كيف أفقد 15 رطلاً في الأسبوع؟
- من خلال تقليل العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المتلقاة ، من الممكن خسارة 10 كيلوغرامات.
- سيتم تخفيض الوزن بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- يجب ألا يقل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال النهار للمرأة عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية.
- والرجال ليس لديهم أقل من 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم.
كيف أفقد 15 رطلاً في الأسبوع؟
- تحتاج إلى ممارسة لحرق ما يعادل 500 سعرة حرارية.
- قم بتضمين الحساء في نظامك الغذائي اليومي لأنها تساعد على حرق الدهون.
- جزء أساسي من هذه الوجبات هو أطباق السلطة ، والتي ستمنحك الشعور بالامتلاء.
- تجنب استخدام الزيوت والدهون الضارة في طعامك واستبدلها بخيارات صحية.
- تناول البروتينات مثل البيض أثناء الإفطار لتجعلك تشعر أنك لست جائعًا.
- يمكن أن تستهلك منتجات الألبان 500 مل من الحليب يوميًا.
- تعتبر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح والفراولة والخوخ من بين الأطعمة الرئيسية.
- يمكن أن يساعد تناول الخبز المحمص أثناء الوجبات الرئيسية في زيادة الشعور بالشبع.
- تجنب شرب الكثير من الشاي والقهوة ، وتذكر أنه لا يتم تحليتها بالسكر.
- تأكد من تناول الدجاج على البخار أو المشوي.
- يمكن تناول اللحوم قليلة الدسم بشرط معالجتها حرارياً بطريقة صحية عن طريق الطهي أو الشوي.
- شرب المزيد من الماء خلال النهار أي ما يعادل 8 أكواب أو لتر ونصف.
- كبديل ، تجنب المشروبات الغازية والفواكه المحلاة بالسكر.
- تجنب الإفراط في تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة ، بشرط أن تستهلكها فقط بكميات محدودة للغاية حسب الحاجة.
بدائل الوجبات الخفيفة لخسارة 15 كيلو جرام
هناك عدد من المركبات الموجودة في مجموعة النباتات والفواكه يستطيع الجسم من خلالها الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة وتساعد على إنقاص الوزن بسهولة من خلال ما يلي:
- أنواع المكسرات (البندق – اللوز – الجوز – الجوز).
- يلتصق الكرفس الأخضر بقليل من زبدة الجوز.
- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- قطع بطيخ مع نوع من الجبن الأبيض.
- تناول شرائح الخيار أو الجزر مع الحمص.
- تناول شرائح الطماطم مع الجبن.
- بودنغ بذور الشيا الناعم.
- بعض أنواع مخفوقات البروتين هي منتجات ألبان.
- زوجان من الزيتون ، من أي نوع ، مع جبنة الفيتا.
- فشار كمية الهواء في راحة يدك.
- كمية صغيرة من الحمص أو الفول.
بدائل المشروبات الغازية لخسارة 15 رطلاً
- مشروب النعناع: وهو من الأعشاب التي تحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة فيه عن طريق الطبخ وشرب المغلي.
- مشروب الأعشاب الأربعة (النعناع + الشاي الأخضر + القرفة + الزنجبيل) هو مشروب رائع لحرق الدهون بسبب احتوائه على مواد حرق الدهون.
- الشاي الأخضر: اشرب كوبًا بدون سكر ، حيث أنه يزيد بشكل كبير من معدل حرق الدهون.
- مشروب الزنجبيل: وهو مشروب مفيد للعديد من الحميات ، كما أنه من الأعشاب التي تتميز بحرق الدهون ، فهو سكران مغلي بدون سكر.
نصائح لخسارة 15 رطلاً
- ضع في اعتبارك استشارة أخصائي طبي وخبير تغذية لتحديد سبب زيادة الوزن.
- اعمل على إيجاد العلاج المناسب إذا كانت أسباب زيادة الوزن مرضية.
- الحصول على برنامج غذائي مناسب حسب الحالة الصحية العامة للمريض أو زيادة الوزن.
- تأكد من تناول الطعام بانتظام وتجنب تخطي الوجبات ، وخاصة وجبة الإفطار.
- اختر الأطعمة الغنية بالألياف لزيادة الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
- تناول المزيد (الحبوب الكاملة – الخضار غير النشوية) والمزيد.
- تجنب تقييد تناول الطعام ، ولكن ركز على الكميات والأنواع التي يتم تناولها.
- اهدف إلى تناول ما يكفي من البروتين لتناوله طوال اليوم.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تزيد من نسبة الدهون.
- عند تناول الطعام ، استخدم أطباق أصغر لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام طوال اليوم.
- نم بشكل مريح وابتعد عن أسباب الأرق المختلفة.