الاكتئاب ليس مجرد فترة قصيرة تشعر فيها بالحزن حيال شيء ما. إنه اضطراب مزاجي خطير يمكن أن يؤثر على حياتك اليومية ، وليس من السهل دائمًا التعرف عليه أو علاجه. من المرجح أن يصيب الاكتئاب النساء أكثر من الرجال ، وذلك بسبب العديد من العوامل المساهمة منها: الهرمونات التناسلية ، واختلاف استجابة الإناث للتوتر ، وفي هذه المقالة سنذكر أعراض الاكتئاب عندما تكون جسدية في الحياة.
تعريف الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب استمرار الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام. يُعرف أيضًا باسم الاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب السريري ، وهو يؤثر على شعورك وتفكيرك وتصرفك ، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية. قد تواجه صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية العادية. تشعر أحيانًا كما لو أن الحياة لا تستحق العيش.
الأعراض الجسدية للاكتئاب عند النساء
على الرغم من أنه يمكن أن يحدث لأي شخص ، فإن النساء يعانين من الاكتئاب بمعدل ضعف معدل الرجال تقريبًا ، وتختلف علامات وأعراض الاكتئاب من امرأة إلى أخرى. فيما يلي بعض العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا:
- الشعور بالتعب والتعب الشديد
- فقدان كمية غير طبيعية من الوزن دفعة واحدة
- الأوجاع والآلام والتشنجات.
- صداع الراس
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- آلام الثدي والانتفاخ
- مشاعر الفراغ واليأس والحزن
- العصبية والقلق والشعور بالذنب
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقًا
- عدم القدرة على التركيز أو تذكر التفاصيل
- أفكار انتحارية أو محاولات انتحار
- اضطرابات النوم
- تغيرات في الشهية – تناول الكثير من الطعام أو القليل منه
- يتأرجح المزاج ومشاعر البكاء
اقرأ أيضًا: أعراض الاكتئاب
الاكتئاب عند النساء
اكتئاب حاد
هو شكل حاد من أشكال الاكتئاب ، حيث تفقد المرأة قدرتها على الاستمتاع بالأنشطة ، ويؤثر على قدرة المرأة على العمل والنوم وتناول الطعام بشكل طبيعي ، وعادة ما يؤثر سلبًا على العلاقات الشخصية والاجتماعية ، وقد يستمر لفترة طويلة ، و غالبًا ما يكون مصحوبًا باحترام منخفض للذات.
اكتئاب ما بعد الولادة
هذا شكل خاص من أشكال اكتئاب ما بعد الولادة ، وغالبًا ما يشار إليه باسم “الكآبة النفاسية”. تبدأ الأعراض في الأشهر التالية للولادة ، بينما يمكن أن تحدث عند بعض النساء أثناء الحمل.
اضطراب الاكتئاب المستمر
يعتبر نوعًا أكثر اعتدالًا من الاكتئاب ، وهو مزاج اكتئابي ممتد يستمر لمدة عامين أو أكثر.
اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي
الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية للمرأة. في هذا النوع ، تظهر التقلبات المزاجية الشديدة والقلق والأفكار السلبية في الأسبوع الذي يسبق بدء الحيض ، وتتبدد بمجرد بدء الدورة.
أسباب الاكتئاب عند النساء
علم الأحياء والهرمونات
من الناحية البيولوجية ، ينتشر الاكتئاب في العائلات – مع وجود أدلة علمية على أن بعض التركيبات الجينية أكثر عرضة للاكتئاب ، ومع ذلك ، يُعتقد أن العوامل البيئية تتفاعل مع الاستعدادات الجينية ، ومن المرجح أيضًا أن تزيد العوامل البيولوجية والهرمونية الأخرى من فرص حدوث ذلك ، مثل مشاكل الحمل. ، والخصوبة ، وانقطاع الطمث ، والدورة الشهرية ، ويرجع ذلك في الغالب إلى الاختلالات الهرمونية والتقلبات السريعة في الهرمونات التناسلية.
أسباب نفسية
النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال. تميل النساء لأن يكونوا أكثر عاطفية ، وأكثر عرضة لإعادة صياغة الأفكار السلبية أثناء نوبات الاكتئاب. في حين أنه استجابة طبيعية للبكاء والتحدث إلى الأصدقاء وشرح سبب اكتئابك ، فقد أظهرت الأبحاث أن اجترار الاكتئاب يمكن أن يتسبب في استمرار الاكتئاب لفترة أطول بل ويجعله أسوأ. في المقابل ، يميل الرجال إلى التشتت عن اكتئابهم – والذي ثبت أنه يقلل من مدة الأعراض. العوامل النفسية الإضافية ، التي تميل إلى التأثير على النساء أكثر من الرجال ، هي الصور السلبية للجسم والاكتئاب الناجم عن الإجهاد. النساء أكثر عرضة للإجهاد من الرجال ، لأن مستويات البروجسترون المتزايدة لديهن ثبت أنها تمنع هرمونات التوتر من الاستقرار.
أسباب اجتماعية
تؤثر مهارات التأقلم واختيار العلاقة ونمط الحياة على النساء بشكل مختلف عن الرجال. النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من مشاكل الزواج أو العلاقات ، وقضايا التوازن بين العمل والحياة ، والمشاكل المالية ، وأحداث الحياة المجهدة ، بما في ذلك فقدان أحد أفراد الأسرة.
اقرأ أيضًا: كيف أعالج نفسي من الاكتئاب
خيارات العلاج
- قد يصف طبيبك مضادات الاكتئاب لمساعدتك في إدارة الأعراض وتقليلها ، ولكن من المهم مراقبة الأعراض وملاحظة أي آثار جانبية.
- ثبت أيضًا أن العلاج النفسي طريقة علاج فعالة جدًا. يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد أكثر أشكال العلاج بالكلام شيوعًا. تركز طريقة العلاج هذه على تعليم طرق جديدة للتفكير وآليات التأقلم عند الشعور بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاج مفيد في مساعدة النساء على فهم العلاقات الصعبة ، وكيفية تحسينها ، وكيفية تغيير العادات التي قد تساهم في اكتئابهن.
- بالإضافة إلى العلاج الفردي ، يعد العلاج الجماعي أو العلاج الأسري طريقة مفيدة ، إذا كان التوتر الأسري عاملاً مساهماً في اكتئابك.
بالإضافة إلى الأدوية والعلاج ، يمكن أن تساعد تقنيات المساعدة الذاتية أدناه في تحسين حالتك المزاجية:
- لا تكبح مشاعرك – ابحث عن مجموعة دعم مع أشخاص تثق بهم.
- استمر في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- مارس التأمل أو جرب اليوجا.
المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3