يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية ، لكن جسمك لا يستطيع إنتاجه أو تخزينه ، ولهذا السبب يجب أن تحصل على إمداد ثابت من خلال نظامك الغذائي ، ومن خلال هذه المقالة سنتعرف على أعراض نقص الزنك في الجسم وكيفية علاجها. هو – هي
ما هو الزنك؟
أعراض نقص الزنك في الجسم وكيفية علاجه 2
الزنك مطلوب للعديد من العمليات في جسمك ، بما في ذلك التعبير الجيني ، والتفاعلات الأنزيمية ، ووظيفة المناعة ، وتخليق البروتين ، وتخليق الحمض النووي ، والتئام الجروح ، والنمو والتطور. يوجد الزنك بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والحيوانية ، والأطعمة التي لا تحتوي بشكل طبيعي على هذا المعدن ، مثل حبوب الإفطار والوجبات الخفيفة ودقيق الخبز ، وغالبًا ما يتم تحصينه بأشكال اصطناعية من الزنك. يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنك أو المكملات المتعددة التي توفر الزنك. بسبب دوره في وظيفة المناعة ، يضاف الزنك أيضًا إلى بعض بخاخات الأنف ، وأقراص الاستحلاب ، وأكثر من ذلك. علاج طبيعي للبرد.
ما هي أعراض نقص الزنك؟
الزنك ضروري للنمو وانقسام الخلايا والتكاثر وتطور خلايا الدم والحواس. نتيجة لذلك ، إذا كنت تعاني من نقص في الزنك ، فقد يؤثر ذلك على العديد من أجهزة الجسم ووظائفه. تشمل الأعراض الشائعة لنقص الزنك ما يلي:
- الثعلبة (تساقط الشعر وترققه)
- النضج الجنسي المتأخر (عند الرجال)
- إسهال
- الجلد الجاف والقشاري
- فقدان الشهية
- فقدان البصر أو تغيرات في الرؤية
- ضعف النمو أو توقفه
- عدوى متكررة
- ضعف حاسة الشم أو التذوق
- جروح بطيئة الشفاء أو كدمات أو حالات أخرى
- فقدان الوزن غير المبرر
الأعراض التي قد تشير إلى حالة خطيرة
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون نقص الزنك حالة خطيرة إذا ترافق مع الأعراض التالية:
- تأخيرات أو إخفاقات في النمو (عند الأطفال)
- عدوى متكررة
- فقدان الوزن بشكل غير عادي أو شديد
أسباب نقص الزنك
أعراض نقص الزنك في الجسم وكيفية علاجه 7
يحدث نقص الزنك بسبب نقص مستويات الزنك في النظام الغذائي. يعتبر الزنك معدنًا مهمًا مطلوبًا لعدد من الوظائف التي تشمل الطاقة والتمثيل الغذائي ، ومن أهم أدواره دعم جهاز المناعة الذي يحمينا من مسببات الأمراض والالتهابات والأمراض. يلعب الزنك أيضًا دورًا في تكسير الكربوهيدرات (التي توفر الطاقة) ، وكذلك في نمو الخلايا وانقسامها وتكاثرها.
يصعب على جسمك الحصول على الزنك من المصادر النباتية أكثر من مصادر اللحوم ، لذلك قد يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا من نقص في الزنك. يقلل تناول نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن الأطعمة الغنية بالزنك ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الفاصوليا واللحوم الحمراء (لحم البقر والضأن) والفول السوداني من خطر الإصابة بنقص الزنك. إذا كان نظامك الغذائي نباتيًا إلى حد كبير ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الزنك.
تقليل مخاطر نقص الزنك
لحسن الحظ ، يمكن منع نقص الزنك من خلال سلسلة من الخطوات:
- احصل على الزنك من مصادر الطعام مثل الفول السوداني أو لحم البقر أو لحم الضأن
- تناول مكملات الزنك إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر كمية كافية من الزنك
علاج نقص الزنك
يتم علاج نقص الزنك عن طريق المكملات لاستعادة كميات الزنك في نظامك الغذائي ، أو إدخال الأطعمة الغنية بالزنك واتباع الإرشادات الغذائية الموصى بها ، حيث يمكن الحصول على الزنك من مصادر غذائية مثل الفول السوداني أو اللحم البقري أو الضأن. تستخدم إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر مستويات كافية من الزنك
المضاعفات المحتملة لنقص الزنك
على الرغم من أن نقص الزنك يمكن الوقاية منه وعلاجه ، إلا أن المضاعفات المحتملة لنقص الزنك غير المعالج يمكن أن تكون خطيرة وفي بعض الحالات تهدد الحياة. للمساعدة في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات خطيرة ، من المهم اتباع خطة العلاج التي صممتها أنت وطبيبك. تشمل المضاعفات الصحية لنقص الزنك ما يلي:
- ذيل الفقر
- تأخر النمو المعرفي والجسدي عند الأطفال
- عدوى متكررة
- سوء الامتصاص
مصادر الغذاء التي تحتوي على الزنك
أعراض نقص الزنك في الجسم وكيفية علاجه
العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية غنية بالزنك بشكل طبيعي ، مما يجعل من السهل على معظم الناس استهلاك كميات كافية. تشمل هذه الأطعمة:
- المحار: المحار وسرطان البحر وبلح البحر والكركند والمحار
- اللحوم: لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والبيسون
- الدواجن: ديك رومي ودجاج
- السمك: سمك المفلطح ، السردين ، السلمون والوحيد
- البقوليات: الحمص ، العدس ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا.
- المكسرات والبذور: بذور اليقطين ، الكاجو ، بذور القنب.
- منتجات الألبان: الحليب واللبن والجبن
- بيضة
- الحبوب الكاملة: الشوفان والكينوا والأرز البني.
- خضروات معينة: الفطر ، واللفت ، والبازلاء ، والهليون ، وخضر البنجر.