يعد البيض مصدرًا مهمًا للبروتين والكالسيوم اللازم لبناء عضلات الجسم والحفاظ على صحة العظام ، وتختلف طرق تقديم البيض بين المقلي والمسلوق والعجة ، لذلك سأوضح لك السعرات الحرارية في البيض المقلي مع زيت الزيتون وبعض فوائده.
السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون
يحمي البيض من الكوليسترول السيئ ويحسن الكوليسترول الجيد. كما أنها غنية بفيتامين أ. عدد السعرات الحرارية في 2 بيض مقلي كبير 155 سعرة حرارية.
على الرغم من صغر حجم البيض ، إلا أن قيمته الغذائية كبيرة لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن التالية:
- فيتامينات B6 و B5 و B12 و A و E وفيتامينات D و K.
- الكالسيوم.
- الفوسفور.
- السيلينيوم.
- الزنك.
- حمض الفوليك
- 6 غرامات من البروتين.
- 5 جرامات من الدهون الصحية.
أما السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون فهي 90 سعرة حرارية ، والزنك يحافظ على جهاز المناعة في الجسم ويحول الطعام إلى طاقة ، كما أنه غني باليود المسؤول عن إنتاج هرمونات الغدة الدرقية والسيلينيوم.
السعرات الحرارية في البيض المقلي بدون زيت
يحافظ تناول البيض على صحة الدماغ لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مهمة لخلايا الجهاز العصبي والذاكرة السعرات الحرارية في البيض المقلي بدون زيت 77 سعرة حرارية لكل بيضة.
السعرات الحرارية في البيض المقلي مع السمنة
تقدر السعرات الحرارية في البيض المقلي مع السمنة بـ 92 سعرة حرارية لكل بيضة ، وتحتوي بيضة واحدة على 147 ملليغرام من الكولين ، وهو ما يمثل 27 في المائة من القيمة الغذائية اليومية التي أوصت بها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الذرة
السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الذرة 180 بيضتين ، ويحتوي صفار البيض ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تقلل من مشاكل الرؤية ، على كمية كبيرة من الزياكسانثين واللوتين ، كما أنه غني بفيتامين أ المعروف بفوائده لصحة العين.
يساهم أوميغا 3 في تقليل الدهون الثلاثية في الدم ، وهذا هو السبب في أن البيض هو الخيار الأفضل بالنسبة لك. إذا كان مستوى الدهون الثلاثية أقل من 150 ، فهو منخفض ، وإذا كان بين 150: 199 فهو نسبيًا. عالي. إذا كان يتراوح بين 200: 499 ، فهو مرتفع. إذا سجلت 500 نقطة أو أكثر ، فإنها تعتبر عالية جدًا.
السعرات الحرارية في ساندويتش بيض مقلي
يحب بعض الناس تناول البيض على شكل شطيرة خاصة المقلي ، وهذا يعني أنك ستحصل على 555 سعرة حرارية دفعة واحدة ، لذا حاول أن تأكلها دون أن تأكل أكبر قدر ممكن.
إن تناول البيض على الفطور يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة سواء على شكل بيض مسلوق أو مقلي ، وأحيانًا يتم تناوله بين الوجبات للشعور بالامتلاء.
أخيرًا ، خلصنا إلى أن البيض له العديد من الفوائد الغذائية المختلفة للجسم ، ولكن لا يجب استخدام الكثير من الزيت أو السمن عند قليه لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، خاصة عند كبار السن.
قد تكون أيضا مهتما ب:
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