في نهاية مقالنا أطعمة تزيد هرمون الأنوثة ,رضت أفكار تجاه هذا الموضوع بكلمات من ذهب، حيث استعنت باللغة العربية التي تتضمن العديد من العبارات والمفردات الناجزة، مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
الأطعمة التي تزيد من هرمون الأنثى
الهرمونات الأنثوية هي هرمون الاستروجين ، وهو المسؤول عن إنتاج البويضات وتهيئتها للتلقيح بالحيوانات المنوية ثم الإخصاب لبدء عملية الحمل. تفرز الغدد الكظرية والمبايض هذه الهرمونات.
عندما تصل المرأة إلى فترة ما بعد انقطاع الطمث ، تبدأ الهرمونات الأنثوية في التوقف عن الإفراز ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية ناتجة عن انخفاض أو توقف هذه الهرمونات ، بما في ذلك قلة الحميمية أو القلق أو الاكتئاب أو الاكتئاب.
ولكي تفرز المرأة هرمون الاستروجين وتحتفظ به كمخزن داخل الجسم لفترة طويلة فهذا يتطلب الحرص على تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة هرمونات الأنوثة ومن أهمها ما يلي:
تناول المكسرات بأنواعها
المكسرات غذاء جيد يساعد في دعم وتعزيز هرمونات الأنوثة وزيادة مستوياتها بشكل طبيعي مما يؤدي إلى تحسين وظائف الجسم الداخلية.
فواكه حمراء
من أفضل أنواع الفاكهة التي تساعد على زيادة هرمونات الأنوثة التوت البري والفراولة والرمان وغيرها من الفواكه التي تميل إلى اللون الأحمر.
أكل الخوخ
يحتوي الخوخ على العديد من العناصر الغذائية المفيدة جدًا في رفع نسبة الهرمونات الأنثوية ، حيث أنه مصدر رئيسي للإستروجين النباتي ، لذلك يجب تناول الكثير للوقاية من الأمراض التي تحدث نتيجة انخفاض إفراز هرمون الاستروجين ، خاصة في فترة السن يأس.
حبوب السمسم
يزيد السمسم من مستويات الهرمونات الأنثوية إلى حد كبير ، بالإضافة إلى كونه عاملاً مساعدًا في تقليل الدهون وحتى حرقها ، فضلاً عن الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي.
بذر الكتان
تحتوي بذور الكتان على مواد كيميائية تعمل مثل الإستروجين ولكن في شكل نباتي مما يساعد على زيادة معدلاته بشكل كبير ، بالإضافة إلى أن بذور الكتان تعمل على تقليل التعرض لسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس.
نبات الثوم
للثوم العديد من الخصائص التي تجعله أكثر أهمية في تعزيز مستويات هرمون الاستروجين في الدم والذي بدوره يحسن مستوى الهرمون وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام والضعف.
تناول الفواكه المجففة
قد تحتوي الفواكه المجففة على مستويات عالية من السكريات التي لا تفيد الجسم ، لكنها داعمة بشكل كبير في العمل على زيادة هرمونات الأنوثة لاحتوائها على الاستروجين النباتي ، وتشمل هذه الفواكه المجففة:
- تواريخ.
- مشمش؛
- نبات القراص.
- خوخ؛
فول الصويا
فول الصويا أو فول الصويا من الأطعمة التي تنتج هرمونات شبيهة بالهرمونات الأنثوية ولها نفس وظائف الهرمونات. تساعد في علاج اضطرابات الدورة الشهرية وتزيد من فرص الحمل. يقلل فول الصويا أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي ويعزز صحة العظام.
خضروات
تعتبر الخضراوات من أكثر الخضروات موثوقية في دعم وتعزيز مستويات الهرمونات الأنثوية وزيادة النسبة داخل الدم ، وهذه الخضروات من الأنواع الصليبية مثل أوراق الكرنب والقرنبيط والبروكلي وغيرها.
الأطعمة الأخرى
- تناول الزيتون وزيت الزيتون.
- تناول الخبز الأسمر.
- العدس الأصفر والحمص.
- تناول النباتات العشبية مثل: الزعتر البري والكركم.
- الفواكه الطازجة مثل البرتقال والكرز.
- البازلاء الخضراء.
