اسباب الارق وقلة النوم وعلاجه , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
أسباب الأرق وقلة النوم بعض البالغين يعانون من اضطرابات النوم والأرق (الأرق) مما يجعلهم يشعرون بعدم القدرة على الوصول إلى النوم العميق أو يعانون من النوم المتقطع وغير المستمر والاستيقاظ منه في الساعات الأولى دون العودة لإكماله. تكرارا؛ مما يؤثر سلبًا على صحة أجسامهم وأدائهم في العمل ، فما أسباب الأرق وقلة النوم؟ ما هي المخاطر على صحة الإنسان؟ وكيف يمكن علاجه؟
أنواع الأرق
يحتاج معظم البالغين إلى النوم لسبع أو ثماني ساعات ليلاً ، ويختلف مقدار الوقت الكافي لكل شخص ، حيث يزداد أو ينقص قليلاً عن تلك الفترة ، لكن يعاني البعض منهم من نوع من الأرق قصير المدى (الحاد) ، حيث تستمر المعاناة من قلة النوم لأيام أو أسابيع ، ويحدث هذا غالبًا بسبب حالة طارئة مثل التعرض لصدمة نفسية أو عصبية أو الشعور بالتوتر ، مثل أثناء الامتحانات على سبيل المثال. وغالبًا ما يحدث نتيجة تناول بعض الأدوية الطبية التي لها آثار جانبية ، أو نتيجة أمراض صحية.
أسباب النوم الطويل .. ما هو النوم الطويل أو النعاس المفرط EDS؟
أسباب الأرق وقلة النوم
أسباب الأرق وقلة النوم عديدة ومتنوعة. بعضها لأسباب نفسية أو جسدية ، أو لعادات سلوكية خاطئة يمارسها الشخص ، لذا فإن العلاج الناجح يكمن في معرفة السبب الحقيقي وراء المشكلة ، ومنها:
أولاً: أسباب نفسية وعقلية
قد يؤدي اضطراب القلق إلى نوم غير منتظم ، مثل اضطرابات الإجهاد اللاحق للصدمة مثل الخوف من الامتحان أو فقدان الوظيفة أو الخسارة في سوق الأسهم. مثل الحزن الشديد لفقدان أحد أفراد أسرته.
ثانيًا: أسباب فسيولوجية
ومن أسباب الأرق وقلة النوم وجود فرط نشاط الغدة الدرقية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والربو أو الآلام الشديدة ، وكذلك مرض السكري أو الأورام السرطانية ، وهناك بعض الحالات التي تعاني من توقف التنفس أثناء النوم حيث يتوقف التنفس بشكل متكرر طوال الليل. يسبب متلازمة تململ الساقين ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والرغبة في تحريك الساقين ، فيحدث الأرق وقلة النوم ، وتناول كميات كبيرة من الطعام ليلاً يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ويسبب ارتجاع حامض المعدة وحمض المعدة ، مما يجعل الشخص يرقد دون نوم حقيقي.
آثار السهر على الجسم والدماغ والصحة العقلية
ثالثًا: العادات السلوكية
تسبب العادات والسلوكيات السيئة التوتر وقلة النوم ، مثل النوم في غرفة مشرقة أو الاستلقاء على سرير غير مريح ، أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم مباشرة أو استخدام الأجهزة المحمولة ، والنوم لساعات طويلة في قيلولة تمنع النوم ليلاً.
يؤدي التغيير في الساعة البيولوجية الداخلية لجسم الإنسان الذي يحدث عند السفر إلى أماكن بعيدة إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ ودرجة حرارة الجسم وعمليات التمثيل الغذائي. المخ في حالة يقظة ، وكذلك التدخين وشرب الكحول لهما تأثير واضح على اضطراب النوم.
أسباب الأرق وقلة النوم عند النساء
يقول العلماء إن النساء يتعرضن للأرق ضعف ما يتعرض له الرجال ، وأن أسباب الأرق لديهن وقلة النوم تعود إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية أو بعد سن اليأس ، حيث يعاني الكثير منهن أثناء انقطاع الطمث من التعرق الليلي ، موجات الحرارة أو الومضات بسبب نقص هرمون الاستروجين لذلك تجد المرأة صعوبة في النوم بشكل صحيح ، ووجد أنه عند تناول الهرمونات التعويضية تقل هذه الأعراض وتتحسن حالة النوم.
