مساوئ تناول البروتين بدون تمرين. يعتبر البروتين من العناصر المفيدة التي ينصح بتناولها بشكل مستمر ، ولكن بعض المحاذير وتحت إشراف طبي متخصص خاصة أن الإفراط في تناوله دون الانتباه لممارسة الرياضة بشكل صحيح قد يعرض الرياضي للعديد من المضاعفات والمشاكل الصحية التي قد تتطلب التدخل الطبي الفوري . وفي سياق الحديث عن البروتين ، فإن الموقع الميدان نيوزي يعرف أضرار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة ، مع توضيح فوائد تناوله.
ما هي مكملات البروتين؟
بروتين للرياضيين هو مكمل غذائي مصنوع من الحليب أو اللحم البقري أو مجموعة من الخضروات المفيدة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى نسبة قليلة من السعرات الحرارية التي تساعد في فقدان الوزن الزائد والحصول على تخلص من الدهون. تتراكم هذه الدهون في أجزاء كثيرة مختلفة من الجسم ، وكذلك تمتاز مكملات البروتين باحتوائها على نسبة بسيطة وضعيفة من الدهون والكربوهيدرات ، وهي من العوامل الرئيسية وراء زيادة الوزن ، وهو أمر يخشاه جميع الرياضيين.[1]
تناول البروتين بدون تمرين
يلجأ العديد من الرياضيين إلى مجموعة من أنواع البروتين الصحية ، بما في ذلك بروتين مصل اللبن ، وهو أحد أفضل أنواع البروتينات التي يمكن تناولها على الإطلاق. مع أي أوزان إضافية فهو يحتوي فقط على مجموعة من النكهات الصحية التي تزيد من قوة العضلات ، ويلجأ إليها كثير من الناس في الأوقات التي لا تسمح بممارسة الرياضة ، وهي من أفضل الطرق الصحية لبناء جميع عضلات الجسم.
شاهدي أيضاً: أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات
فوائد تناول البروتين بدون تمرين
يعد البروتين أحد المكملات الغذائية المفيدة التي ينصح بتناولها للاستفادة من عناصره ومكوناته الغذائية. وتتمثل فوائد تناوله بدون ممارسة الرياضة فيما يلي:
- يزيد من كتلة العضلات حتى تتمكن من العمل بكفاءة في جميع التمارين.
- يقلل من خطر الإصابة بالصدفية التي تصيب الكثير من الناس وخاصة الرياضيين.
- يقلل من خطر الإصابة بضيق التنفس وأمراض الجهاز التنفسي الخطيرة ، ولكن إذا تم تناوله بجرعة محددة وتحت إشراف طبي متخصص.
- يقضي على الدهون الضارة التي تنتشر في أجزاء مختلفة من الجسم.
- يحافظ على عضلات ومفاصل الجسم حتى مع تقدم العمر.
- يلعب دورًا حيويًا في تحسين وتطوير الوظائف المعرفية ، خاصةً لدى كبار السن ، حيث يساعد في تحسين الذاكرة.
- يساعد في تحفيز الجسم على إنتاج كميات كافية من الأنسولين وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري المزمن.
انظر أيضًا: فوائد حليب ندى البروتين
مساوئ تناول البروتين بدون تمرين
بالرغم من الأهمية الكبيرة للبروتين الذي يمكن تناوله بدون تمارين رياضية إلا أنه قد يسبب العديد من المضاعفات منها ما يلي:
- الشعور المستمر بالغثيان.
- الشعور المستمر بالعطش مع جفاف الحلق.
- انتفاخ البطن المفرط عن المعتاد.
- المرور المفرط للغازات.
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق مع عدم القدرة على أداء أبسط المهام.
- الشعور ببعض التشنجات العضلية التي قد تتطلب استشارة الطبيب المختص.
- صداع شديد يستمر لعدة أيام متتالية.
- الشعور بألم في الكلى نتيجة الضغط الشديد عليها.
- حركة الأمعاء المفرطة.
