اسباب عدم القدرة على النوم بسهولة , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
أسباب عدم القدرة على النوم كثيرة ، فهناك الكثير من الناس حول العالم يعانون من هذه المشكلة ، وقد تكون هذه المشكلة مرتبطة إما لأسباب صحية أو نفسية ، وفي هذا المقال سوف نشرح أسباب عدم القدرة على النوم في التفاصيل الدقيقة وسنحاول ذكر بعض الحلول لحل هذه المشكلة.
أسباب عدم القدرة على النوم
تُعرف عدم القدرة على النوم بالأرق ، وهو ما يُعرف باضطراب النوم وهو شائع ويمكن أن يجعل من الصعب على الشخص النوم ، أو البقاء نائمًا ، أو قد يتسبب في استيقاظ الشخص مبكرًا جدًا وعدم القيام بذلك. تكون قادرًا على العودة للنوم مرة أخرى ، فالشخص المصاب بالأرق سوف يشعر بالتعب عند الاستيقاظ ، ويمكن للأرق أن يستنزف مستوى الطاقة في الجسم ويمكن أن يزعج الحالة المزاجية ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحتك بشكل عام.
يختلف مقدار النوم الكافي من شخص لآخر ، لكن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، وقد يعاني الكثير من البالغين من الأرق قصير الأمد ، والذي يستمر لأيام أو أسابيع ، وعادة ما يكون نتيجة الإجهاد أو حدث نفسي صادم لكن يعاني بعض الأشخاص من أرق مزمن وطويل الأمد قد يستمر لمدة شهر أو أكثر. قد يكون الأرق هو المشكلة الرئيسية للشخص ، أو قد يكون مرتبطاً بحالات طبية أو أدوية تسبب اضطرابات النوم ويأخذها المريض. للأرق أسباب عديدة وينقسم إلى ثلاثة أنواع:[1]
- الإجهاد: يمكن للمخاوف بشأن العمل أو المدرسة أو الصحة أو الشؤون المالية أو الأسرة أن تبقي العقل نشيطًا في الليل ، مما يجعل النوم صعبًا ، وأحداث الحياة المجهدة أو الصدمات ، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة أو المرض أو الطلاق أو فقدان الوظيفة. الأرق.
- تغيير العادات اليومية: تعمل العادات اليومية كساعة داخلية توجه الأشياء ، مثل دورة النوم والاستيقاظ ، ووقت الطعام ودرجة حرارة الجسم ، ويمكن أن يؤدي تغيير العادات اليومية إلى الأرق ، على سبيل المثال ، العمل في نوبات متأخرة أو مبكرة ، أو تغيير نوبات في العمل بشكل متكرر ، إلى الأرق.
- اضطرابات الصحة العقلية: يمكن لاضطرابات القلق ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، أن تعطل نومك.
- الأدوية: تحتوي بعض مضادات الاكتئاب ، وأدوية الربو أو ضغط الدم ، وبعض مسكنات الآلام ، وأدوية الحساسية والبرد ، ومنتجات إنقاص الوزن على مادة الكافيين والمنشطات.
- الحالات الطبية: تشمل الأمثلة على الحالات المرتبطة بالأرق الألم المزمن والسرطان والسكري وأمراض القلب والربو ومرض الجزر المعدي المريئي وفرط نشاط الغدة الدرقية ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.
- اضطرابات النوم: يسبب انقطاع النفس النومي وانقطاع النوم الأرق ومتلازمة تململ الساقين وإحساس مزعج في الساقين والرغبة في تحريكها باستمرار أثناء النوم قد يسبب الأرق.
- الكافيين والنيكوتين والكحول: القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين منبهات ، وشربها في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء يمكن أن يمنع الشخص من النوم ليلاً. النيكوتين الموجود في منتجات التبغ منبه ويمكن أن يتداخل مع عادات النوم. .
ما هي أعراض الأرق؟
قد تشمل أعراض الأرق:[2]
- صعوبة النوم ليلاً.
- الاستيقاظ أثناء الليل.
- الاستيقاظ مبكرا جدا.
- عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلاً.
- التعب أثناء النهار أو النعاس.
- العصبية أو الاكتئاب أو القلق.
- صعوبة في الانتباه والتركيز على المهام أو التذكر.
- زيادة الأخطاء أو الحوادث.
- مخاوف مستمرة أثناء النوم وقبله.
مضاعفات عدم القدرة على النوم
النوم مهم للصحة مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. يمكن أن يؤثر الأرق على الشخص عقليًا وجسديًا. هناك العديد من المضاعفات الصحية التي تحدث بسبب الأرق ، ومنها:[3]
- قلة الأداء في العمل أو في الحياة العامة.
- يتباطأ وقت رد فعل الشخص وهذا قد يزيد من مخاطر وقوع الحوادث.
- اضطرابات الصحة العقلية الشديدة ، مثل الاكتئاب واضطراب القلق.
- زيادة مخاطر وشدة الأمراض أو الحالات طويلة الأمد ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
علاج عدم القدرة على النوم
يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة في منع الأرق وتعزيز النوم السليم مثل:[4]
- حافظ على تناسق وقت النوم والاستيقاظ من يوم لآخر.
- ابق نشيطا. يساعد النشاط المنتظم في تعزيز النوم الجيد ليلاً.
- تحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تساهم في الأرق.
- تجنب القيلولة.
- تجنب أو قلل من الكافيين والكحول ، وتوقف عن التدخين.
- تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم.
- حاول الاستماع إلى القرآن قبل النوم ، فقد يساعدك على النوم.
وفي الختام ، حددنا أسباب عدم القدرة على النوم ، وذكرنا جميع أعراض الأرق ، وشرحنا مضاعفاته الصحية. ذكرنا أيضًا بعض العادات التي يمكن أن تساعد في منع الأرق وتعزيز النوم السليم.
المراجع
خاتمة لموضوعنا اسباب عدم القدرة على النوم بسهولة ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.