الصيام المتقطع من أشهر الحميات التي تلجأ إليها الكثير من النساء من أجل تحقيق الوزن المثالي والقوام النحيف في وقت قياسي ، لذا سأوضح لك تجربتي مع الصيام المتقطع وكم تضيع في أسبوع؟
تجربتي في الصيام المتقطع
تعتمد آلية الصيام المتقطع على الامتناع لمدة 16 ساعة دون اختيار نوع معين من الطعام ، وإنما على تحديد تاريخ الاستهلاك والانتهاء ، ويتم تطبيقه يوميًا حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. أو إزالة الدهون الزائدة في منطقة البطن.
أظهرت إحدى الدراسات قدرتها على إنقاص الوزن وفقدان حوالي 7٪ من قياس الخصر إذا كانت السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم منتظمة وتختلف من شخص لآخر بناءً على وزن الجسم.
في تجربتي معها ، فقدت 2 كيلو في المتوسط في الشهر الأول واستمررت في القيام بذلك حتى الآن ، طالما أنها ليست جزءًا من نظامي اليومي.
وأشاد عدد كبير من النساء بالنظام ، وبحسب تجربتهن فكانت الآراء على النحو التالي:
تقول إحدى النساء: “بعد الولادة زاد وزني ووصل إلى 120 كيلوغراماً ، مما تسبب لي في الاكتئاب وفقدان الثقة بالنفس ، الأمر الذي جعلني أتبع نظاماً غذائياً صارماً ، لكن هذا أثر سلباً على صحتي. الطعام في فترة معينة .. لقد بدأت بتطبيقه بالفعل وخلال شهر تمكنت من خسارة 5 كيلوغرامات من وزني بطريقة 16/8.
تتحدث امرأة أخرى عن تجربتها مع الصيام المتقطع وتقول: “لقد فقدت 2 رطل في الأسبوع ، وهو أمر رائع عندما أعتمد على نظام الصيام المتقطع حيث يمكنني تناول أي نوع من الطعام دون حرمان وفقدان الوزن في نفس الوقت. . “
تجربة امرأة أخرى مع الصيام المتقطع “الصيام المتقطع هو أحد أفضل الأنظمة الغذائية التي اتبعتها لأنني تمكنت من كسر ثبات وزني لأنني قسمت يومي إلى 8 ساعات للوجبات الرئيسية ، و 8 ساعات لشرب الماء والشاي وقهوة بدون سكر و 8 ساعات إضافية من النوم بالإضافة إلى ممارسة الرياضة “.
كيف يتم تطبيق نظام الصيام المتقطع؟
هناك أكثر من طريقة يمكن بها تطبيق الصيام المتقطع وهي كالآتي:
الطريقة 1. 8/16
في هذه الطريقة يستمر الصيام لمدة 16 ساعة ويأكل فقط لمدة 8 ساعات في اليوم ، بدءًا من الساعة العاشرة صباحًا حتى الساعة السادسة مساءً ، بشرط أن يبدأ الصيام بعد ذلك ويستمر حتى الساعة العاشرة صباحًا. الساعة في صباح اليوم التالي. .
2. صيام 24 ساعة
في هذا النظام يتم الصيام لمدة 24 ساعة بمعدل مرة أو مرتين في الأسبوع ، وذلك بعدم تناول الغداء في اليوم الأول حتى غداء اليوم التالي ، مع ضرورة مراقبة السعرات الحرارية المسموح بها وهي 2000 سعرة حرارية. للسيدات و 2500 كالوري حراري للرجال.
3. نظام 5: 2
في هذا النظام ، يتم تخصيص يومين فقط غير متتاليين من الأسبوع لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية التي لا تتجاوز 500 أو 600 سعرة حرارية ، ثم تناول الأطعمة بشكل طبيعي لبقية الأسبوع.
فوائد حمية الصيام المتقطع
- يساعد في إنقاص الوزن بنسبة 3 إلى 8٪ في فترة من 3 إلى 24 أسبوعًا.
- طريقة حمية بسيطة لتحسين نمط حياتك.
- تأخير شيخوخة الكائن الحي.
- تحسين مستويات السكر في الدم.
- خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
- إعادة بناء الخلايا العصبية في الدماغ.
نصائح مهمة لتجنب أخطاء الصيام المتقطع
حتى لا تشعر بالتعب والإرهاق من نظام الصيام المتقطع ، هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها:
- في الأسبوع الأول ، يكون الصيام 12 ساعة والفطور 12 ساعة.
- في الأسبوع الثاني صيام 16 ساعة ثم الإفطار 8 ساعات.
- ينصح أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بالصيام لمدة 20 ساعة للحصول على نتائج أفضل.
في الختام أرجو أن أكون قد أوضحت لك تجربة الصيام المتقطع ، إذا كنت قد اتبعت هذا النظام من قبل ، يرجى مشاركة تجربتك معنا من خلال التعليقات.
قد تكون أيضا مهتما ب:
😍 اكتشف تطبيقات المجلات النحيفة المجانية هنا 😍