انظر أيضًا: الكربون هو المكون الرئيسي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات
مساوئ تناول البروتين بدون تمرين
هناك العديد من المحاذير التي يجب الانتباه لها عند تناول البروتين دون الالتفات إلى التمارين الرياضية ، وهذه المحاذير واضحة كما يلي:[2]
- ممنوع للأشخاص الذين يعانون من الحساسية وخاصة منتجات الألبان ، لأن البروتين يحتوي على كمية كبيرة من الحليب الخالي من الدسم.
- ممنوع على مرضى السكر خاصة أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر اللازم لبناء قوة عضلات الجسم.
- هذا البروتين ممنوع أيضًا على مرضى الكبد ، خاصة أنه قد يؤدي إلى العديد من المضاعفات الخطيرة.
- من المهم ألا تزيد نسبة البروتين التي يحصل عليها الجسم بشكل يومي عن 1.8 جرام.
أنواع البروتين
البروتين عبارة عن مسحوق يمكن إضافته للعديد من الأطعمة لتقوية بنية العضلات. أنواع البروتين التي يمكن استخدامها هي كالتالي:
- تركيز بروتين مصل اللبن: يحتوي هذا النوع على نسبة منخفضة من الدهون وحتى الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين تصل إلى 90٪.
- بروتين مصل اللبن المتحلل: يعتبر من الأنواع المميزة التي يمتصها الجسم بسرعة مما يسهل عملية هضم الطعام وبالتالي الحفاظ على القولون والجهاز الهضمي. وهو أيضًا أقل أنواع أعراض الحساسية.
- عزل بروتين مصل اللبن: يحتوي على العديد من العناصر المفيدة التي تساعد في تقوية العضلات ، كما أنه يلعب دورًا حيويًا في إزالة الدهون الضارة التي تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم.
انظر أيضًا: اشرح سبب اعتبار البروتينات الحيوانية كاملة وذات قيمة غذائية عالية
التدخلات الدوائية للبروتين بدون تمرين
هناك العديد من العقاقير الطبية التي تتفاعل سلبًا مع البروتين ، خاصةً عند تناولها بدون ممارسة الرياضة. هذه العلاجات كالتالي:
- ليفودوبا ، ألبيندازول ، وأليندرونات هي أدوية تتداخل مع البروتين ، خاصةً أنها تقلل من قدرة الجسم على امتصاصها.
- جميع المضادات الحيوية التي تحتوي على نسبة عالية من مادة الكينولون ، لذلك يمنع تناول البروتين لمدة لا تقل عن ساعة بعد تناول هذه المضادات الحيوية.
- تتفاعل التتراسيكلينات بشكل سلبي مع البروتين ، لذلك يفضل تناوله بعد أربع ساعات على الأقل من تناول هذا الدواء ، مما قد يؤثر على الجهاز الهضمي مع العديد من المضاعفات.
هل تناول البروتين دون ممارسة الرياضة يقلل من الجوع؟
الجواب نعم وهذا يرجع إلى أن البروتين وخاصة البودرة يحتوي على العديد من العناصر التي تحفز الجسم على إنتاج مجموعة من الهرمونات المفيدة التي تمنح الجسم إحساس بالشبع لفترة طويلة من الزمن. كما أنه يقلل من إفراز الجسم للهرمونات اللازمة لفتح الشهية مما يعطي إحساسًا مميزًا بالشبع والامتلاء. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن الزائد نتيجة إمداد الجسم بكمية قليلة من السعرات الحرارية وكمية قليلة من الأطعمة الغذائية في نفس الوقت.
شاهدي أيضاً: لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟
هل تناول البروتين يزيد من معدل الحرق بدون تمرين؟
الجواب نعم ، يحتوي البروتين على العديد من العناصر التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي والحرق داخل الجسم ثم تفقد الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن ، والجدير بالذكر أن مكملات البروتين تلعب دورًا حيويًا في إمداد الجسم بالحرارة. الاحتياجات التي يمكن من خلالها تحفيز الجسم على إنقاص الوزن. كثرة الدهون التي تتراكم في أجزاء مختلفة منه وتؤثر على حيويته بشكل كبير.
وهكذا وفي نهاية رحلتنا مع سطور هذا المقال شرحنا لكم أضرار تناول البروتين بدون تمرين ، كما تعلمنا عن التدخلات الدوائية للبروتين والتي من المهم الانتباه لها أثناء تناول البروتين. .