أن يكون هذا التمرين رائعاً لتقوية عضلات الذقن والرقبة والوجه.
طريقة الأداء
الهدف من هذا التمرين هو فتح الفم على اتساعه مع إخراج اللسان إلى الخارج قدر الإمكان، مثل الأسد الذي يتثاءب.
اتخذ وضع الجلوس أو الوقوف مسترخياً، وافتح الفم على أوسع نطاق ممكن مع إخراج اللسان إلى الخارج.
عند القيام بذلك التمرين، من الضروري شد عضلات العنق والذقن والفك.
اخرج لسانك لمدة 0 ثوان ثم استرخي، وكرر هذا الأمر 0 مرات.
7- دفع الفك السفلي
يهدف هذا التمرين إلى شد الجلد في منطقة الذقن وتقليل كمية الدهون بها.
طريقة الأداء
من المهم أن تكون مسترخياً عند أداء هذا التمرين.
اجعل وجهك متجهاً إلى الأمام.
قم بتحريك الفك السفلي للأمام والخلف مع رفع الذقن.
كرر هذا التمرين 0 مرات للحصول على نتائج ملحوظة.
8- وجه السمكة
الانتظام في هذا التمرين يمكن أن يساعدك في التخلص من اللغلوغ.
طريقة الأداء
قم بشفط خديك إلى الداخل وإمساكها لمدة 0 ثانية.
استرخ قليلاً، ثم كرر هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات.
يمكن ممارسة هذا التمرين بالتبادل مع تمرين العبوس.
9- لف اللسان
هذا التمرين مفيد أيضاً في شد عضلات الرقبة والذقن بشكل رائع.
طريقة الأداء
حافظ على رأسك في وضع مستقيم.
لف لسانك قدر الإمكان، ثم قم بمده باتجاه الأنف.
كرر هذا التمرين لمدة 0 ثوان، واسترخي لمدة 0 ثوان أخرى.
إقرأ أيضاً
عملية شفط اللغلوغ
أفضل طرق شد اللغلوغ
تجربتي مع عملية شفط اللغلوغ
أضرار عملية شفط اللغلوغ
عملية شفط اللغلوغ قبل وبعد