- الأطعمة التي تحتوي على البورون: التفاح والحليب والبطاطس والفاصوليا البيضاء.
- فيتامين د الموجود في الأسماك مثل: التونة والسلمون والسردين.
- يوجد فيتامين سي في: الكيوي ، والشمام ، والحمضيات.
- الزنك: مثل الشوكولاتة الداكنة ولحم البقر والبقوليات.
- يوجد فيتامين أ في الخضار الورقية.
- فيتامين هـ ومصادره: السبانخ ، الأفوكادو.
- الشوفان والحبوب الكاملة.
- طماطم و جزر.
- يوجد فيتامين ب في الكبد.
- بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكاروتين مثل: البنجر والفلفل بألوان مختلفة والسبانخ.
أسباب انخفاض الهرمون الأنثوي عند النساء
قد تلاحظ النساء في مراحل عمرية مختلفة بعض التغيرات الناتجة عن نقص الهرمون الأنثوي ، وذلك لعدة أسباب نذكرها لك على النحو التالي:
- وجود تاريخ عائلي لامرأة تعاني من نقص هرمون الأنوثة.
- انخفاض أداء الغدة النخامية.
- أخذ العلاج الكيميائي للأمراض السرطانية.
- انخفاض وزن الجسم نتيجة اتباع نظام غذائي صارم.
- ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو أكثر من المعتاد.
- وجود مشاكل في الغدة الدرقية.
- متلازمة تيرنر.
- يكبر في السن
- إصابة المبيضين بأي مرض أو تلف يؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمون الأنثوي.
علامات انخفاض الهرمون الأنثوي
تختلف أعراض أو علامات نقص الهرمونات الأنثوية من امرأة إلى أخرى ، وتشمل ما يلي:
- ألم شديد أثناء الجماع الزوجي.
- الشعور بالتعب والإرهاق العام والخمول.
- زيادة التهابات المسالك البولية.
- هشاشة العظام.
- قلة الخصوبة وعدم القدرة على الحمل.
- اضطراب الدورة الشهرية.
- الشعور بالاكتئاب والتوتر.
- النوم غير المنتظم.
- تساقط شعر؛
- ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الشعور بالصداع والدوخة.
فحص وتشخيص الهرمون الأنثوي
في حالة الاشتباه في انخفاض مستوى الهرمون الأنثوي لدى المرأة يتم عمل فحص دم كامل وخاصة هرمون الاستروجين للتأكد من نسبته ومن ثم البدء في وضع خطة للعلاج المناسب حسب حالة المريض والبدء تناول الأطعمة التي تزيد من هرمون الأنثى.
طرق أخرى لزيادة هرمون الأنوثة
الأطعمة التي تزيد من هرمون الأنوثة قد لا تلبي الغرض المطلوب من تحسين مستويات هذا الهرمون في الدم ، لذلك يجب البحث عن طرق لدعم هذه الأطعمة لرفع مستوى الهرمونات الأنثوية ومنع انخفاضها لأي سبب من الأسباب.
- الابتعاد قدر الإمكان عن كل ما يؤدي إلى التوتر والقلق النفسي والعصبي ، حيث تزيد هذه الأشياء من الفشل في الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي داخل الجسم.
- مارس التمارين التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق ، مثل اليوجا أو التأمل.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة.
- الابتعاد عن الدهون غير الصحية.
- تجنب التدخين.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم السهر.
- حاول تجنب كل ما يؤدي إلى الأرق.
- قلل من تناول الكافيين.
- الحفاظ على وزن الجسم المناسب حسب الطول والعمر.
وبذلك نكون قد انتهينا من تقديم الأطعمة التي تزيد من هرمون الأنوثة وتحسن مستوياته في الدم. كما أشرنا إلى طرق أخرى تعزز هرمون الإستروجين ، بالإضافة إلى تحديد أسباب نقص الهرمون الأنثوي والأعراض المصاحبة له ، آملين أن ينال الموضوع إعجابكم.
شارك FacebookTwitterWhatsAppLinkedinTelegramPinterest
ختامآ لمقالنا أطعمة تزيد هرمون الأنوثة , وبعد الانتهاء من تحليل العناصر، وكتابة الموضوعات، أرغب في المزيد من الكتابة، ولكني أخشي أن يفوتني الوقت، فأرجو أن ينال الإعجاب.