سنقدمها لكم اليوم حيث يبحث الكثيرون عن تمارين لشد الجسم المترهل في المنزل لذلك سنراجعها لكم من خلال مقالتيتنا.
تمارين الجسم المترهل في المنزل
- الحصول على جسم مشدود ومنغم هو حلم كل رجل وامرأة ، ولأن الحياة أصبحت سريعة جدًا.
- الأكل السريع وغير الصحي ، ساعات العمل الطويلة ، قلة الحركة ، أوقات الأكل غير المنتظمة ، بعد كل هذا ومع مرور الأيام والشهور والسنوات تتراكم الدهون
- يصبح الجسم بطيئًا وممتلئًا بالدهون المتراكمة ، والحل الطبيعي هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة.
- لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مكلف ويستغرق الكثير من الوقت ، لذلك سنجعل الأمر سهلاً عليك.
- نذكرك بتمارين شد الجسم المترهل بالمنزل والتي ستساعدك في الحصول على قوام مشدود وجسم متناغم.
العضلات المسؤولة عن شد الجسم المترهل
- بدءا من عضلات الظهر العلوية التي تشد الجسم من الأعلى مرورا بعضلات الكتف.
- وهو ما يشد ويوسع منطقة الذراعين ويحافظ على مظهرهما مشدودًا ويجعل المسافة بين الذراعين متناسقة.
- بينما تعمل عضلات الصدر على تكبير منطقة الصدر وتضخيمها.
- ومن أهم العضلات عضلات الخصر ، والتي تتكون من مجموعة من العضلات وهي عضلات أسفل الظهر ، وعضلات المعدة ، وعضلة الخاصرة.
- تعمل كل هذه العضلات معًا لتقويم العمود الفقري وجعل جسمه مستقيمًا.
- وأخيرا الساق وهي عضلة قوية ومهمة تؤثر في مدى قوتها على لياقة الجسم.
اخترنا لك: كريم الكولاجين لشد البشرة
الاحتياطات الواجب مراعاتها عند ممارسة رياضة شد الجسم المترهل
- احرص على تناول الكثير من البروتين ، لأنه ذو أهمية كبيرة في تحفيز بناء العضلات.
- الحرص على تناول الكثير من الخضار والفواكه ، فهي مليئة بالفيتامينات والألياف المشبعة ، كما أنها تعمل على زيادة مناعة الجسم.
- كما يجب شرب كميات كبيرة من الماء تعادل لترين في اليوم أو أكثر ، لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- التقليل من الوجبات السريعة لاحتوائها على سعرات حرارية كبيرة جدًا ، والابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحلويات ، والعمل على تناول طعام صحي.
- اشرب مشروبات طبيعية مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
- حيث لها فوائد عظيمة في مساعدة الجسم على التخلص من الدهون المخزنة بداخله.
- من المستحسن أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل البدء في التمرين وبعد الانتهاء من التمرين.
- خذ حمامًا باردًا لأن هذا الحمام ينشط الدورة الدموية.
أفضل تمارين ترهل الجسم
ارفع
- من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل ، وتتم عن طريق النوم على البطن ورفع البطن.
- أصابع القدمين على الأرض وراحتا اليدين مثبتتين على الأرض.
- وتبدأ بالنزول إلى الأرض والرفع عدة مرات متتالية لفترة معينة وتكرارها يوميًا.
- هذا التمرين مفيد لشد الخصر والبطن وتقوية الكتفين والصدر والذراعين.
تمرين بلانك
يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ، ورفع الجسم عن الأرض ، وتثبيت الذراعين على الأرض. يجب أن تكون أهم نقطة في التمرين مباشرة على مستوى واحد.
يظل ثابتًا ومرتفعًا عن الأرض لمدة 30 ثانية على الأقل. التمرين مفيد في شد عضلات المعدة وأسفل الظهر ، كما أن التمرين من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل.
انظر أيضًا: نظام غذائي قائم على الماء فقط دون تناول الخبرات وكيف يعمل
تمرين الركض
- وهي من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل. تمارين الجري تقوي عضلات أسفل الظهر وعضلات الساقين.
- يفضل الجري يومياً لمدة نصف ساعة في الصباح وقبل تناول وجبة الإفطار ، حيث أنه يحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
اسحب التمرين
- يتم تنفيذ المسار عن طريق التعليق بذراعين مثبتين لأعلى أو عصا مستقيمة مثبتة أفقيًا.
- يتم توصيله به ويرفع الجسم بالكامل لأعلى ولأسفل عدة مرات ، ويؤدي التمرين إلى شد الظهر والذراعين والكتفين.
تمرين القرفصاء
- يتم التمرين بالوقوف مع استقامة الظهر والقدمين متباعدتين قليلًا ثم خفض الأرداف إلى مستوى الركبتين.
- ثم قم برفعها والعودة للوقوف بشكل مستقيم مع استقامة الظهر ، وتكرار نفس الخطوات خلال 30 مرة في اليوم.
- يعمل التمرين على شد الأرداف وتقوية عضلات الساقين وشد منطقة البطن والخصر.
اخترنا لك: نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
مجموعة من التمارين بالنوم على الظهر
- وهي مجموعة تعمل على شد الجسم المترهل بالنوم على الظهر.
- نضع الرأس على اليدين ثم نثني الركبة اليسرى بزاوية 45 درجة.
- ثم ارفع القدم اليمنى لأعلى ، ثم انزل بالقدم اليمنى واثني الركبة اليمنى.
- وعلى رفع القدم اليسرى ونحو ذلك ، وتحريكها في الهواء في حركة كالدراجة.
- أو بالنوم على الظهر ورفع الوسط لأعلى ولأسفل عدة مرات متتالية.
- أو بالنوم على الظهر ورفع الجسم كله بشكل قوس للأعلى واليدين والقدمين على الأرض.
تمارين الكرة
- حيث تستلقي على ظهرك وتنام على الكرة ، ويكون الجسم مستقيمًا ومشدودًا ، وتتحرك بالكرة كما يساعد التمرين على شد الجسم.
- أيضًا ، الجلوس على الكرة والوقوف مع الظهر مشدودًا ومستقيمًا والقيام بذلك عدة مرات متتالية ، فهذا يساعد أيضًا في شد الجسم المترهل.
- في النهاية ، يجب أن نكون منتبهين لأجسامنا طوال الوقت ، ونتخذ الاحتياطات اللازمة لمنع ترهل الجسم.
- مثل النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، وتناول نظام غذائي صحي حتى لا نصل إلى مرحلة الجسم المترهل.
- لأننا نحافظ على أجسامنا ليس فقط للمحافظة على مظهرنا ، ولكن أيضًا على صحتنا حيث الإصابة بانسداد الشرايين ومرض السكري.
- ويزداد ارتفاع ضغط الدم مع زيادة وزن الجسم ، وعلينا أن نتذكر أن صحتنا وأجسادنا أمانة من الله تعالى علينا الحفاظ عليها.
لا تفوت القراءة: فوائد الشاي الأحمر للتخسيس
الآن بعد أن عرفنا تمارين شد الجسم المترهل بالمنزل وشاهدنا العديد من المميزات والفوائد وطرق القيام بتمارين شد الجسم المترهل بالمنزل والاستفادة منها بشكل كبير ، سأنتظر الكشف عن تعليقاتكم المتميزة عدد من التمارين التي يمكن أن تفيد الكثيرين.