الجري هو نوع من الرياضة التنافسية. ابحث عن الجري السريع باللغة الفرنسية لكل من يريد معرفة كل شيء عنها ، مثل: فوائدها ، وكيفية القيام بها ، وغيرها.
تعريف الركض
يحاول العديد من الرياضيين الجري مسافات قصيرة بسرعة عالية جدًا. أفضل بحث عن الجري السريع باللغة الفرنسية سنتعرف عليه من خلال موقع مختلف.
تقام في الألعاب الأولمبية العديد من المسابقات التي تدور فيها الحرب بسرعة عبر مسافات ، حيث تنقسم إلى 3 فئات وهي كالتالي:
- الجري السريع في سباق 100 متر.
- سباق العدو 200 متر.
- تشغيل سريع لمسافة 400 متر.
أهم قواعد الجري السريع
أي نوع من الرياضة له قواعده ، وسوف نتعرف على أهم قواعد الجري السريع ، وهي كالتالي:
اصطف جميع اللاعبين
ستكون محاذاة اللاعبين مختلفة على مضمار السباق ، ويعتمد هذا الاختلاف على الفئة التي ينتمي إليها اللاعب. في سباقات العدو لمسافة 100 متر ، يصطف جميع اللاعبين في خط مستقيم على مضمار السباق.
ستكون السباقات التي يبلغ طولها 200 متر و 400 متر مختلفة في نقطة البداية التي يبدأ منها جميع اللاعبين ، وسيتبع ذلك المسار المختلف الذي يجرون فيه أو يركضون فيه ، فاللاعب الذي يعبر خط النهاية يكون السباق أولاً هو الأول. من يفوز.
مسار الجري السريع
مضمار الجري لمسافة 400 متر مقسم إلى 8 حارات ، عرض كل حارة 2.44 متر ، ويتنافس اللاعبون فيها في مجموعات.
تتكون كل مجموعة من 8 متنافسين ، وكل من يفوز في المجموعة ينتقل إلى المرحلة التالية من نفس السباق ، وبعد ذلك يتم تحديد اللاعب الذي فاز بالمسابقة في السباق.
يبدأ اللاعبون السباق
هناك موقف محدد يتخذه المتسابقون في السباق قبل أن يبدأوا في منافسة العدو ، وهو كالتالي:
- يجب على كل لاعب الوقوف في ممره الخاص ويجب أن يكون على مضمار الجري.
- يجب على كل لاعب وضع أقدامه على الأرض.
- تكون أصابع يد كل لاعب على الأرض في الخلف من نقطة البداية ، بحيث تكون أيديهم أكبر من عرض الكتفين.
- يرفع اللاعب وركيه إلى الأعلى ويجب أن يجعلهما أعلى من مستوى الكتفين.
- يبدأ في حبس أنفاسه ثم يقلع بعد إعطائه إشارة التحذير للاستعداد لبدء السباق.
- يبدأ السباق بعد أن يسمع اللاعبون صوت إطلاق البندقية.
- يجري المتسابق بأقصى سرعته من أجل تحقيق أكبر سرعة ممكنة.
- بعد ذلك ، يجب أن يحافظ على نفس السرعة التي وصل إليها طوال السباق.
أهمية الجري بسرعة
يمكن للجميع ممارسة رياضة الجري لأنها لا تقتصر على المنافسين فقط ، ولكن كل من يحبها ويفضلها يمكنه ممارستها كنوع من أنواع الرياضة الترفيهية.
رياضة الجري السريع لها فوائد عديدة لجسم الإنسان وللصحة بشكل عام. البحث عن الركض باللغة الفرنسية كالتالي:
- زيادة نشاط وقوة قلبك.
- يحسن صحة الأوعية الدموية.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل وقوته.
- يسرع من حرق الدهون في الجسم.
- زيادة سرعة جسم الإنسان في الجري.
- يزيد من كتلة العضلات في جسم الإنسان ، على حساب كمية الدهون في الجسم.
- يعمل الجري على تأخير ظهور العلامات التي تظهر بسبب الشيخوخة.
- تساعد جسم الإنسان على إنتاج الجلوكوز بالطريقة المناسبة.
- يزيد من الشعور بالثقة والراحة بالنفس.
- تحسين الحالة المزاجية للشخص الذي يقوم بها.
- يزيد من صلابة الشخص العقلية وكذلك الصلابة العقلية.
- قلل من مشاعر القلق والتوتر لديك.
إقرأ أيضاً: استرجاع الصور من جوجل بطريقة سهلة
أهم تمارين الإحماء العضلي قبل الجري
قبل ممارسة أي نوع من الرياضة ، يجب على كل شخص القيام بتمارين الإحماء ، حيث تساعد تمارين الإحماء في التركيز على عضلات الجسم التي يستخدمها في الركض.
تتطلب رياضة الركض مجموعة من تمارين الإحماء قبل بدء الرياضة. هذه التمارين هي كما يلي:
تمرين الركض البطيء
هذا التمرين تقوم به العروبة لمدة لا تقل عن 10 دقائق قبل البدء في الجري بسرعة. يساعد تمرين الجري البطيء على رفع معدل ضربات القلب بالإضافة إلى تدفئة جسم الإنسان بطريقة مناسبة للجري.
تمارين الركبة والساق
يمكنك القيام بهذه التمارين من خلال الخطوات التالية:
- أنت تجلس على الأرض.
- ثم تمد رجلك اليسرى إلى الأمام.
- بعد ذلك ، تبدأ في ثني الركبة اليمنى بحيث تضغط قدمك اليمنى على فخذك الأيسر من ساقك.
- ثم تنحني ولمس أصابع قدمك اليسرى وظهرك مستقيم.
- تبدأ في تبديل المواقف لقدميك.
- قم بهذا التمرين من 2 إلى 4 مرات.
- تساعد تمارين الركبة والساق على استرخاء عضلات ساقيك وإرخاء الأوتار في ركبتك.
تمارين الكعب
يمكنك أداء تمارين الكعب باتباع الخطوات التالية:
- تقدم إما قدمك خطوة واحدة بعيدًا عن قدمك الأخرى.
- اخفض جسدك حتى تنزل إلى كعب قدمك الأمامية ، جنبًا إلى جنب.
- ارفع جسمك على أصابع ظهرك.
- انقل المحور إلى عضلات المؤخرة عبر الكعب إلى قدمك الأمامية.
- يساعدك هذا التمرين على شد عضلات قدميك وكاحليك.
دعاية