أهمية قوة التحكم في الذات وكيفية القيام بذلك

أهمية قوة ضبط النفس

يعد ضبط النفس أو قوة الإرادة أحد العناصر الأساسية في تجنب العادات غير الصحية مثل التدخين وأيضًا تناول أنواع معينة من الطعام. من أهم مزاياها ما يلي:

• يساعد على ممارسة العادات الصحية مثل تناول الكثير من الخضار والفاكهة وممارسة الرياضة بانتظام ، حيث سيساعد هذا التغيير في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى الأشخاص المصابين بكليهما: (أمراض القلب والأوعية الدموية).
• كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب في المقام الأول ، لذلك لا ينبغي لأحد أن يستسلم إذا كانت إرادته ضعيفة ، لذلك يجب أن يعرف كيف يعمل ويحاول تقويتها.
• يقول روي باميستر ، أستاذ علم النفس في جامعة ولاية فلوريدا: “هناك ثلاث خطوات لاتخاذ القرار الصحيح”.
• هذه القرارات هي: (تحديد أهداف معيارية ، يجب تنفيذها ولتحقيقها يجب أن تكون هناك إرادة).
• يجب أيضًا أن يتم الإبلاغ عن أن اتخاذ الخطوة لتحقيق الأهداف وتحقيقها يعد خطوة مهمة لنجاح قوة الإرادة ، ويجب أن يؤدي تحديد أهداف فضفاضة إلى زيادة فرص النجاح.

اضطراب السيطرة على الانفعالات

يرتبط مصطلح اضطراب السيطرة على الانفعالات بالحالات النفسية الشائعة ، والتي تتمثل في الأفراد المصابين الذين:

• تعاني من ضعف شديد في الأداء الاجتماعي والمهني ، حيث قد يؤدي ذلك إلى عواقب مالية وقانونية.
• على الرغم من انتشار اضطراب السيطرة على الانفعالات ، إلا أنه لا يفهمه البشر والأطباء والمصابون ، حيث ظهرت بعض الدراسات الدوائية المحدودة لتؤكد أن بعض حالات الاضطراب تستجيب جيدًا للعلاج.
• ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات محدودة أو غير موجودة وهناك حاجة إلى إجراء الكثير من الأبحاث لإثبات الدراسات التي تم إجراؤها.

قرار لتغيير الذات

عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرار بتغيير نفسك ، فهذا يعتمد على ما يلي:

• وتجدر الإشارة إلى أنه بالرغم من صعوبة التخلص من الإدمان والبرمجة التي تراكمت على مدى سنوات عديدة إلا أنها عملية ممكنة ويمكن لكل فرد أن يتحكم في نفسه بخطوات معينة.
• ومع ذلك ، قبل البدء في خطوات التغيير ، يجب أن يكون قرار التغيير صادقًا وصادقًا من القلب.
• يجب أن تكون هناك أيضًا رغبة في الاستقلال وضبط النفس ، فضلاً عن الرغبة في تحويل كل يوم من أيام الحياة إلى بداية جديدة.

كيف تتحكم في نفسك؟

يمكنك التحكم في سلوكك وأفعالك من خلال:

يضع اهداف

• يجب على كل شخص تحديد أهدافه الخاصة لتوجيه اختياراته.
• كلما كان الهدف هو تحديد السوق ، كلما كان ذلك أكثر قابلية للتحقيق لأن الأهداف العامة لن تكون قابلة للتحقيق لأن هدف الحصول على صحة جيدة يجب أن يكون أكثر تحديدًا.
• مثل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لأنه أكثر واقعية وأسهل للتطبيق.
• يجب أن تكون الأهداف محددة وقابلة للقياس والتحقيق ، ويجب أن تكون واقعية ومعقولة في الوقت المناسب.

التحكم الذاتي

• يجب أن يكون معروفًا أن المراقبة الذاتية هي نوع من المراجعة الذاتية التي ستساعد في تحقيق الأهداف وكذلك التركيز على الأنشطة المتعلقة بهذه الأهداف.
• على سبيل المثال ، سيقلل الأشخاص الذين يريدون التحكم في أنفسهم من السعرات الحرارية التي يتناولونها.
• وأن يقوموا أيضًا بمراقبة عدد السعرات الحرارية التي تدخل أجسامهم يوميًا بحيث تكون هذه العملية جزءًا من السلوك الطبيعي.

تحديد نقاط الضعف لدى كل الناس

• وتجدر الإشارة إلى أن نقاط الضعف يمكن أن يكون لها أهمية وتأثير مختلفين ، حيث يمكن أن يكون تناول وجبات خفيفة مثل: رقائق البطاطس أو مشاهدة مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook.
• غالبًا ما يميل الناس إلى إنكار أن مثل هذا السلوك هو ضعف يؤثر عليهم بشكل سلبي ، أو يحاولون التستر عليه وتجاهله.
• ومع ذلك ، يجب تحديد هذه العيوب ونقاط الضعف حتى يمكن السيطرة عليها من أجل السيطرة عليها.

ابتعد عن المشتتات

• ينبغي معرفة أن القدرة على التحكم في النفسأبرز طرق ضبط النفس ويزداد مكانهم عندما تزول كل الإغراءات والمشتتات التي تحيط بك.
• حيث سيكون من الصعب ألا تفعل شيئًا عندما يكون في نفس البيئة من حولك ، على سبيل المثال لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية.
• من الأفضل رميها في سلة المهملات ، وإذا كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية في العمل ، فمن الأفضل تشغيل جهازك المحمول وإيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية.
• كلما قل عدد المشتتات ، زاد تركيز الشخص على ضبط النفس.

كيف تكتسب قوة ضبط النفس؟

يمكن للفرد التحكم في نفسه باتباع الخطوات التالية:

تأمل

• يجب أن نعلم أن التأمل سيساعد في تدريب العقل لأنه يصبح آلة لضبط النفس ويحسن الذكاء العاطفي.
• لذلك من المهم القيام ببعض التقنيات الذهنية البسيطة مثل: (التأمل ، تصفية العقل) وهذا يتطلب أكثر من خمس دقائق في اليوم.
• حيث يحتاج المرء إلى التركيز فقط على حواس المرء وتنفسه ، يساعد التأمل أيضًا على تحسين الوعي الذاتيتعريف الوعي الذاتي وأنواعه وعلاقته بالسلوك البشري سيزيد من قدرة العقل على مقاومة المشاعر المدمرة.

يمارس

• عندما يتم التمرين لمدة لا تقل عن عشر دقائق ، فإنه يساعد على تنشيط إفراز بعض النواقل العصبية (GABA) التي تزيد من الشعور بالراحة ، وكذلك التحكم في العواطف والتحكم في النفس.
• لذا فمن الأفضل أن تمشيالمشي وفوائده الصحية لزيادة النشاط البدني.

التشجيع الذاتي

• يمكن تحفيز الذات وتشجيعها للسيطرة على سلوكيات معينة من خلال تذكيرها بأسباب القيام بذلك.
• يمكن كتابة الأسباب على قطعة صغيرة من الورق ووضعها في مكان قريب بحيث يمكن رؤيتها كثيرًا.
• سيكون من الأفضل أن تجد دافعًا داخليًا لهذه الرغبة في التغيير ، على سبيل المثال عندما تريد الإقلاع عن التدخين.
• يمكن كتابة تكلفة شراء السجائر وآثارها السلبية على الصحة والأسنان والرائحة على الورق.