نقص فيتامين د يعني أنه ليس لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك ، وفيتامين د فريد من نوعه لأن بشرتك تنتجها باستخدام ضوء الشمس ، ويستفيد الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة والشباب من أشعة الشمس إلى فيتامين د بشكل أفضل بكثير من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة. وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. من خلال هذا المقال سنتعرف على أهمية فيتامين (د) ، وما هي أعراض نقص فيتامين (د) ، وكيفية الحصول عليه.
أهمية فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
فيتامين د هو أحد الفيتامينات العديدة التي تحتاجها أجسامنا للبقاء بصحة جيدة ، وهذا الفيتامين له وظائف عديدة منها:
- المحافظة على قوة العظام. يحميك امتلاك عظام صحية من أمراض مختلفة ، بما في ذلك الكساح ، وهو اضطراب يسبب ضعف العظام عند الأطفال ، والذي ينتج عن نقص فيتامين (د) في الجسم. أنت بحاجة إلى فيتامين د حتى يمكن استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام. في البالغين ، وجود عظام ناعمة هي حالة تسمى هشاشة العظام.
- امتصاص الكالسيوم ، حيث يساعد فيتامين د مع الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها قوية وصحية ، كما أن العظام الضعيفة يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام وفقدان كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور ، حيث يتم تحويل فيتامين د ، إما عن طريق الفم أو من التعرض. لأشعة الشمس. في الشكل النشط للفيتامين ، وهذا الشكل هو الذي يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي.
- العمل مع الغدد الجار درقية. تعمل الغدد الجار درقية من دقيقة إلى دقيقة لموازنة الكالسيوم في الدم عن طريق التواصل مع الكلى والأمعاء والهيكل العظمي. عندما يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي ، ومخازن كافية من فيتامين د النشط ، يتم امتصاص الكالسيوم الغذائي. يتم استخدامه بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم. إذا كان تناول الكالسيوم غير كافٍ ، أو كان فيتامين (د) منخفضًا ، فإن الغدد الجار درقية “تقترض” الكالسيوم من الهيكل العظمي من أجل الحفاظ على الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي.
أعراض نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د 1
يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل والأعراض ، ومن أهم أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- العدوى في كثير من الأحيان ، كأحد أهم فوائد فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى يتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض ، حيث يتفاعل بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى ، ونقصها في يعني الجسم تراجع في قدرة مناعة الجسم.
- التعب: أظهرت دراسات الحالة أن المستويات المنخفضة جدًا من فيتامين (د) في الدم يمكن أن تسبب التعب الذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة.
- آلام العظام والظهر ، حيث يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام ، ويحسن امتصاص الجسم للكالسيوم ، وقد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على نقص مستويات فيتامين (د) في الدم.
- كآبة. قد يكون المزاج المكتئب علامة على نقص فيتامين د ، خاصة عند كبار السن
- ضعف التئام الجروح. قد يكون التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة للغاية ، ويلعب فيتامين د دورًا في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى.
- تساقط شعر. تم ربط تساقط الشعر عند النساء بمستويات منخفضة من فيتامين د ، على الرغم من قلة الأبحاث حول هذا الأمر حتى الآن.
- ألم عضلي. هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين ، ووجدت إحدى الدراسات أن 71٪ من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن يعانون من نقص فيتامين (د).
ما علاقة ضوء الشمس بالحصول على فيتامين د؟
أعراض نقص فيتامين د 4
هناك فوائد صحية لأشعة الشمس. يتم إنتاج فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، أو بالأحرى للأشعة فوق البنفسجية ب (UV-B) التي تنبعث منها الشمس. تعتمد كمية فيتامين د التي تصنعها بشرتك على عوامل مثل:
- موسم. هذا العامل يعتمد قليلاً على المكان الذي تعيش فيه. في مناطق مثل كليفلاند ، أوهايو ، لا يصل ضوء الأشعة فوق البنفسجية باء إلى الأرض لمدة ستة أشهر من العام بسبب طبقة الأوزون وذروة الشمس.
- يكون الوقت من اليوم ، الذي تكون فيه أشعة الشمس أقوى ، بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً
- الغطاء السحابي وتلوث الهواء.
- المكان الذي تعيش فيه ، حيث أن المدن القريبة من خط الاستواء بها مستويات أعلى من الأشعة فوق البنفسجية. إن الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس هي التي تجعل بشرتك تصنع فيتامين د.
- محتوى الميلانين في بشرتك ، والميلانين هو صبغة سوداء بنية في عينيك وشعرك وجلدك.