المشي لمدة ساعة في اليوم ، كم من الوزن يخسر؟ هو سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزن مثالي ، والمشي من الرياضات البسيطة والسهلة. والتي يمكن لأي شخص القيام بها ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم وتساعدنا على معرفة المزيد عن المشي وكم الوزن الذي تخسره.
ما هو المشي
المشي هو نوع من الرياضة البسيطة والسهلة التي لا تتطلب أي معدات أو الذهاب إلى صالات رياضية معينة للقيام بذلك. في هذه الرياضة ، يمشي المرء أسرع من المشي في الأيام العادية. سرعة المشي الثابتة وبالتالي المسافة التي يمشيها كل شخص والآخر مختلفة. للمشي العديد من الفوائد الصحية ، حيث يساعد في إنقاص الوزن وتنشيط الدورة الدموية في الجسم ، كما أنه يقوي جهاز المناعة ويحسن وظيفة العضلات.
هل المشي مفيد لانقاص الوزن؟
ممارسة الرياضة بشكل عام مع تناول سليم لنظام غذائي صحي وتقليل تناول السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن والسمنة ، والمشي من الرياضات التي تحاول التخلص من الوزن الزائد عن طريق الحرق. وبالتالي تقليل وزن الجسم. تعتمد كمية السعرات الحرارية المفقودة على عمر الشخص وجنسه ووزنه والمسافة المقطوعة ومدى سرعة مشيه. يساعد المشي أيضًا على تنشيط الدورة الدموية ويدعم صحة القلب ، لذا فهو تمرين مفيد ليس له دور في إنقاص الوزن.
المشي لمدة ساعة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي ستخسره؟
يمكن للمشي لمدة ساعة في اليوم أن يحرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن. في إحدى الدراسات ، فقدت 11 امرأة متوسطة الوزن ما معدله 17 رطلاً (7.7 كجم) ، أو 10٪ من وزن الجسم الأصلي. 6 أشهر من المشي السريع اليومي ، أظهرت الأبحاث أيضًا أن فقدان الوزن يتناسب طرديًا مع الوقت الذي يقضيه في المشي ، وأظهرت دراسة أخرى أن النساء البدينات اللائي يمشين 3 أيام في الأسبوع لمدة 50 إلى 70 دقيقة فقدن ما يقرب من 6 أرطال (2.7 كجم) من الوزن. 12 أسبوعًا.
عدد السعرات الحرارية المفقودة أثناء المشي
من المعروف أننا إذا أردنا إنقاص الوزن ، فنحن بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما نفقده يوميًا ، ويمكننا زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير عن طريق ممارسة الرياضة ، مثل المشي ، أو عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها من الطعام ، بناءً على بعض النظريات. ، سنحتاج إلى تقليل استهلاكنا من السعرات الحرارية بمقدار 500 لمدة 7 أيام لنفقد رطلًا واحدًا (0.45 كجم) في الأسبوع.
يعتبر نقص السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم مناسبًا لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يمكن تحقيق خفض هذه النسبة من السعرات الحرارية عن طريق المشي لمدة ساعة في اليوم وفي نفس الوقت تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها من الطعام كل يوم ، حسب كمية السعرات الحرارية التي نتناولها كل يوم ، والمشي لمدة ساعة كل يوم. يمكن أن يؤدي إلى فقدان 500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يؤدي إلى خسارة 0 ، 5-2 رطل (0.2-0.9 كجم) من الوزن أسبوعيًا.
الوقت المناسب للمشي لانقاص الوزن
اهدف إلى تحقيق إجمالي وقت مشي أسبوعيًا لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) ، ونصف ساعة إلى ساعة ونصف المشي السريع معظم أيام الأسبوع لفقدان الوزن ، ويمكنك المشي أكثر في بعض الأيام وأقل في أيام أخرى ، يجب أن تمشي بسرعة كافية لتكون في منطقة تمرين معتدلة الشدة بنسبة 60 إلى 70 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب. أنه إذا مشيت بخفة لأكثر من 30 دقيقة فإننا نحرق الكثير من الدهون.
فوائد المشي
للمشي العديد من الفوائد الصحية الأخرى بجانب إنقاص الوزن وفيما يلي سنتعرف على أهم فوائد المشي:
- يساعد المشي على تحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب.
- المشي مفيد لصحة الرئة والجهاز التنفسي بشكل عام.
- يلعب المشي دورًا رئيسيًا في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يدعم المشي ويقوي العظام والمفاصل الصحية.
- يساعد المشي على تقوية جهاز المناعة.
- المشي يمنع السكتة الدماغية.
- المشي مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم لأنه يخفض ضغط الدم.
- المشي يخفض نسبة الكوليسترول في الدم مما يحمي القلب من تصلب الشرايين.
- يقلل المشي من تصلب العضلات.
- يحسن المشي بشكل كبير من حالة مرضى السكر.
- يساعد المشي بشكل كبير على حرق الدهون.
فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم
تشمل فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا ما يلي:
- تحسين الحالة العقلية.
- إمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم مثل تلك الموجودة في منطقة البطن.
- دعم صحة الجهاز الهضمي.
- الوقاية من الأمراض المزمنة.
نصائح لزيادة فقدان السعرات الحرارية
هناك عدة نصائح وطرق يجب اتباعها لتحسين وزيادة فقدان السعرات الحرارية ، وأهمها ما يلي:
- تناول كميات قليلة من الطعام على فترات.
- اشرب المشروبات التي تحرق السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر.
- مارس التمارين التي تقوي العضلات.
- احترس من وجبة الإفطار.
- شرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والمعادن مثل الفواكه والخضروات.
- تقليل كمية الدهون في الطعام.
نصائح للحفاظ على سلامتك أثناء المشي
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند المشي ، مثل:
- تأكد من رؤيتك. ارتدِ ألوانًا فاتحة أثناء النهار وارتداء ملابس عاكسة في الظلام.
- امشِ في أماكن آمنة.
- ابق رأسك مرفوعاً ولا تنشغل بهاتفك.
- تجنب مصادر التشتيت أثناء المشي لتجنب الحوادث.
- اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
في النهاية تحدثنا عن المشي وفوائده المختلفة. كما تعرفنا على فوائد المشي لمدة ساعة. كما أجبنا على سؤال المشي لمدة ساعة في اليوم. كم الوزن الذي يخسره؟ كما تعرفنا على السعرات الحرارية التي يجب أن نخسرها أثناء المشي والوقت المناسب للمشي لإنقاص الوزن ، وتحدثنا أيضًا عن الطرق التي تزيد من حرق السعرات الحرارية وبعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء المشي.