كيفية تشخيص الأرق وقلة النوم
يبدأ تشخيص الأعراض بمعرفة أسباب الأرق وقلة النوم المؤدية لذلك ، حيث يسأل الطبيب المريض عدة أسئلة لعمل استبيان لتحديد نمط النوم واليقظة ومستوى النوم خلال ساعات النهار على مدى فترة. لمدة أسبوعين ، وبعد ذلك يقوم الطبيب بإجراء فحوصات جسدية للبحث عن علامات أي مشكلة أخرى قد تسبب الأرق مثل اختبارات تعداد الدم الكامل لتحديد نشاط الغدة الدرقية ، كما يبحث الطبيب أيضًا عن علامات توقف التنفس أثناء النوم أو القلق. متلازمة الساقين ، والتي تتطلب نوم المريض في “معمل النوم” لمدة ليلة كاملة ، ثم تجرى عليه بعض الفحوصات الأخرى التي تراقب وتقيس بعض الأنشطة البدنية المختلفة خلال اليوم مثل موجات المخ ، وضربات القلب ، وحركة التنفس ، وحركات الجسم. وعيون.
مساوئ السهر على الطلاب
مخاطر القلق وقلة النوم
- يؤدي إلى الاكتئاب.
- إنه يؤثر على قدرة الدماغ على التفكير ، ونوعية الإنتاج والأداء في العمل.
- – التعرض لحوادث السير والتي غالبا ما تكون بسبب أسباب الأرق وقلة النوم.
- زيادة الوزن ، حيث يزداد الشعور بالجوع مع الليل ، مما يدفع الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام.
- يسبب الشيخوخة المبكرة وانتفاخ الجفون والهالات السوداء حول العينين.
- يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
- تشير الدراسات إلى أن الأرق يقلل من الرغبة الجنسية بسبب التعب ونقص الطاقة.
علاج قلة النوم والأرق
قد يفيد في علاج الإجهاد والتعب ليلاً ، فقط تجنب أسباب الأرق وقلة النوم واتباع طرق الوقاية منها:
- حدد أوقات نوم واستيقاظ محددة كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب أو قلل من الكافيين والمنشطات قدر الإمكان.
- التمرين يساعد في الحصول على نوم هادئ.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- الابتعاد عن الأدوية التي لها آثار جانبية تتمثل في قلة النوم.
- تجنب الإكثار من تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة الدهنية ، في الليل.
كما يوصي الأطباء باتباع الحيل التالية للتغلب على أسباب الأرق وقلة النوم ، ومنها:
- ممارسة تمارين الاسترخاء واليوجا قبل النوم ، فهي تعمل على طرد الشحنات السلبية داخل الجسم والتخلص من الأفكار السلبية.
- مارس تمارين التنفس لمدة خمس دقائق على السرير وقبل الذهاب إلى الفراش.
- قراءة كتاب جميل وشيق قبل النوم بربع ساعة.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
- قم بترتيب غرفة النوم والسرير ليكونا أكثر راحة ، وأطفئ الأنوار في الغرفة لأنه من الأفضل النوم في غرفة مظلمة.
- يوصى بالوضوء قبل النوم وهز الفراش ثلاث مرات.
- اقرأ اذكار النوم وآية الكرسي.
- خذ حمامًا بالماء الدافئ.
- اشرب مشروبات مهدئة قبل النوم ، مثل الينسون وعصير الليمون ، وكذلك الزبادي مع العسل.
علاج قلة النوم والأرق بالأدوية
هناك بعض العلاجات الطبية التي تتغلب على أسباب الأرق وقلة النوم ، ومنها:
- العلاج بأدوية الميلاتونين: الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن النوم ، ويتم إفرازه في الجسم مع غياب ضوء الشمس وبداية الظلام ، ويقل إفرازه مع دخول ساعات الصباح ، لذلك ظهرت أدوية تحتوي على هذا. الهرمون أو تنشيطه داخل الجسم ، وينصح بعدم تناول الدواء لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر لأنه لم يثبت سلامته لفترات طويلة.
- العلاج بأدوية فاليريان: هو أحد النباتات التي أثبتت الأبحاث أنها تساعد على النوم.
- العلاج بأدوية الاكتئاب: يُعطى هذا العلاج لمريض يعاني من الأرق بسبب الاكتئاب. يصف الطبيب مضادات الاكتئاب التي لها تأثير منوم مثل: Doxepin، Trazodone، Depyerl.
وهكذا نرى أن أسباب الأرق وقلة النوم كثيرة ومتنوعة ، بعضها لأسباب نفسية أو أمراض جسدية ، وفي أحيان أخرى تكون العادات والسلوكيات الخاطئة عاملاً قوياً لظهور التوتر والليل. الأرق ، ويجب ألا نستسلم له ونبحث عن علاج لهذا العرض الناتج عن مشكلة.
خاتمة لموضوعنا اسباب الارق وقلة النوم وعلاجه ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.