يعد الصيام المتقطع من أفضل أنظمة فقدان الوزن التي ظهرت في الآونة الأخيرة ، وسوف نتعرف اليوم على تجربة الصيام المتقطع بالتفصيل وفوائده للجسم.
تجارب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يعني الامتناع عن الطعام لفترة زمنية معينة وهذا النظام يلعب دورًا مهمًا في إنقاص وزن الجسم مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
لأنه يساهم في إنقاص الوزن بمعدل يتراوح من 3 إلى 8٪ في 3 إلى 24 أسبوعًا ، وتعتبر هذه النسبة كبيرة مقارنة بالنسب الأخرى التي تحدث مع أي نظام غذائي.
كما تساعد حمية الصيام المتقطع على خسارة 4 إلى 7٪ من دهون البطن الزائدة ، ووفقًا لتجربة عدد كبير من النساء على الرجيم كانت الآراء على النحو التالي:
تجربة 1: نظام الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي ساعدتني على إنقاص الوزن وتحديداً منطقة البطن ، أنصح جميع النساء بالاعتماد عليه.
التجربة 2: ما يجعل نظام الصيام المتقطع مختلفًا عن الحميات الأخرى هو أنه خلال فترة 8 ساعات ، أتناول أي طعام أتناوله بنفسي ، ثم أصوم من أي طعام.
المحاولة 3: جربت هذا النظام الغذائي وبعد أن أوقفته عاد وزني مرة أخرى ، لكن مع الصيام المتقطع لم يحدث ذلك وأصبح من الروتين اليومي الذي أتبعه.
التجربة الرابعة: تمكنت من خسارة 5 كيلوغرامات في شهر مع نظام الصيام المتقطع ، إنه أمر مدهش حقًا ، وآمل أن تلتزم به كل امرأة تريد إنقاص الوزن.
أما تجربتي مع الصيام المتقطع فكانت إيجابية حيث ساعدت على إذابة الدهون الزائدة في البطن والتي كانت عقبة بالنسبة لي خاصة عند ارتدائه.
لم أتوقف عن اتباع نظام الصيام المتقطع حتى الآن لما له من فوائد صحية عديدة ولم أشعر بأي تعب أو إرهاق من تطبيقه.
حيث أعتمد على نظام صيام لمدة 16 ساعة يبدأ من السادسة مساءً حتى العاشرة صباحًا ، وبعد ذلك أبدأ بتناول الطعام بشكل طبيعي.
للحصول على نتائج أفضل ، يوصى بشرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة أو المشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم.
طرق الصيام المتقطع بالتفصيل
1. صيام 24 ساعة
تعتمد هذه الطريقة على الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، حيث تمتنع عن الغداء في اليوم الأول حتى الغداء في اليوم التالي ، مع تناول سعرات حرارية معقولة وزيادة تناولها للبروتين وهو الحد المسموح به من السعرات الحرارية للمرأة. 2000 كالوري والرجال 2500 كالوري.
2. طريقة 8/16
وتعتمد هذه الطريقة على صيام 16 ساعة والإفطار لمدة 8 ساعات فقط ، أي أن الأكل يبدأ من الساعة العاشرة صباحًا وينتهي الساعة السادسة مساءً ؛ لأن الصيام يبدأ بعد هذا الوقت ويستمر حتى العاشرة مساءً. صباح اليوم التالي وهلم جرا.
3. نظام 5: 2
تفضل بعض النساء الاعتماد على طريقة الصيام هذه لأنها تعتمد على اختيار يومين غير متتاليين من الأسبوع ، وتناول الأطعمة التي لا تزيد عن 500 سعرة حرارية ، وتناول الطعام بشكل طبيعي بقية الأسبوع.
كم حمية الصيام المتقطع في الأسبوع؟
يختلف معدل فقدان الوزن مع الصيام المتقطع من شخص لآخر حسب كيفية اتباعه ، فهناك أشخاص يفقدون 2 كيلو جرام في الأسبوع أي ما يعادل 8 كيلو جرام في الشهر.
يمكن تخفيض المعدل إلى 4 أو 5 كيلوغرامات شهريًا في الأشهر التالية ، ويكون معدل فقدان الوزن في الأنظمة الغذائية المتقدمة للتجويع أكبر بالنسبة للرجال مقارنة بالنساء.
كلما اقترب الشخص من الوزن المثالي ، قلت نسبة فقدان الوزن ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء أثناء النظام الغذائي لحرق الدهون.
فوائد حمية الصيام المتقطع
في الختام ، أتمنى أن أكون قد عرضت عليك بالتفصيل أشهر تجارب حمية الصيام المتقطع ، إذا كنت قد جربت هذا النوع من النظام الغذائي ، فيرجى مشاركتنا في التعليقات.
قد تكون أيضا مهتما ب:
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