اي الفيتامينات تصنع في الجلد , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
ما هي الفيتامينات التي يصنعها الجلد والتي تساعد في علاج العديد من المشاكل الصحية التي تصيب الجلد والجلد؟ يحتاج هذا السؤال إلى إيضاح تفصيلي لمعرفة الفيتامينات التي ينتجها الجلد ، ولتحديد أهميتها في الحفاظ على صحة الجسم والبشرة ، حيث يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات الضرورية لحمايته من التعرض للأمراض ، ومن بين وأبرز هذه الفيتامينات هي التي يصنعها الجلد وسنذكرها لكم بمزيد من التفصيل في ضوء هذا التقرير.
ما هي الفيتامينات التي يصنعها الجلد؟
والحقيقة أن الأعضاء في جسم الإنسان لن تكون كاملة ولن تؤدي وظائفها الحيوية بالشكل الصحيح إلا من خلال الحصول على هذه الفيتامينات التي يصنعها الجلد للعمل على تغذيتها وتحسين عملياتها ووظائفها الحيوية ، و منها الفيتامينات التي تصنع في الجلد[1]:
فيتامين د
يأتي فيتامين د على رأس قائمة أهم الفيتامينات الضرورية للجسم ليبقى بصحة جيدة ، وكذلك الصحة النفسية والجمالية أيضًا ، وهذا الفيتامين هو الوحيد الذي يصنع في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس ، حيث يصنع الجلد فيتامين د عندما يمتص أشعة الشمس ، حيث يصنع الجلد فيتامين د بكمية معينة 250 ميكروغرام أي ما يعادل 1000 وحدة دولية بشكل يومي ، لذلك فإن أحد أهم عوامل الخطر لنقص فيتامين د هو تغطية التعرض الجلد ، أو وضع واقي من الشمس عند الخروج في ذروة النهار.
كم يحتاج الجسم من فيتامين د
هذه هي الكمية اليومية الموصى بها من قبل الأطباء لفيتامين د:
- يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 1 سنة إلى حوالي 10 ميكروغرام في اليوم ، أو 400 وحدة دولية.
- يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 18 عامًا إلى 15 ميكروغرامًا أو 600 وحدة دولية.
- يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 70 عامًا إلى 15 ميكروغرامًا أو 600 وحدة دولية.
- يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 20 ميكروجرامًا ، أي ما يعادل 800 وحدة دولية.
- تحتاج النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية إلى 15 ميكروغرامًا من فيتامين د أو 600 وحدة دولية.
ما هي الفيتامينات التي يصنعها الجلد وما هي وظيفته؟
فيتامين د هو مقدمة الهرمون وليس فيتامين. وهو هرمون قابل للذوبان في الدهون. لديها العديد من وظائف الغدد الصماء والأوتوكرين والباراكرين. يتمثل الدور الرئيسي لفيتامين د في ضبط مستويات الكالسيوم في الدم ، من خلال امتصاص الفوسفات والكالسيوم من الأمعاء أو امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. الكالسيوم من العظام.
كيف يتم تصنيع فيتامين د في الجلد؟
فيتامين د هو فيتامين يصنع في الجلد[2]:
- امتصاص الجلد للأشعة فوق البنفسجية ، مما يؤدي إلى ظهور لون وردي فاتح.
- ثم يتحول الكولسترول الموجود في الدم إلى فيتامين د.
- يمتص الكبد والكلى فيتامين د.
- ثم يتم توزيعه في جميع أنحاء الجسم.
- يساعد الفيتامين الجسم على تكوين خلايا جديدة وصحية ، بما في ذلك الجلد.
العوامل المؤثرة على تكوين الجلد فيتامين د
هناك بعض المتغيرات التي تؤثر على تصنيع الجلد لفيتامين د ، والعديد من العوامل المؤثرة التي تحدد مستويات فيتامين في الجسم ، ومن أهمها[3]:
- العمر: تتأثر عملية تكوين الجلد لفيتامين د بعمر الإنسان ، فهذه العملية لا تحدث مثل كبار السن ، لأن بشرتهم تحتوي على كميات أقل من المادة التي تصنع الفيتامين.
- الوزن: يؤثر الوزن الزائد والسمنة سلبًا على إنتاج الجلد للمادة التي يصنع منها فيتامين د ، حيث يعاني البدناء من نقص حاد في هذه المادة المصنعة ، والتي تعتبر من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- لون البشرة: يتأثر الجلد بإفراز فيتامين د في الجسم بلون الجلد ، حيث أن صبغة الميلانين الزائدة في الجلد ، وذوي الجلد الداكن أو البني يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول. طلب الصباغ للتفاعل مع المادة التي يصنع منها الفيتامين.
