أفضل وضعية للنوم هي التي تعزز النوم بشكل أفضل ، وهذا يختلف من شخص لآخر حسب التفضيل الشخصي والعوامل الجسدية والطبية ، مع العلم أن بعض الدراسات تشير إلى أن النوم على جانب واحد هو الأفضل ، وأن هناك أوضاع يمكن أن تضر شخص مثل وضعية النوم على ظهره. من خلال هذا المقال سوف نسلط الضوء على مضار النوم على الظهر ، وسنحاول اقتراح أفضل الأوضاع التي نوصي بها.
الآثار الجانبية للنوم على الظهر
الآثار الجانبية للنوم على الظهر
النوم على الظهر يمكن أن يحسن محاذاة العمود الفقري ويقلل الضغط على الأطراف المصابة ، ومع ذلك ، لا ينصح بالنوم على الظهر للجميع. تشير الدراسات إلى أن النوم على الظهر قد يؤدي إلى تفاقم حالات معينة مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، والنوم على الظهر ليس هو الأمثل للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة أو ارتجاع المريء ، على الرغم من أن معظم النساء يفضلن أحيانًا النوم بشكل مسطح على ظهرهن أثناء الحمل ، فإن هذا الوضع هو لا ينصح به للنساء الحوامل لأنه قد يترافق مع الولادة المتأخرة.
النوم الجانبي
عيوب النوم على الظهر 1 1
يفضل معظم الناس النوم على جانبهم ، وهذا مدعوم من خلال دراسة أظهرت أن الأطفال ينامون على الجانبين والخلف والأمام بشكل متساوٍ ، مع تفضيل متزايد للوضع الجانبي عند اقترابهم من سن البلوغ. النوم على الجانب والذراع فوق الرأس هو أكثر أوضاع النوم شيوعًا ، حيث يمثل 55 بالمائة من وقت النوم ، تشير الأبحاث إلى أن الوضع الجانبي المفضل يزداد مع تقدم العمر بسبب فقدان مرونة العمود الفقري. ومع ذلك ، يتجنب مرضى قصور القلب بشكل غريزي وضع جانبهم الأيسر أثناء النوم ، ربما لتجنب الانزعاج وضيق التنفس ، ويفضلون بدلاً من ذلك النوم في وضع الاستلقاء. الجانب الأيمن.
النوم في وضعية الجنين
النوم في وضع الجنين هو النوم على جانبه ، مع الانقباض الداخلي ، وثني الساقين. هذه الوضعية لها نفس فوائد النوم على الجنب. وجدت الأبحاث أيضًا أن النوم في الوضع الجانبي يقلل بشكل كبير من تكرار اضطرابات التنفس أثناء النوم. لسوء الحظ ، قد يسبب النوم في وضع الجنين ألمًا وتيبسًا في المفاصل لدى بعض الأشخاص ، لتقليل الانزعاج ، والانحناء في وضع فضفاض نسبيًا أو استخدام وسادة بين ركبتيك.
النوم على المعدة
1 اعراض جانبية للنوم على الظهر
تفضل نسبة قليلة من الناس النوم على بطنهم ، ومن المعروف أن هذه الوضعية توفر طاقة أكبر للجهاز التنفسي ليعمل بشكل سليم وجيد ، وذلك بسبب الحاجة إلى رفع الجسم ضد الجاذبية في الوضع الأمامي ، وهو ما قد يفسر سبب ذلك. يتجنب الكثير من الناس النوم على المعدة ، وهذا ما تدعمه الدراسات التي أجريت على الأطفال ، والتي تبين أن وضعية الانبطاح تسبب معدل ضربات قلب أعلى من الوضعية الخلفية ، وقد تزيد من قابلية الرضع للإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ وارتفاع الحرارة. . في الواقع ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن ينام جميع الأطفال على ظهورهم لتجنب هذه المخاطر. كبار السن في أوضاع الانبطاح ، ويرجع ذلك أيضًا على الأرجح إلى الجهد الإضافي المطلوب للتنفس من القفص التنفسي ونقص المرونة في الحبل الشوكي. في وضع النوم الأمامي ، يمكن أن يساعد النوم مع وسادة مسطحة تحت الحوض والمعدة مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً. النوم مع وسادة مسطحة أو بدون وسادة تحت الرأس يحسن أيضًا من محاذاة العمود الفقري.
اعتبارات لاختيار وضع النوم المناسب لك
عيوب النوم على الظهر
يعتمد اختيار وضع النوم الصحيح على عدد من العوامل. تشمل هذه العوامل التفضيلات الشخصية ، بالإضافة إلى العوامل الجسدية والطبية مثل:
- سن
- آلام الظهر والكتف
- توقف التنفس أثناء النوم
- الشخير
- حمل
- غالبًا ما يكون تغيير أوضاع النوم أمرًا صعبًا ، فبمجرد نومنا قد نجد أننا عدنا إلى طبيعتنا ، وقد يساعد استخدام الوسائد ودعم الظهر في إبقائك في وضعك الجديد أثناء الليل.
وضعيات توقف التنفس والشخير
قد تقلل وضعية النوم أثناء النوم من الشخير وتحسن توقف التنفس أثناء النوم ، ووجدت إحدى الدراسات أن 50٪ من المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس النومي الخفيف و 19٪ ممن يعانون من انقطاع النفس النومي المعتدل شهدوا انخفاضًا بنسبة 50٪ في حالات الانقطاع. التنفس أثناء النوم عن طريق النوم في وضعية غير مستلقية ، وجدت الأبحاث أيضًا أن النوم في الوضع الجانبي يقلل من تواتر وشدة هذه الأحداث في المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي وانقطاع النفس النومي المركزي ، لذلك ينصح بالنوم في الوضعية الجانبية. الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم وانقطاع النفس النومي المركزي.