تمارين إطالة الجسم في أسبوع بأسهل طريقة
عند القيام بتمارين شد الجسم في غضون أسبوع ، فإن حلم الجسم الطويل هو حلم كل رجل وامرأة ، لذلك يمكن لبعض النساء ارتداء الكعب العالي للتغلب على ذلك ، ولكن لا يمكن للرجال ارتداء الكعب العالي مثل النساء. يبحث الكثير من الناس عن تمارين يمكن أن تمد أجسامهم وتمددها في أقصر وقت. يقوم معظم الناس بتمارين زيادة الطول ويريدون رؤية النتائج قريبًا ، ولكن في الواقع ، يستغرق هذا التمرين وقتًا طويلاً ليكون فعالاً.
نقدم لكم أدناه أهم تمارين إنقاص الوزن لهذا الأسبوع ، برجاء متابعتنا للحصول على التفاصيل. يرجى أيضًا قراءة المزيد من الفوائد: تمارين آلام الظهر (5 تمارين مجربة)
تطويل الجسم في أسبوع
هناك العديد من التمارين المهمة التي يمكن أن تطيل الجسم في فترة زمنية قصيرة ، وقد تطيل الوقت لمدة أسبوع على أساس المثابرة والمثابرة ، وفيما يلي سنشرح أهم التمارين لهذه التمارين:
تمارين الحوض
هذا تمرين بسيط معروف ، ويتركز تأثيره على العمود الفقري والفخذين ، وله تأثير كبير في زيادة طول الشخص ، ويمكن للفرد ممارسته من خلال العمليات التالية:
- نم على ظهرك وافرد كتفيك وذراعيك على الأرض.
- اثنِ ركبتيك واجعل قدميك قريبة من وركيك.
- ثني ورفع الجزء السفلي من الحوض.
- استمر في الحفاظ على هذا الوضع لمدة عشرين دقيقة على الأقل.
- كرر هذا التمرين كل يوم.
ممارسة الكوبرا
تمرين سهل يمكن أن يزيد الطول لأنه يؤثر على العمود الفقري والجذع والفخذين بالكامل. بالنسبة للبشر ، يرجى اتباع التعليمات التالية:
- افرد يديك تحت كتفيك ، وانشر قدميك وساقيك ، ونم بثبات على بطنك على الأرض.
- مارس تمارين التنفس ، ثم الشهيق ، ثم الزفير ، ثم ابدأ بوضع ركبتيك مستقيمة على الأرض.
- اجعل الجزء العلوي من الجسم ممثلاً بالجذع ، ارفعه واستمر في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.
- اخفض العمود الفقري وضعه بشكل مسطح على الأرض.
- كرر هذا التمرين لثلاث مجموعات من عشر مرات ، وإذا شعرت بالتعب ، من فضلك لا تكمل التمرين.
لمعرفة المزيد ، نوصيك بقراءة: تمارين نمو الطول للمراهقين
تمارين تقويم الساق
من خلال هذا التمرين يستطيع الشخص فرد ساقه بسلاسة ، لأنها في الحقيقة تزيد من الطول لجعل عظام الإنسان مرنة وقوية ، ويمكن للإنسان أن يمارس هذه الساق من خلال العمليات التالية:
- قدم مستقيم للأمام.
- حرك العظم الأمامي للأمام لمدة عشر ثوان.
- كرر التمرين لمجموعتين ، من عشرة إلى عشرين لكل مجموعة.
تمديد الجدول
تمرين شد الطاولة سهل للغاية ويمكن أن يزيد من طول الشخص ، ويكون تأثير هذا التمرين مباشرة على العمود الفقري والفخذين ، وبالنسبة للفرد يمكنك التمرين من خلال الخطوات التالية:
- اجلس على الأرض بأرجل مستقيمة.
- ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من قدميك.
- ضع ذقنك على صدرك.
- تناوب قدر الإمكان.
- عند التحرك للخلف ، تكون الذراعين متوازيين تحت الرأس.
- ارفع جسمك برفق عن الأرض حتى تصبح قدميك عموديتين على الأرض وبزاوية قائمة.
- الجذع ملقى على الأرض والذراعين ملقاة على الأرض.
- يبقى الشخص في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية.
- كرر هذا التمرين 10-15 مرة في اليوم.
- إذا شعر بالتعب أو التوعك ، يمكنه التوقف عن ممارسة الرياضة.
التنزه
تعتبر تمارين الحديد سهلة ، حيث يمكن أن تزيد من ارتفاع جسم الإنسان ، ويمكن أن تقوي الذراعين والساعدين ، ويمكن للإنسان أن يمارسها من خلال العمليات التالية:
- يعتمد هذا التمرين على التعليق من جسم معلق والاحتفاظ به على سطح مرتفع.
- عندما بدأت الذراع في الانحناء وبدأ الجسم في الارتفاع تمامًا ، أمسك الشخص بكفه بقوة على العارضة.
- يشغل الشخص هذا المنصب لمدة عشرين ثانية كحد أقصى.
- كرر هذا التمرين عشر مرات على التوالي.
- كرر كل يوم لمدة شهر أو بضعة أشهر ، عندما تشعر بالتعب والإرهاق يمكنك التوقف عن ممارسة الرياضة.
ننصحك بقراءة المقال التالي: شفاء القلب أثناء النوم وأسبابه وأعراضه يرتبك كثير من الرجال والنساء من قصر القامة ، كيف يمكنهم إيجاد طرق تمارين مهمة تساعدهم في إطالة طولهم؟ كيف تتمرن؟ هل ستكون فعالة في وقت قصير؟ أنت بحاجة إلى معرفة كل شيء عن حركة الجسم الطويلة في غضون أسبوع.