النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
النظام الغذائي للأطفال من سن 4 إلى 18 سنة مهم جدًا في تلك الفترة ، لأن الأطفال في هذا العمر يحتاجون إلى نظام غذائي صحي وسليم ؛ حتى تنمو أجسامهم بطريقة صحية دون مواجهة أي مشاكل صحية أثناء نموهم ، ويجب الاهتمام بالأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والحديد والمواد الأساسية الأخرى للنمو.
النظام الغذائي للأطفال من سن 4 إلى 18 سنة
يمكن وضع نظام غذائي صحي لطفلك واتباعه خلال فترة نموه ، للتأكد من أنه سينمو بصحة جيدة ، وإليك نظام غذائي يمكنك تجربته ووضعه كنظام أساسي لتغذية طفلك ، وهو كذلك يتبع:
وجبة افطار
نقترح عليك بعض الوجبات التي يمكنك إطعامها لطفلك وقت الإفطار كالتالي:
- قطعة من الجبن الأبيض قليل الدسم ، وبعض أنواع الخضار مثل الطماطم والخس ، بالإضافة إلى رغيف واحد من التوست البني.
- بيضة مسلوقة على الإفطار مع بعض الخضار حسب توفرها ، مثل الخيار والطماطم والخس ورغيف التوست.
- نصف كوب من الحبوب المدعمة ، بالإضافة إلى كوب حليب قليل الدسم.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
من المعروف أن الطفل لا يستطيع البقاء من وقت الإفطار إلى وقت الغداء دون الشعور بالجوع ، لذا فإليك بعض الاقتراحات الغذائية التي تقدمها لطفلك على النحو التالي:
- قدمي لطفلك في هذه الوجبة بعض الفاكهة ، ويفضل أن يكون الثمار التي يريد أن يأكلها ، على سبيل المثال ، 3 تمرات وتفاح أو برتقالة أو موزة ، بالإضافة إلى 2 تين مجفف.
- علبة زبادي أو كوب لبن مع بعض المكسرات مثل الجوز أو اللوز.
غداء
يجب إتباع النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات إلى 18 سنة على الغداء ، وهذه الوجبة ضرورية جدًا خلال النهار ويجب أن تجعلها غنية بالبروتينات ، وإليك بعض الاقتراحات على النحو التالي:
- دجاج مشوي بالفرن مع الخضار الطازجة ، كما يمكنك عمل وجبة مكونة من لحم البقر والملوخية اللذيذة التي يحبها الكثير من الأطفال والكبار مع الأرز ، يمكنك طهي البازلاء باللحم البقري أو قطع الدجاج اللذيذة.
- يمكن للطفل أن يأكل قطعتين من اللحم البقري ، وهو مصدر مهم للبروتين ، مع قليل من الأرز وطبق من سلطة الخضار الصحية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية.
- الاعتماد على الزيت النباتي أثناء طهي الطعام للأطفال ، ومراعاة ذلك أثناء القلي والتحمير.
وجبة خفيفة بعد الظهر
يمكن تحضير وجبة خفيفة لأطفالنا في هذا الوقت. تشمل هذه الوجبة بعض أنواع الفاكهة مثل التفاح والرمان والعنب وغيرها من الفاكهة التي يحبها معظم الأطفال. يمكن أيضًا تحضير وجبة خفيفة تتكون من الخضار الطازجة مثل الخيار والطماطم والجزر.
وجبة عشاء
يستحب أن تكون وجبة العشاء خفيفة ولا تحتوي على لحوم وأسماك ، بحيث تكون خفيفة على المعدة وسهلة الهضم. ومن بين الأطعمة التي يستحسن إطعامها للأطفال على العشاء ما يلي:
- علبة زبادي مع ملعقتين شوفان.
- شطيرة جبن مع الخضار مثل الخيار أو الطماطم وبعض الزبيب والمسكرات.
- يمكن إعطاء كوب من الحليب مع كمية قليلة من الدهون للطفل قبل أن ينام مباشرة ؛ وذلك لأنه يساعد على النوم ويزود الجسم بالكالسيوم اللازم لنمو العظام وقوتها.
ما هو مسموح به في حمية الكيتو وما يحرمه تفصيلاً
نصائح عامة حول إطعام الطفل
وهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها في النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات إلى 18 سنة وهي كالتالي:
- الحرص على إعطاء الفاكهة للأطفال بشكل يومي ، من 3 إلى 4 مرات في اليوم ، وذلك لما لها من فوائد ومغذيات عديدة تمد جسم الأطفال في ذلك العمر.
