يتم قياس القدرة العضلية عن طريق إجراء اختبارات معينة لها. معرفة قدرة العضلات مهمة جدًا للناس لمعرفة مدى قدرتهم على التحمل ومدى قدرة عضلاتهم على تحمل التمارين حتى لا ترهق عضلاتهم أو تسبب ضررًا لها ، مثل تمزقات العضلات التي تؤدي إلى مخاطر كارثية ، وفي مقالتنا اليوم من خلال موقع مرجعي ، سنجيب عن هذا السؤال ، وسنتعرف أكثر على مفهوم القدرة العضلية ، وطرق قياسها ، وفوائدها ، وأنواعها ، وطرق تحسينها ، وكل ما يتعلق بهذا الموضوع.
ما هي القدرة العضلية؟
القوة العضلية هي الطاقة التي تستخدمها مجموعة من العضلات في جسم الإنسان لتوليد أقصى نوع من القوة. إنه أيضًا مقدار القوة التي يمكنك إخمادها أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه. قد يخلط الناس بين القدرة العضلية والتحمل العضلي ، لأن التحمل هو قدرة العضلات على بذل أقصى قوة. لفترة معينة من الوقت ، يحتاج المدربون الشخصيون إلى تحديد ما إذا كانوا سيختبرون القوة أو التحمل ثم اختيار التقييم المناسب.[1]
ما هو تعريف القدرة العضلية وما هو أفضل برنامج رياضي وغذائي لكمال الأجسام؟
يتم قياس القوة العضلية بواسطة
على الرغم من أن العديد من العوامل التي تؤثر على التعبير عن القوة العضلية لا يمكن السيطرة عليها من قبل أخصائي اللياقة البدنية المهتم بتقييم القوة العضلية ، يمكن قياس العديد منها عن طريق إجراء اختبارات مختلفة من شأنها أن توفر صورة لمقدار القدرة العضلية التي تحدد في ضوء ذلك برنامج التدريب الأمثل ، وبشكل عام ، تُقاس سعة العضلات من خلال:[1]
- اختبارات مقاومة مختلفة
- اختبارات العضلات والعظام
- اختبارات العضلات شبه المتحركة
- اختبارات العضلات الساكنة
أنواع التحمل العضلي
على الرغم من وجود العديد من أنواع القوة ، إلا أن هناك ثلاثة أنواع فقط من قوة العضلات وهي كالتالي:[1]
- القوة الساكنة: يقصد بها انقباض العضلة في مكان ثابت والاستمرار في الانقباض أو الانكماش مقابل قوة ثابتة.
- القوة اللامركزية: القوة التي تُقاس عند شد العضلات بمقاومة ، كما يحدث عند إنزال الوزن من وضعية الانكماش.
- القوة المركزة: والتي تنطوي على تقلص أو تقصير العضلة المقاومة.
فوائد القوة العضلية
للقوة العضلية والقدرة على التحمل فوائد عديدة خاصة لصحة الإنسان ، منها:[2]
- زيادة قدرتك على أداء الأنشطة العادية بشكل مريح مثل فتح الأبواب وصناديق الرفع وما إلى ذلك.
- تساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
- يؤدي إلى عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة.
- حسّن ثقتك بنفسك وشعورك تجاه نفسك.
- تعطيك الشعور بالإنجاز.
- يسمح لك بإضافة أنشطة جديدة ومختلفة لبرنامج التمرين الخاص بك.
القوة العضلية هي القدرة على استخدام ومواجهة مقاومات مختلفة
تحسين قوة العضلات
هناك العديد من الطرق لتحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل ، ولكن بشكل عام ، الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية هو المكان الأنسب لهذا الغرض. يتضمن ذلك تمرين عضلة أو مجموعة من العضلات ضد المقاومة لزيادة القوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يشمل تدريب المقاومة استخدام:[2]
- استخدام معدات مثل كرات الأدوية وآلات رفع الأثقال وما إلى ذلك.
- استخدم أنابيب المقاومة أو الأربطة أثناء التمارين.
- استخدم جسمك كوزن كما تفعل أثناء تمارين الضغط أو الجلوس أو التمارين المتوازية.
وبهذه الطريقة نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان “القدرة العضلية تقاس بواسطتها أجبنا على هذا السؤال وتعرفنا أكثر على مفهوم القدرة العضلية وطرق قياسها وفوائدها وأنواعها. ، وطرق تحسينه “.