- درجة حرارة الجلد: أثبتت الدراسات الحديثة أنه كلما كان الجلد أكثر دفئًا ، كان إنتاج فيتامين د أفضل من الجلد البارد.
- استخدام الكريمات الواقية من الشمس: تؤثر كريمات الوقاية من الشمس والمراهم على تكوين فيتامين د في الجسم ، وأولئك الذين يستخدمونها بانتظام هم من أكثر الفئات عرضة لنقص فيتامين د.
- نقاء الهواء: يعتبر التلوث البيئي الذي يؤثر على الهواء والجو من أكثر العوامل التي تؤثر على إنتاج الجلد لفيتامين د ، حيث أن هذا التلوث وهو احتراق الزيوت والوقود يستهلك الأشعة فوق البنفسجية مما يجعل من الصعب على البشرة. لتشكيل الفيتامين.
- العادات اليومية السيئة: يتبع بعض الأشخاص عادات سيئة بشكل يومي مما يؤثر سلباً على تكوين الفيتامين في الجلد ، مثل تغطية الأطراف والوجه عند النساء واستخدام كريم الوقاية من الشمس ، لذلك من الضروري تعويض فيتامين د عن طريق تناول الطعام. المزيد من الأطعمة التي تحتوي عليها بكميات كبيرة.
- صحة الكبد والكلى: يعتبر من يعاني من خلل في وظائف الكبد أو الكلى من أوائل الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، لأن المادة المصنعة لإنتاج الفيتامين في الجلد تتأثر بشكل فعال في حالة عدم إفراز الكبد. السائل الصفراوي ، أو وجود نقص حاد في وظائف الكلى.
الفوائد الصحية لفيتامين د
هناك العديد من الفوائد الصحية لفيتامين د ، من أهمها:[4]:
- الحفاظ على صحة العظام القوية والناعمة.
- تعزيز صحة الأسنان وحمايتها من التسوس.
- حماية الأطفال من الكساح بسبب تلين العظام.
- علاج هشاشة العظام وضعف العضلات.
- تنظيم مستويات هرمون الأنسولين في الدم.
- تحسين صحة مرضى السكر.
- دعم صحة الجهاز العصبي وتعزيز صحة الدماغ.
- الوقاية من التهاب المفاصل ، وتقليل التعرض لارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد الشديدة.
- تحسين الوظائف الحيوية للجهاز الهضمي.
- تنشيط جهاز المناعة في مكافحة الأمراض والالتهابات التي تخترق الجسم.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز صحة الشرايين.
- دعم وظائف الرئة والحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.
- تعزيز امتصاص الكالسيوم في الأنبوب الهضمي.
- الحماية من مخاطر النوبات القلبية المفاجئة والتصلب المتعدد.
- حماية الخلايا السليمة من التحول إلى خلايا سرطانية مميتة.
ما هي الفيتامينات التي يصنعها الجلد وكيف يمكنك الحصول عليها؟
فيتامين د هو فيتامين يتشكل في الجلد تحت أشعة الشمس ، ومن الضروري التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق خلال ثلاثة أيام في الأسبوع ، للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د ، ويمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض مصادر الغذاء أهمها:
- صفار البيض.
- كبدة دجاج ، كبد بقر.
- الأسماك الدهنية مثل: التونة والسردين والماكريل والسلمون.
- خضروات فطر.
- الحليب المدعم
- عصير البرتقال.
كما يمكن تناول مكملات غذائية غنية بفيتامين د ولكن بجرعات محددة حسب نصيحة الطبيب.
أعراض نقص فيتامين د
عندما يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى مشاكل صحية ، وإذا استمر النقص لفترة طويلة فقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ، ويمكن الكشف عن نقص فيتامين د من خلال ظهور بعض الأعراض ، ومنها:
- الشعور بالتعب الشديد والتعب العام.
- آلام حادة في العظام وفقرات الظهر.
- ضعف التئام الجروح في الجلد.
- يحدث تساقط الشعر.
- آلام العضلات والتعرض لالتهاب المفاصل.
- التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية.
- حدوث مشاكل المناعة الذاتية ، والإصابة بالأمراض العصبية.
- التعرض لمضاعفات أثناء الحمل.
في نهاية مقالنا ذكرنا لكم ما هي الفيتامينات التي تصنع في البشرة وهي فيتامين د وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويمكن عمل تحليل لاكتشاف نسبة وجوده. في الجسم حتى لا يتعرض الإنسان لمخاطر النقص.
المراجع
خاتمة لموضوعنا اي الفيتامينات تصنع في الجلد ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.