- كما يجب تناول الزبادي حصة منه يومياً ، على الأقل مرتين في اليوم ، بالإضافة إلى الزبادي ، لأنه مسؤول عن نمو العظام لاحتوائه على الكالسيوم.
- يجب تقديم الخضار للطفل يومياً أثناء تناوله لأطعمة مختلفة مثل النشويات أو البروتينات ، ويجب أن يكون نصيب الطفل من هذه الأطعمة معتدلاً مع الإكثار من الخضار.
- المكسرات من أهم الأطعمة التي يجب أن يتغذى الطفل عليها بشكل يومي ، ولكن بكميات متوسطة ، لاحتوائها على أهم العناصر الغذائية التي تساعد على ذكاء الأطفال ونموهم العقلي.
نصائح لحماية الاطفال من السمنة
قد يصاب بعض الأطفال بالسمنة لأن الآباء يقدمون لهم الكثير من الطعام دون الانتباه أو دون اتباع نظام غذائي صحي يضمن نموهم بشكل صحيح دون زيادة الوزن. فيما يلي أهم النصائح على النحو التالي:
- الاعتماد على الخضار والفواكه بشكل كبير ، مع ترك الأطعمة الضارة مثل المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والأطعمة الأخرى التي تحتوي على مواد حافظة.
- التأكد من أن الطفل يأكل الوجبات الرئيسية الثلاث في اليوم ، مع إضافة وجبات خفيفة بين كل وجبة ووجبة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات ؛ لأن هذا يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
- النوم الكافي في الليل والابتعاد عن السهر ؛ لأن هذا يؤدي إلى اضطراب في الوظائف الهرمونية لجسم الطفل ، وهذا أيضًا يجعل الطفل يأكل كثيرًا في الليل.
- احرص على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح وتناول وجبة فطور صحية في الوقت المحدد ، بعد النوم لساعات كافية أثناء الليل.
- إعطاء الطفل الخبز الأسمر في الوجبات وتجنب الخبز الأبيض والأطعمة قليلة الدسم.
جدول الكيتو دايت كيتو للمبتدئين
برنامج النظام الغذائي للاطفال 6 سنوات لاكتساب الوزن
هل تعانين من مشكلة ضعف وزن طفلك؟ فيما يلي بعض الطرق لاكتساب الوزن والتي يمكنك اتباعها على النحو التالي:
- إطعام الطفل على الحبوب الكاملة ، والاعتماد على النشويات في طعامه مثل المعكرونة والخبز والبطاطس والأرز.
- يجب أن يأكل الطفل الفاكهة والخضروات يومياً خمس مرات يومياً ، مع الاعتماد على تنويع أنواع الفاكهة ، حتى لا يصاب الطفل بالملل.
- مصادر البروتين التي يجب تضمينها في نظام طفلك الغذائي هي الأسماك ولحم البقر والدواجن وكذلك البقوليات والحبوب.
- يجب أن يأكل الطفل قطعتين على الأقل في الأسبوع ، ويجب أن تكون واحدة من هاتين القطعتين من الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- يمكن وضع الزيت غير المشبع في الطعام ولكن بنسب صغيرة.
- يجب تقليل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
رجيم الكيتو في رمضان والأطعمة المسموحة في السحور ووجبة الإفطار
متى يكون وزن الطفل بين 6 و 12 سنة أقل من الطبيعي؟
إذا شعرت أن وزن طفلك غير طبيعي أو لاحظت أن الوجبة التي يتناولها ضعيفة ، وتريد معرفة ما إذا كان وزنه طبيعيًا أم أقل من الطبيعي ، يمكنك الاعتماد على استخدام مؤشر الكتلة ، وسوف يقوم بذلك. أخبرك بهذا ، وإذا ثبت أن طفلك يعاني من نقص في مؤشر كتلة جسمه ، يمكنك الذهاب إلى اختصاصي تغذية الأطفال ، وسيطلب منك بعض الفحوصات والاختبارات اللازمة ، وبعد ذلك سيصف لك دواءً صحيًا ، نظام غذائي صحي لطفلك ، يمكنك اتباعه وتطبيقه في نظام طفلك الغذائي.
لذا فقد تناولنا موضوع النظام الغذائي للأطفال من سن 4 إلى 18 عامًا بشكل كامل ، حيث أن هذا الموضوع يتعلق بالعديد من الأمهات اللواتي يرغبن في إطعام أطفالهن بطريقة صحية وسليمة ، كما تناولنا تلك الطرق التي يمكن يتبع في تغذية الطفل ، وزيادة وزنه إذا كان يعاني من نقص ، أو فقدان الوزن في حالة زيادة الوزن.
خاتمة لموضوعنا النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.